Love Beauty >> Cinta keindahan >  >> Kesehatan dan Kebugaran >> Makanan sehat

9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

1/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

burritos

"Burrito di Chipotle adalah bom kalori yang sangat besar," kata Alicia Romano, MS, RD, LDN, ahli gizi klinis terdaftar di Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center. "Anda tidak hanya makan banyak kalori, tetapi Anda juga mendorong natrium yang lebih besar dari setengah dari asupan harian Anda." Faktanya, satu Carnitas burrito memiliki 1.350 kalori dan 2.590 miligram natrium. Dan bukan bahan -bahan itu sendiri yang terlalu mengerikan bagi Anda, itu adalah sejumlah besar nasi dan daging seperti karnitas yang dibasahi bumbu asin yang membebani makanan Anda dengan karbohidrat, kalori, lemak, dan natrium. Sebaliknya, Romano menukar burrito dengan mangkuk burrito dengan setengah porsi nasi merah, setengah porsi kacang, ayam bakar, dan satu porsi kecil salsa tomat, yang memotong kalori Anda menjadi hanya 400! Dan cobalah untuk melewatkan guac, yang menambahkan 230 kalori tambahan untuk makanan Anda. Baca terus untuk menemukan lebih banyak ahli gizi makanan tidak pernah memesan di restoran cepat saji.

Ⓘ 2/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

muffin

Ahli gizi biasanya menghindari pemilihan kue dan makanan yang dipanggang seperti muffin di sendi makanan cepat saji karena mereka dikemas dengan lemak buruk seperti lemak jenuh dan lemak trans, kontributor utama obesitas dan diabetes. Ketika Ilana Muhlstein, ahli gizi terdaftar dan co-pencipta program penurunan berat badan, 2B Mindset, membutuhkan sarapan cepat-saya di Starbucks, ia tidak pernah memesan apel bran muffin . "Bran, Matcha, dan Chai adalah kata -kata buzzy yang langsung diasosiasikan orang sebagai sehat," kata Mulhstein. "Ini sangat menipu karena biasanya tidak." Bahkan, muffin dedak apel memiliki lebih banyak lemak dan kalori daripada bagel polos di Starbucks.

Lihat lebih banyak perubahan diet kecil yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan .











3/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

frappuccinos

Frappuccinos hazelnut di Starbucks mungkin adalah perbaikan kafein pagi harian Anda, tetapi ahli gizi memastikan mereka menjauh dari salah satu minuman yang bergula dan campuran yang dijual di Starbucks atau Dunkin Donuts, untuk menyebutkan beberapa tempat. “Jika Anda membeli hazelnut tinggi frappuccino Di Starbucks, Anda dapat meminumnya dalam waktu kurang dari lima menit dengan kurangnya kepuasan dan kenyang, ”kata Muhlstein. “Ini memiliki 45 gram karbohidrat, ini murni ditambahkan gula dan bahan buatan.”

Berikut adalah cara yang licik Sugar membuat Anda sakit .

4/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

Subs Italia sepanjang kaki

"Perhatikan apa yang Anda taruh di kapal selam Anda," kata Romano. “Saya menghindari Sub Italia pedas Di Subway karena dagingnya yang sangat jenuh seperti pepperoni dan salami dan saya tidak melakukan saus berbasis mayo premix atau saus teriyaki karena saus tersebut bisa tinggi gula dalam lemak. " Tetapi bahan -bahannya bukan satu -satunya hal yang harus Anda sadari; Anda juga harus mewaspadai ukuran porsi. Sub-kaki sepanjang kaki bisa padat kalori dan dikemas dengan natrium mendorong 1.300 mg atau lebih, jadi tetaplah makan enam inci suatu hari dan simpan setengah lainnya untuk yang berikutnya.

