Potong atau hindari kopi, teh, minuman bersoda dan kakao yang dapat terlalu merangsang tubuh. Minum air, teh herbal dan jus buah segar sebagai gantinya.
2 /5
Di pagi hari, iris buah segar menjadi sereal biji -bijian atau bubur, dan minum jus buah yang baru diperas. Pilih roti panggang gandum dengan selai tinggi, selai rendah gula atau ekstrak ragi untuk memuaskan nafsu makan Anda sambil membantu tubuh Anda menghasilkan kortisol, hormon anti-stres yang membantu Anda turun.
Makan makanan ringan, rendah lemak, berprotein tinggi, seperti wajan atau ayam bakar atau ikan dengan kentang panggang dan salad hijau atau sayuran kukus. Sandwich atau tortilla lembut dengan tuna, ayam, hummus, atau isian guacamole, disajikan dengan wortel, merica, dan seledri crudité juga merupakan pilihan yang bagus. Begitu juga sarden pada roti panggang gandum.
4 /5
Ikan sangat bagus untuk stres. Cobalah menyajikannya dengan mie soba dan ditaburi dengan beberapa biji wijen. Pasta apa pun dengan saus tomat juga enak. Pilih makanan kaya karbohidrat seperti pasta, kentang atau nasi untuk makan malam Anda, karena ini membantu tubuh menghasilkan kortisol.
5 /5
Buah segar atau kering (aprikot, kurma dan ara) adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik dan dapat membantu menstabilkan sistem Anda. Biji labu dan bunga matahari, kacang-kacangan (terutama kenari) juga merupakan makanan anti-stres yang enak. Anda juga dapat mencoba kue beras dengan ekstrak ragi, hummus atau gandum.