Ingatlah tips ini untuk membantu menghindari ngemil yang tidak sehat.
2 /4
Produsen chip snack jatuh ke seluruh diri untuk memikat Anda dengan perasa baru, didukung dengan kampanye iklan yang mewah dan kemasan mewah. Mesquite ini, sour-cream-and-onion itu. Apa yang tidak mereka katakan kepada Anda adalah bahwa perasa chip seperti itu biasanya datang dengan dosis tambahan garam yang besar - seringkali dua kali jumlah normal. Dan garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah jantung dan ginjal, dan gangguan tulang. Jadi simpan hasrat eksotis Anda untuk makanan segar dan jaga agar pilihan chip Anda tetap sederhana.
Dalam istilah industri makanan, energi tidak berarti vim dan kekuatan; itu berarti kalori. Dan itulah yang dimiliki "Bar Energi". Mereka menggunakan citra para atlet yang keras yang membutuhkan dosis cepat kalori untuk memasok otot-otot mereka energi yang cukup untuk menyelesaikan maraton. Namun, tidak ada cukup maratoner atau pengendara sepeda jarak jauh atau pemain ski lintas negara untuk memberikan permintaan untuk menjaga semua bar energi laba tinggi di rak. Jadi sebagian besar dari mereka akhirnya dibeli oleh atlet kursi yang memakannya, bukan makan siang atau hanya untuk makanan ringan.
Para peneliti mengatakan bahwa sebagian besar batang memang mengandung beberapa bahan yang baik untuk Anda (kacang -kacangan, buah, dan gandum, misalnya), disatukan dengan goo yang membuatnya terasa enak. Sebagai makan siang, bar energi lebih baik daripada keripik jagung dan soda, tetapi tidak sebagus apel dan salad. Jika Anda merasa membutuhkannya selama latihan, pastikan Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan daripada Anda makan di bar. Dan jika kebetulan Anda makan bar ini karena Anda benar -benar membutuhkan suntikan kalori, maka makanlah bar perlahan, beri tahu para ahli. Seperti satu gigitan setiap sepuluh menit.
4 /4
Apakah Anda atau anak -anak Anda terlibat dalam perjuangan terus -menerus untuk menahan keripik yang menggiurkan, saus, dan makanan penutup beku yang memberi isyarat dari kulkas dan dapur? Inilah rahasia sederhana bahwa produsen junk food berharap Anda tidak menangkap:Setelah makanan ini melewati ambang batas rumah Anda, mereka telah memenangkan pertempuran. Kemungkinan besar, jika Anda membelinya, Anda akan memakannya. Jadi tempat untuk mulai hanya mengatakan tidak ada di toko. Penelitian menunjukkan bahwa di antara faktor -faktor yang berkontribusi pada kecenderungan kami yang tidak menguntungkan untuk mengisi diri dan mendapatkan lemak adalah kedekatan.
Jika makanan mudah didapat, Anda lebih cenderung makan terlalu banyak. Jika Anda mencoba menghindari makanan tertentu atau jenis makanan tertentu, jauhkan dari rumah. Dan itu bukan hanya untuk Anda. Orang yang melakukan belanja dan memperbaiki sebagian besar makanan memiliki pengaruh paling besar terhadap apa yang dimakan orang lain di rumah tangga, menurut Dr. Brian Wansink, direktur Lab Food and Brand di Universitas Cornell. Dia menyebut orang itu sebagai "penjaga gerbang nutrisi" (tidak lagi selalu ibu). Wansink telah menemukan bahwa orang Amerika membuat sekitar 248 keputusan makanan setiap hari, banyak dari mereka tanpa banyak pemikiran, dan bahwa "penjaga gerbang" mengendalikan 72 persen dari keputusan itu.