Anda mungkin pernah mendengar lelucon tentang kalkun Thanksgiving yang membuat orang tidur, tetapi kebijaksanaan rakyat ini memiliki kaki - membuat dua kaki - untuk berdiri. Turki dan makanan lainnya Untuk bantuan insomnia yang tercantum di atas kaya akan tryptophan, asam amino yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin, sejenis lagu pengantar tidur kimia, jika Anda mau. Serotonin memperlambat aktivitas saraf, menenangkan otak dan menyebarkan pesan "perasaan-baik" ke seluruh tubuh Anda. Saat kegelapan memasuki gambar, otak mengubah serotonin menjadi hormon lain, melatonin, yang mengatur tidur.
Anda juga dapat mencoba madu dengan susu hangat Anda-dan alasan bilah makanan studi termasuk karbohidrat-adalah karena karbohidrat yang cepat mencerna seperti madu atau kentang tumbuk merangsang pelepasan insulin, yang pada gilirannya memungkinkan lebih banyak tryptophan memasuki otak. /P> 2/4 
Oatmeal, sereal gandum dan roti, dan karbohidrat kompleks lainnya meningkatkan produksi serotonin. Jadi cobalah beberapa makanan ini untuk bantuan atau pencegahan insomnia sebelum Anda tidur malam ini.
Terkadang semua yang diperlukan untuk tertidur adalah tidur dengan keyakinan bahwa Anda akan tertidur. Bukti ilmiah tentang teh chamomile sebagai makanan yang terbukti untuk insomnia tipis, tetapi banyak orang merasa santai, dan jika Anda pikir secangkir teh hangat ini sebelum tidur akan membantu Anda melayang, itu mungkin akan.
4 /4
Jika kaki gelisah membuat Anda tetap terjaga, mungkin Anda memiliki bentuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi. Konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu apakah Anda melakukannya. Dokter dapat meresepkan suplemen atau diet Kaya dalam besi untuk membantu memperbaiki masalah. Pilih daging merah tanpa lemak untuk lemak paling jenuh, dan makan untuk makan siang daripada makan malam karena proteinnya dapat menangkal serotonin yang mendorong tidur.