Banyak sayuran hijau, termasuk semua arugula dan kangkung untuk bayam dan collard greens, mengandung kalium dan magnesium yang merupakan mineral kunci untuk mengendalikan tekanan darah, menurut Harvard Medical School . Nutrisi ini adalah bagian penting dari Dash Diet (Pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi, atau tekanan darah tinggi), yang menunjukkan berbagai makanan yang menurunkan tekanan darah. Diet yang kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam pembilasan kelebihan natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah, dan magnesium membantu meningkatkan aliran darah yang sehat, menurut ahli gizi Joy Bauer .
Ⓘ 2/23
Segelas susu dingin menawarkan porsi padat kalsium dan vitamin D, nutrisi yang bekerja sebagai tim untuk membantu menurunkan tekanan darah sebesar 3 hingga 10 persen, menurut situs web Bauer. Angka -angka itu mungkin tidak terdengar mengesankan, tetapi mereka bisa diterjemahkan menjadi pengurangan 15 persen dalam risiko penyakit jantung, tambahnya. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang dengan kadar kalsium rendah berisiko lebih besar dari tekanan darah tinggi.
Pelajari faktor risiko untuk penyakit jantung —Dan cara mengendalikan mereka.
Jika Anda telah menghindari telur karena masalah kesehatan jantung, Anda harus tahu bahwa studi sebelumnya telah menunjukkan kuning tidak meningkatkan risiko penyakit jantung. Sekarang, penelitian terbaru telah mengkonfirmasi bahwa kulit putih telur juga layak mendapatkan tempat dalam daftar makanan yang menurunkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society. Seperti yang dilaporkan MensHealth.com, ketika tikus dengan tekanan darah tinggi diberi makan protein yang ditemukan pada putih telur, mereka mengalami penurunan tekanan darah yang sebanding dengan dosis rendah captopril, obat penurun tekanan darah. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, telur adalah sumber protein yang padat, vitamin D dan nutrisi sehat lainnya.
Lihat lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda .
4 /23
Sayuran silang ini adalah sumber yang baik dari mineral yang mengatur tekanan darah magnesium, kalsium, dan kalium. (Ini adalah 13 vitamin esensial Tubuh Anda perlu tetap sehat.) Faktanya, jumlah tinggi dari ketiga mineral itu adalah umum di antara makanan yang menurunkan tekanan darah. Penelitian sebelumnya pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi kecambah brokoli dapat membantu mengurangi tekanan darah, penyakit kardiovaskular dan stroke. Kecambah brokoli adalah senyawa tinggi yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada arteri, yang dapat berperan dalam tekanan darah tinggi.
5/23
Orang dengan tekanan darah tinggi yang minum sekitar delapan ons jus bit mengalami penurunan tekanan darah sekitar 10 mm Hg, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2013 di American Heart Association Journal Hipertensi . Bahan ajaib? Nitrat, yang berubah menjadi oksida nitrat, gas yang memperluas pembuluh darah dan membantu aliran darah. Satu gelas sehari dapat membantu menjaga tekanan darah pada tingkat yang lebih rendah, lebih sehat.
Memoles lebih mengejutkan Manfaat kesehatan bit .
Orang -orang yang memasak dengan campuran kedua minyak (tersedia di toko makanan kesehatan) melihat penurunan tekanan darah yang hampir sebanding dengan penurunan yang dihasilkan dari minum obat, menurut penelitian dari sesi ilmiah Asosiasi Jantung Amerika. Para peneliti percaya efeknya adalah karena asam lemak minyak dan antioksidan seperti sesamin, sesamol sesamolin, dan oryzanol.
Cari tahu gejala serangan jantung yang sering salah didiagnosis.
7/23
Sekali lagi, makanan yang menurunkan tekanan darah biasanya tinggi kalium dan nutrisi serupa. Kalium penurun tekanan darah terkenal, satu pisang mengandung sekitar 420 miligram, atau 11 persen dari 4.700 miligram American Heart Association merekomendasikan orang yang mengkonsumsi setiap hari. Yang mengejutkan, bagaimanapun, banyak sayuran sebenarnya lebih tinggi dalam kalium daripada buah -buahan populer ini. Secangkir Swiss Chard menawarkan 960 miligram, secangkir kacang putih yang dimasak memiliki hampir 1.200 miligram, dan seluruh alpukat memiliki 975 miligram.
