Asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam makanan yang kaya omega-3, memiliki beberapa manfaat kesehatan. Mereka dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar trigliserida darah, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung. Mereka juga dapat membantu mencegah kanker, penyakit kardiovaskular dan demensia dan dapat membantu dengan kecemasan dan depresi juga.
minyak zaitun
Bahan tradisional Mediterania ini tidak hanya lezat tetapi manfaat kesehatan dari jenis lemak ini juga fenomenal. Lemak sehat ini dapat membantu mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung dan sapuan - dua penyebab utama kematian di Amerika Utara. Lain kali Anda menyiapkan salad, ambil minyak zaitun alih-alih saus krim yang dibeli di toko.
kacang
Dikemas dengan vitamin, mineral dan antioksidan, kacang-kacangan juga mengandung jenis lemak esensial lain:asam lemak omega-3, ALA. Jenis lemak ini berbeda dari yang ditemukan pada ikan. Ini dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan kolesterol buruk lebih rendah (LDL). Kacang kenari, almond, kacang -kacangan Brasil dan kacang macadamia adalah contoh bagus kacang dengan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh Anda.
2/2
Makanan lezat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko kanker payudara dan kanker lainnya secara umum. Ini juga bermanfaat bagi jantung dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tambahkan beberapa alpukat ke salad Anda agar lebih sehat dan lebih enak pada saat yang sama.
minyak safflower
Lemak tak jenuh ganda seperti minyak safflower dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan jenis tumor ganas tertentu. Jenis lemak ini juga bermanfaat bagi kulit karena merangsang pembaruan seluler. Meskipun tinggi kalori, lemak tak jenuh ganda sangat penting dalam jumlah kecil.