Di versi baru dari Canada's Food Guide (Dirilis Januari 2019), kategori yang sebelumnya disebut "daging dan alternatif" telah digantikan dengan saran untuk "makan makanan protein." Sumber protein ini harus menyumbang sekitar 1/4 dari diet Anda. Sisa diet Anda harus terdiri dari 1/4 biji -bijian dan 1/2 sayuran dan buah -buahan.
Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak protein, dalam bentuk telur, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu rendah lemak dan produk kedelai yang dibentengi, dapat dengan aman meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Plus, salah satu manfaat utama Protein adalah bahwa hal itu mungkin membuat Anda merasa puas lebih lama dari karbohidrat, sehingga Anda benar -benar makan lebih sedikit. Sumber protein nabati dapat menyediakan lebih banyak serat dan lebih sedikit lemak jenuh daripada jenis makanan protein lainnya, menurut Panduan Makanan Kanada.
Baca terus untuk lebih lanjut tentang sumber protein terbaik, termasuk banyak protein nabati opsi.
Ⓘ 2/9
Satu telur sedang mengandung hanya 66 kalori dan sekitar 6,8 gram protein . Itu berarti tiga telur (198 kalori) menyediakan 20,4 gram protein:rata -rata 65 kg (143 lb) dewasa membutuhkan sekitar 52 gram per hari , jadi itu hampir setengah dari asupan harian Anda. (Kebutuhan protein yang sebenarnya tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda; bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan persyaratan spesifik untuk Anda.) Makan omelet Spanyol tiga telur, atau tiga telur orak atau rebus di atas roti bakar, akan membuat Anda penuh selama berjam-jam.
Inilah cara mendapatkan telur rebus dan rebus yang sempurna , setiap kali.
Panduan Makanan Kanada merekomendasikan potongan daging sapi, babi, dan permainan liar, serta kalkun dan ayam. Jika daging merah adalah sumber protein yang Anda sukai, pilih potongan yang paling ramping untuk mengurangi lemak yang ditambahkan. Opsi Lean seperti London Broil Steak dan Extra Lean Ground Beef mungkin harganya sedikit lebih banyak tetapi manfaatnya tak ternilai.
Dash ( mendekati diet untuk menghentikan hipertensi ) Diet merekomendasikan 3 ons daging tanpa lemak yang dimasak sehari. Mengikuti diet ini dapat menurunkan tekanan darah Anda sebesar 8,9/4,5 mmHg, mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 15 persen dan risiko stroke Anda sebesar 27 persen.
Inilah yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti makan daging merah .
4/9
Sebagian besar ikan mengandung jumlah protein yang sama dengan daging, dan menyediakan zat besi dan vitamin B-12, penting untuk energi. Ini juga merupakan pertukaran yang sehat untuk beberapa pilihan daging populer. Misalnya, ons untuk ons, steak salmon memiliki seperempat lemak jenuh dari steak daging sapi. Beberapa pilihan bagus dari Panduan Makanan Kanada termasuk trout, udang, salmon, kerang, sarden dan mackerel. Perhatikan saja asupan natrium Anda jika Anda memilih ikan kalengan.
Berikut adalah lima ikan paling sehat untuk dimakan .
5/9
Ayam dan kalkun adalah sumber protein yang baik dan lemak jenuh rendah, terutama jika Anda memilih daging putih tanpa kulit. Dada ayam 3-½ ons piece akan memberi Anda 21 gram protein. Selain protein, unggas menyediakan sejumlah besar vitamin B dan seng. Turki bahkan memberikan nutrisi lain yang sedang dipelajari untuk koneksi mereka untuk mengurangi depresi.
Cari tahu 14 makanan yang harus dimakan setiap orang di atas 50 tahun .
Legum dapat dianggap sebagai makanan yang sempurna. Mereka mengandung lebih banyak protein daripada makanan nabati lainnya, tinggi karbohidrat kompleks dan rendah lemak. Secangkir lentil yang dimasak akan menyediakan hampir 18 gram protein, sebanding dengan porsi steak T-bone.
Cobalah lentil coklat, merah atau hijau, kacang polong seperti buncis dan kacang polong, dan kacang kering seperti kacang hitam dan kacang ginjal.
Apakah Anda mendapatkan terlalu banyak hal yang baik? Berikut adalah enam tanda yang Anda makan terlalu banyak protein .
7/9
Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat (mono dan tak jenuh ganda). Mereka juga merupakan makanan yang lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa kacang -kacangan bahkan dapat membantu orang menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk menonton ukuran porsi Anda. Tetap berpegang pada satu segenggam kacang per porsi. Panduan Makanan Kanada mencantumkan kacang, almond, kacang mete, mentega kacang dan biji bunga matahari sebagai sumber protein yang hebat.
Berikut adalah 21 lebih banyak makanan tinggi, makanan rendah karbohidrat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
8/9
Susu tidak hanya penting untuk kesehatan tulang-protein dalam produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan susu skim, juga membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
Temukan lebih banyak pengobatan alami untuk tekanan darah tinggi .
Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, atau jika Anda lebih suka menghindari susu, cobalah minuman kedelai yang dibentengi, tahu atau kedelai.
Selanjutnya, pelajari cara melihat tanda Anda tidak makan cukup protein .