Jika Anda tidak makan pisang setiap hari, ini akan meyakinkan Anda untuk memulai .
8 /23
Makanan yang menurunkan tekanan darah dan rasanya enak? Cokelat hitam ada di bagian atas daftar. Makanan pahit ini kaya akan antioksidan yang disebut flavanol, yang membuat pembuluh darah lebih elastis, menurut prevention.com . Tetap pada satu ons atau kurang sehari dan pastikan itu mengandung setidaknya 70 persen kakao.
Berikut adalah 13 makanan lagi yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi .
Taburan rami tanah di atas makanan Anda dapat membuat dampak besar pada pembacaan tekanan darah Anda. Dalam studi 2013 Diterbitkan dalam jurnal Hipertensi , Peserta dengan tekanan darah tinggi dan penyakit arteri perifer makan 30 gram (sekitar satu ons) dari biji rami yang digiling setiap hari. Setelah enam bulan, tekanan darah sistolik mereka (jumlah teratas) turun 15 mm Hg, rata -rata, dan tekanan darah diastolik mereka (angka bawah) turun 7 mm Hg.
Berikut adalah 30 cara lagi tanpa rasa sakit untuk meningkatkan serat makanan .
10 /23
Menurunkan tekanan darah Anda membutuhkan lebih dari sekedar mengurangi natrium, prevention.com Laporan . Anda juga perlu makan makanan tinggi di setidaknya dua dari tiga mineral ini:kalsium, magnesium, dan kalium. Dengan kacang putih, Anda mendapatkan jackpot untuk ketiganya. Hanya satu cangkir berisi 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen kalium yang dibutuhkan untuk porsi harian yang Anda rekomendasikan.
Cari tahu 25 cara garam membuat Anda sakit .
11/23
Studi 2012 menemukan bahwa ketika orang dewasa yang sehat minum 330 mL (sekitar 11 ons) jus delima setiap hari selama empat minggu, baik tekanan darah sistolik dan diastolik mereka turun. Jadi, Anda mungkin ingin mulai menukar jus jeruk pagi Anda dengan satu setengah cangkir alternatif yang menyehatkan jantung ini.
Cari tahu 50 makanan terbaik untuk hati Anda .
Oatmeal adalah salah satu dari beberapa makanan semi-olahan yang menurunkan tekanan darah. Itu karena mendapatkan jumlah serat makanan yang tepat dan biji -bijian utuh sangat penting untuk mempertahankan tekanan darah yang sehat, dan oatmeal adalah sumber yang lezat dari keduanya. Studi klasik telah membuktikan bahwa makan oatmeal dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Plus, serat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah obesitas, faktor risiko untuk tekanan darah tinggi.
Memoleskan manfaat kesehatan yang lebih mengejutkan dari oatmeal .
13/23
Makan makanan kaya probiotik memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi, per ulasan sembilan studi . Peserta penelitian yang melihat dampak positif pada tekanan darah mereka memiliki banyak spesies bakteri probiotik secara teratur selama lebih dari 8 minggu. Untuk meningkatkan asupan probiotik Anda, coba tambahkan kimchi, kombucha, tempe dan miso ke dalam diet Anda.
Inilah apa yang bisa dilakukan probiotik (dan tidak bisa) .
14/23
Tidak hanya lentil sumber protein dan serat yang hebat, tetapi mereka juga dapat mempengaruhi tekanan darah. Sekali lagi, ini berkat kalium - 100 gram lentil merah terpisah memiliki lebih banyak kalium daripada pisang, per lentils.org .
Temukan Sembilan hal -hal mengejutkan yang dapat memengaruhi pembacaan tekanan darah Anda .
