Plum hitam memiliki 4.873 antioksidan total, dan rekannya yang kering, Prunes mengemas 7.291 menjadi hanya setengah gelas, menurut WebMD.com. Baca terus untuk menemukan makanan kaya antioksidan terbaik, menurut para peneliti.
Ⓘ 2/20
Demikian pula, anggur merah memiliki 2.016 total antioksidan per porsi, dan kismis mengandung 2.490.
Berikut adalah 20+ makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah .
Blueberry memiliki lebih banyak antioksidan - molekul magis yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit - daripada 40 buah dan sayuran umum lainnya. Makan satu cangkir blueberry liar akan memberikan 13.427 total antioksidan, sekitar 10 kali rekomendasi USDA. Varietas yang dibudidayakan akan memberi Anda 9.019 per cangkir.
Temukan Delapan makanan yang harus Anda makan mentah .
4/20
Blackberry kaya akan antioksidan, tetapi ketahuilah bahwa mereka juga dikemas dengan poliol, komponen utama dalam pengganti gula (yang sering disalahkan untuk masalah kesehatan perut ).
Ini adalah ahli gizi makanan tidak pernah memesan di restoran cepat saji !
5/20
Seperti blueberry dan raspberry, stroberi tinggi antioksidan, yang melindungi sel -sel sehat dari banyak kanker .
Pelajari buah dan sayuran mana yang harus Anda dan tidak boleh dikupas .
Jadikan bagian Anda lebih kuat:Sebuah studi di Journal of Nutrition ditentukan bahwa asam ellagic antioksidan (ditemukan dalam raspberry, delima, kenari, dan cranberry) meningkatkan kemampuan quercetin (antioksidan yang ditemukan dalam apel, anggur, bawang, dan gandum) untuk membunuh sel kanker .
Ini adalah 10 dari buah -buahan paling sehat untuk tubuh Anda.
7/20
Pilih jenis hitam untuk mendapatkan 4.873 antioksidan per porsi. Plum kering (prem) menawarkan sedikit lebih banyak.
Infografis ini menunjukkan saat buah -buahan dan sayuran di musim untuk setiap bulan dalam setahun!
8/20
Jeruk, bersama dengan mangga, persik, dan semangka, kaya akan beta-cryptoxanthin, antioksidan dan salah satu dari senyawa yang menurunkan risiko artritis dengan 20 hingga 40 persen yang mengesankan dalam studi Inggris terhadap 25.000 orang.
Mendapat jeruk tua ? Inilah cara menempatkan mereka untuk bekerja di sekitar rumah.
Nikmati camilan rendah kalori rendah ini :Anda bisa makan 20 anggur tanpa biji merah dan masih mengkonsumsi hanya 100 kalori.
Lihatlah 12 trik ini untuk menjaga buah -buahan dan sayuran segar lebih lama .
10/20
Juicy dan tart ceri montmorency adalah sumber terbaik melatonin antioksidan. Ceri lain juga memilikinya, tetapi Montmorency memiliki yang paling. Melatonin melindungi kulit dari radiasi ultraviolet. Para peneliti telah menemukan bahwa nutrisi kecil yang kuat ini juga membantu memperbaiki kulit terbakar matahari , karena merangsang pertumbuhan sel kulit baru. Ceri juga dikemas dengan Vitamin C, yang diperlukan untuk membangun kolagen - "perancah" kulit Anda dan pencegah kerutan.
Jangan lewatkan daftar buah untuk penderita diabetes untuk menghindari .
11/20
Kaya dalam antioksidan dan vitamin melawan kanker, kangkung juga merupakan sumber yang baik beta-karoten dan merupakan kombo teratas dari lutein dan zeaxanthin.
Ini adalah makanan terbaik untuk kulit kering .
bayam dikemas dengan karotenoid —Tioksidan yang mempromosikan mata yang sehat dan membantu mencegah degenerasi makula, penyebab utama kebutaan pada orang tua.
Berikut adalah makanan lemak tinggi yang paling sehat Anda harus makan lebih sering.
13/20
Sepupu brokoli ini memiliki banyak sulforaphane pahit serta senyawa yang disebut isothiocyanate, yang mendetoksifikasi zat penyebab kanker dalam tubuh sebelum mereka dapat melakukan pekerjaan kotor mereka. Dalam satu studi Belanda, orang -orang yang makan Brussels Sprouts setiap hari selama tiga minggu memiliki 28 persen lebih sedikit kerusakan genetik (kerusakan gen adalah akar penyebab kanker) daripada mereka yang tidak makan kecambah.
Temukan 11 sayuran terbaik untuk penurunan berat badan .
14/20
Powerhouse kecil ini kaya akan beta-karoten, antioksidan yang melindungi terhadap kanker paru-paru dan membantu menjaga kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, dan gigi yang sehat. Kecambah alfalfa juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang dapat membantu mencegah serangan jantung, stoke, dan menurunkan risiko kematian akibat kanker kandung kemih.
Lihatlah ini pengobatan alami untuk sindrom kelelahan kronis .
brokoli penuh dengan antioksidan melawan kanker . Satu studi menemukan pria yang makan 5 porsi atau lebih per minggu sayuran silang seperti brokoli setengah cenderung mengembangkan kanker kandung kemih selama periode 10 tahun seperti pria yang jarang memakannya.
Berikut adalah 13 Vitamin Esensial yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat .
16/20
bit dikemas dengan nutrisi sehat , seperti lima vitamin esensial, kalsium, zat besi, kalium, dan protein.
Ini adalah minyak goreng yang paling sehat , menurut ahli makanan.
17/20
Satu lada sedang ringan pada kalori (hanya 32!) Tetapi berat pada vitamin C, memberikan 150 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan dan menangkal aterosklerosis, yang dapat menyebabkan penyakit jantung .
Pelajari tentang 10 vitamin yang harus selalu diambil dengan makanan .
Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari antioksidan vegetarian ini dengan memakannya mentah; Memasak bawang dengan panas tinggi secara signifikan mengurangi manfaat fitokimia yang melindungi terhadap kanker paru -paru dan prostat.
Inilah yang hasrat makanan Anda diam -diam mengungkapkan tentang kesehatan Anda.
19/20
Sebuah studi di Jurnal Pangan dan Kimia Pertanian menemukan bahwa semakin lama jagung dimasak, semakin tinggi tingkat antioksidan seperti lutein, yang memerangi kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.
Jangan lewatkan tanda -tanda diam Anda tidak mendapatkan cukup vitamin .
20/20
Semua jenis terong kaya akan asam klorogenik pahit, yang melindungi terhadap penumpukan plak yang mengancam jantung di dinding arteri (dan melawan kanker juga!), Katakanlah para ilmuwan USDA di Beltsville, Maryland. Dalam studi laboratorium, terong menurunkan kolesterol dan membantu dinding arteri rileks, yang dapat memotong risiko tekanan darah tinggi .
Selanjutnya, lihat makanan terbaik untuk kulit sehat yang bersinar .