Tip lain:Minta mereka untuk mengambil bagian dalam roti. "Saya pribadi suka meminta mereka untuk mengambil roti karena mengeluarkan seluruh porsi karbohidrat dan memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak sayuran di sana," kata Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, ahli diet olahraga di Florida. “Tip ini sangat bagus untuk orang yang perlu mengelola karbohidrat mereka seperti penderita diabetes.”

Belajarlah untuk melihat tanda Diabetes yang sunyi .

5/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

Double Beef Patty Burgers

Tidak ada yang lebih memuaskan daripada mengambil gigitan besar dari burger yang berair, tetapi ahli gizi sepakat bahwa tidak ada nilai gizi dalam makan dua roti burger di satu roti. "Ini hanya ledakan garam dan lemak besar, yang rasanya enak, tetapi tidak melayani Anda dengan baik untuk energi sepanjang hari," kata Braddock. Misalnya, whopper ganda Di Burger King memiliki 58 gram lemak, yang mencakup 3 gram lemak trans dan 20 gram lemak jenuh. Mengonsumsi banyak lemak tidak akan melakukan apa pun untuk Anda tetapi zap sumber energi Anda untuk hari itu dan memperluas garis pinggang Anda! Jika Braddock pernah memesan burger, dia mendapatkan satu di restoran di mana bahan -bahannya segar dan buatan sendiri.

Coba resep creamer homemade yang disetujui oleh ahli gizi ini !











6/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

milkshake

Ahli gizi mencoba untuk tidak menyia -nyiakan kalori atau nutrisi mereka pada milkshake dan kentang goreng untuk makan malam. M milkshake cokelat kecil Di McDonald's memiliki 74 gram gula, yang setara dengan makan 18 sendok teh gula! Dan jumlah gula yang tinggi adalah ketika goyang dibuat dengan es krim vanilla lemak berkurang dan krim kocok ringan. “Kami mendapatkan lebih banyak kepuasan dari mengunyah daripada yang kami dapatkan dari menyeruput,” kata Muhlstein. “Untuk jumlah kalori yang sama, Anda mungkin bisa memiliki burger.”

Jangan memperlambat garis— hindari kebiasaan umum ini di drive-thru .

7/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

buah dan yogurt parfaits

Braddock mengatakan bahwa Anda lebih baik membuat buah dan yogurt parfait sendiri di rumah daripada membeli satu di Starbucks atau McDonald karena yogurt polos yang mereka gunakan kadang -kadang tinggi dalam gula tambahan, bahkan jika mereka rendah lemak. The blueberry segar dan madu yogurt parfait Di Starbucks berisi 29 gram gula tepatnya.

Pelajari satu atau dua hal dari koki ini yang tidak pernah memesan item menu brunch ini .

8/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

sandwich ayam goreng

Anda mungkin berpikir bahwa memesan sandwich ayam adalah pilihan yang lebih sehat daripada memesan burger di restoran cepat saji, tetapi begitu Anda menggorengnya, Anda dapat mencium reputasinya untuk selamat tinggal "lean, protein".  Ahli gizi Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT dan juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk memotong breading untuk mengambil yang lebih sehat tentang khas Chik-fil-A klasik.

Kenali 10 makanan terburuk untuk kolesterol .











9/9 9 Makanan ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji

burger dengan roti

"Jangan pernah buang waktu Anda dengan roti, ini adalah cara mudah untuk mengurangi lemak dan kalori," kata Muhlstein. "Jika saya makan burger, saya melepas roti paling atas karena wajah terbuka adalah wajah yang bahagia!" Sebagian besar roti yang Anda temukan di tempat makanan cepat saji terbuat dari apa -apa selain tepung, sirup jagung fruktosa tinggi, dan banyak aditif yang tidak dapat Anda ucapkan. Muhlstein mengatakan bahwa roti seharusnya hanya mengandung tiga bahan utama:tepung, air, ragi, tetapi daftar bahan untuk roti makanan cepat saji bisa berlangsung selamanya.

Selanjutnya, cari tahu yang yang dihindari oleh ahli gizi makanan larut malam .