Jika Anda bukan penggemar susu skim, yogurt bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan susu Anda dan membantu melawan/menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut American Heart Association , wanita yang makan lima atau lebih porsi yogurt seminggu mengalami pengurangan 20 persen dalam risiko mereka untuk mengembangkan tekanan darah tinggi. Susu juga mengandung kalsium yang penting untuk tekanan darah yang sehat karena mineral membantu pembuluh darah mengencangkan dan bersantai jika diperlukan, per Harvard Medical School .
Berikut adalah 50 Tips Kesehatan Jantung ahli jantung ingin Anda tahu.
16/23
Flavonoid telah dikaitkan dengan tekanan darah dan hipertensi yang lebih rendah. Itulah sebabnya buah beri seperti blueberry dan blackberry baik untuk ditambahkan ke oatmeal, yogurt, atau smoothie. Satu studi menemukan bahwa orang dengan hipertensi yang memiliki asupan antioksidan tertinggi melalui beri mengurangi risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen.
Lihat lebih banyak fakta tentang blueberry liar kebanyakan orang tidak tahu.
17/23
Apakah ada yang bisa dilakukan bawang putih? Ini adalah bahan pokok dalam pengobatan alami dan terkait dengan penurunan kolesterol dan tekanan darah tinggi , juga, menurut Healthline . Antibiotik alami ini memiliki bahan aktif allicin untuk berterima kasih atas manfaat kesehatannya. Plus, lebih banyak penelitian menunjukkan Makan bawang putih mengubah bagaimana pembuluh darah melebar, menghasilkan perubahan tekanan darah juga.
Cari tahu bagaimana mengukur tekanan darah Anda secara akurat .
Satu studi Menemukan mereka yang mengambil ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah khusus di pergelangan kaki dan arteri lengan. Studi lain Pada tikus juga menunjukkan efek positif semangka. Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan spesifik, makan buah segar seperti semangka tentu tidak akan menyakitkan.
Berikut adalah beberapa buah -buahan paling sehat yang bisa Anda makan .
19/23
Sedikitnya satu porsi pistachios sehari dapat mengurangi tekanan darah, sesuai dengan hasil dari penelitian ini . Studi lain juga menemukan bahwa kacang dapat menurunkan tekanan darah selama waktu stres berkat pengaruhnya pada pengetatan pembuluh darah dan detak jantung.
adalah genetik tekanan darah tinggi ? Beginilah genetika dan kebiasaan gaya hidup dapat memengaruhi risiko Anda.
20/23
Kiwi adalah buah lain yang berdampak positif pada tekanan darah. Beberapa peneliti belajar Bagaimana tarif buah dibandingkan dengan apel:mereka menemukan bahwa makan tiga kiwi sehari selama delapan minggu mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah yang sedikit lebih tinggi lebih dari makan satu apel per hari selama waktu yang sama. (Masih ada banyak manfaat kesehatan dari apel Namun!) Porsi harian Kiwi juga ditemukan mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar yang sedikit lebih tinggi. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik yang juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Ikan, seperti salmon, dan lainnya yang memiliki konten omega-3 tinggi bisa menguntungkan orang dengan tekanan darah tinggi. penelitian menunjukkan Omegas ini dapat menurunkan tekanan darah. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan berlemak setidaknya dua kali per minggu.
22 /23
Rempah-rempah ini dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek, menurut analisis dari tiga studi . Penelitian lebih lanjut diperlukan pada dampak jangka panjang, tetapi sejumput kayu manis pada oatmeal Anda atau lebih dari buah bisa lebih baik daripada bahaya.
Temukan lebih mengejutkan manfaat kesehatan dari kayu manis .
23 /23
Tambahkan minyak zaitun ke daftar belanja tekanan darah Anda. Alasan utama untuk manfaat ini adalah karena polifenol. Senyawa ini dikenal untuk bertarung peradangan dan mengurangi tekanan darah, menurut ucdavis . Itulah sebabnya minyak zaitun adalah bagian penting dari diet dasbor dan salah satu makanan yang menurunkan tekanan darah.
Selanjutnya, baca di minyak tersehat untuk memasak , menurut para ahli nutrisi.