Apa yang tidak bagus untuk bawang putih? Dalam kasus demam, lampu oh-so-smelly tampaknya bekerja dengan mendukung sistem kekebalan tubuh dengan toko antioksidan yang kaya. Para peneliti telah mengidentifikasi hubungan antara asupan antioksidan tertentu yang lebih tinggi dan insiden demam yang lebih rendah.
bertujuan untuk: Gunakan bawang putih segar secara bebas sebagai bumbu. Anda juga dapat memotong cengkeh utuh menjadi beberapa potongan dan menelannya seperti pil untuk dosis harian. Asam lambung Anda akan memecahnya dan melepaskan antioksidan saat bawang putih melintasi usus besar.
Bohlam yang sederhana ini mengemas dosis quercetin yang besar, antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah pelepasan histamin dari sel -sel kekebalan yang disebut sel mast. Quercetin juga membantu meningkatkan penyerapan vitamin C tubuh, antioksidan lain dengan kekuatan penambah kekebalan.
Quercetin bahkan dapat bekerja untuk menstabilkan membran sel sehingga mereka kurang reaktif terhadap alergen. Sumber bagus lainnya adalah apel dengan kulit, beri, anggur merah, dan teh hitam.
bertujuan untuk: Taburkan Raw bawang pada salad, semur, burrito, dan makanan lainnya kapan pun Anda bisa.
2 /5
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel harus menjadi lini pertahanan makanan pertama Anda melawan alergi . Itu karena mereka mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah besar, yang membantu meminimalkan peradangan, penyebab langsung dari sebagian besar gejala alergi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak -anak yang mulai makan ikan di awal kehidupan bahkan lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki alergi nanti. Makan lebih banyak ikan membantu menyeimbangkan rasio omega-3s dengan omega-6 dalam tubuh, yang tampaknya memiliki beberapa efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh yang diterjemahkan menjadi lebih sedikit gejala alergi.
bertujuan untuk: Satu hingga dua porsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel per minggu. Lihatlah suplemen minyak ikan jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak omega-3. Mulailah anak-anak Anda dengan diet kaya ikan di awal kehidupan.
Bakteri bermanfaat hidup yang ditemukan di yogurt dan produk-produk fermentasi lainnya seperti Kefir membantu menjaga flora dan fauna di usus Anda di mana banyak sel kekebalan tubuh terletak sehat. Beberapa ahli percaya bahwa diet Barat tidak lagi termasuk makanan yang cukup fermentasi untuk menjaga keseimbangan bakteri sehat di saluran pencernaan kita dan bahwa prevalensi alergi telah meningkat sebagai respons. Makanan ini merangsang tubuh untuk menghasilkan sel dan antibodi darah putih tertentu serta berbagai faktor pertumbuhan yang penting untuk menjaga tubuh agar tidak bereaksi berlebihan terhadap alergen.
bertujuan untuk: Satu atau 2 gelas (250 atau 500 mililiter) yogurt atau produk susu fermentasi per hari.
4 /5
Dalam satu studi Jerman terhadap 1.700 orang dewasa dengan dan tanpa hay fever , mereka yang makan makanan kaya akan vitamin E (setara dengan 10 hingga 13 miligram per hari) memiliki insiden demam hay 30 persen lebih rendah daripada mereka yang makan diet rendah vitamin.
bertujuan untuk: Banyak sayuran hijau, biji -bijian, kacang -kacangan, dan alpukat. Tiga puluh gram (1 ons) almond menyediakan 7 miligram vitamin E.
5 /5
Semua rempah -rempah ini, bersama dengan Oregano, Sage dan Marjoram, mengandung minyak rosmarinic di daunnya. Satu studi Jepang menunjukkan bahwa asam ini, ekstrak minyak, memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi gejala alergi musiman.
bertujuan untuk: Bumbui hidangan Anda secara bebas dengan ramuan segar untuk mendapatkan manfaat paling besar. Buat teh lemon balm, tambahkan oregano cincang dan rosemary ke hidangan pasta, dan gunakan sage dan marjoram pada unggas dan ikan.