Kita semua pernah mendengar pepatah lama bahwa sarapan adalah makanan terpenting saat itu. Namun 34 persen orang Kanada yang dilaporkan melewatkannya setidaknya satu kali selama minggu kerja menurut sebuah jajak pendapat IPSOS , mengatakan mereka tidak lapar atau tidak punya waktu untuk sarapan.
Harvey Anderson , seorang profesor di departemen ilmu gizi dan fisiologi di University of Toronto, mengatakan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda untuk makanan pertama mereka pada hari itu - membuat sulit untuk menjadi preskriptif tentang apa yang harus dimakan. Kebutuhan Anda mungkin tergantung pada kelompok usia Anda, atau apakah Anda bekerja di kantor atau, katakanlah, situs konstruksi.
"Tapi intinya," Anderson menambahkan, "adalah bahwa orang harus makan sesuatu sebelum mereka pergi bekerja, tidak peduli jam berapa sekarang." Itu karena ketika Anda bangun - apakah itu di pagi hari, sore, atau malam hari - tubuh Anda pada dasarnya pecah. Itu berarti sedang mencari bahan bakar untuk mengatasi apa yang berikutnya .
Salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk tubuh kita, kata Anderson, adalah mempertahankan frekuensi makan yang konsisten sepanjang hari - dan gaya hidup sehat ini termasuk sarapan. Tapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda bagian dari 34 persen yang memutuskan untuk melewatkan makan pertama hari itu?
Ⓘ 2/8
Apakah melewatkan sarapan buruk untuk materi abu -abu Anda? Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan sarapan dapat secara positif memengaruhi ingatan Anda Jika Anda sudah menjadi orang dewasa yang sehat. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda mungkin mengalami masalah dengan penarikan yang tertunda, atau kemampuan untuk mengingat sesuatu yang Anda pelajari sebelumnya pada hari itu.
Berikut adalah 20 lebih banyak kebiasaan sehari -hari untuk meningkatkan kesehatan otak Anda .
Sarapan mungkin tidak membuat Anda lebih pintar, tetapi melewatkannya dapat menyebabkan kinerja yang lebih buruk di sekolah atau di tempat kerja. satu studi menemukan Anak -anak yang tidak makan sarapan secara teratur memiliki IQ yang lebih rendah daripada mereka yang melakukannya. Penulis penelitian ini juga menyarankan bahwa interaksi sosial yang terjadi ketika anak -anak sarapan dengan keluarga mereka dapat membantu perkembangan kognitif. Manfaat yang meningkatkan otak itu tidak hanya untuk set kecil, baik:Sarapan telah terbukti meningkatkan kewaspadaan dan kognisi pada orang dewasa , juga.
Ikuti Rencana Makan Diet Pikiran ini untuk memberi makan otak Anda.
4 /8
Tubuh kita mendapatkan energi dari glukosa, yang kita dapatkan sebagian besar dari karbohidrat . Bahkan ketika Anda tidur dan tidak mengonsumsi makanan apa pun, tubuh Anda membutuhkan energi untuk berfungsi dan akan menggunakan glukosa yang disimpan sepanjang hari. Saat Anda bangun, tubuh Anda perlu mengisi kembali toko -toko glukosa ini (dan dengan demikian energi Anda). Itu berarti orang yang melewatkan sarapan untuk mengurangi asupan kalori mereka sering menjadi kontraproduktif. Tidak makan makanan bisa membuat mereka lamban dan studi menunjukkan Sarapan itu memberi kita lebih banyak energi untuk aktif secara fisik di pagi hari, yang membantu membakar kalori.
Cari tahu makanan penambah energi terbaik untuk membantu Anda bangun di pagi hari.
5/8
Beberapa orang khawatir sarapan dapat menyebabkan kadar glukosa darah mereka melonjak , yang bisa menjadi masalah bahkan pada orang yang sehat. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik lebih cenderung melakukan ini daripada yang melepaskan glukosa secara perlahan. Anderson mengatakan bahwa sereal bisa sangat tinggi pada indeks glikemik, sehingga beberapa ahli gizi akan memperingatkan agar tidak memakannya. Tapi memasangkan sereal dengan susu memastikan Anda tidak mendapatkan lonjakan ini. Itu karena protein dalam susu, kata Anderson, menghentikan karbohidrat dalam sereal agar tidak meninggalkan perut Anda terlalu cepat. Studi lain telah menemukan bahwa sarapan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan kadar glukosa darah yang sehat di pagi hari, yang penting karena dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung .
Belajarlah untuk menemukan tanda yang mungkin Anda alami diabetes .
Orang -orang yang melewatkan sarapan mungkin makan lebih banyak sepanjang sisa hari untuk menebus perasaan lapar itu. Yang lebih buruk, beberapa makanan ringan larut malam yang akan mereka hantu cenderung lebih berlemak atau manis daripada yang biasanya mereka makan sepanjang hari, meningkatkan kadar kolesterol mereka. kolesterol menyebabkan lemak menumpuk di arteri dan, dalam kasus terburuk, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Cari tahu 10 makanan terburuk untuk kolesterol .
7/8
beberapa studi Telah menunjukkan bahwa makan sarapan dapat membuat orang merasa kurang stres. Secara khusus, sarapan dapat membantu suasana hati yang positif dan tekanan mental yang lebih rendah, yang dapat meningkatkan perasaan orang tentang kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Lihatlah manfaat kesehatan yang mengejutkan dari oatmeal .
8 /8
Secara keseluruhan, makan sarapan dapat membantu mengatur Anda untuk sukses. Tapi, Anda harus tetap mencoba membuat sarapan sehat dan sesuai dengan gaya hidup Anda, kata Anderson. para ahli menyarankan Sarapan yang mengandung buah atau sayuran, biji -bijian utuh, lemak sehat dan protein paling sehat. Anderson setuju. “Yang terburuk mungkin hanya menunggu dan meraih donat, yang pada dasarnya hanya gemuk dan karbohidrat, bersama dengan kopi Anda dalam perjalanan ke tempat kerja.”
Selanjutnya, cari tahu cara membaca label makanan seperti ahli gizi .