Makanan, baik atau buruk, dapat sangat mempengaruhi kulit Anda. Seiring bertambahnya usia, lapisan permukaan kulit menipis. Lapisan di bawah permukaan juga kehilangan kolagen - perancah kulit - dan elastin, serat yang memberi kulit bouncing. Jauh di bawah permukaan, sel -sel lemak juga menyusut. Hasilnya? Kerutan dan kendur. Anda dapat menyalahkan sebagian dari ini pada paparan matahari. Sinar ultraviolet merusak kulit dan menghasilkan molekul yang tidak stabil yang disebut radikal bebas yang menimbulkan kekacauan lebih lanjut dengan memecah kolagen. Merokok dan polusi udara memiliki efek yang sama.
Tubuh bertarung kembali dengan antioksidannya sendiri, yang menetralkan radikal bebas, tetapi mendapatkan lebih banyak antioksidan dari makanan yang manis dan lezat seperti buah beri meningkatkan perlindungan Anda ketika kerusakan mulai membanjiri pertahanan alami tubuh.
2/9
Untuk buah -buahan kecil, buah beri mengemas lebih banyak pukulan antioksidan daripada buah atau sayuran lainnya yang diuji. Baris berikutnya? Apel merah dengan kulitnya. Semua buah -buahan ini bekerja dengan indah untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan yang menyebabkan kerutan. Buah jeruk juga kaya akan antioksidan. Bertujuan untuk:secangkir beri sehari. Blender mereka menjadi smoothie buah, tambahkan mereka ke sereal sarapan, dan gunakan dalam pancake atau adonan muffin.
Tambahkan makanan ini ke dalam ikan dan minyak zaitun yang sudah kami sebutkan, dan Anda benar -benar memberi makan kulit Anda makanan yang dibutuhkan untuk mencapai kehalusan muda itu. Ketika para peneliti di Australia membandingkan diet dan kerutan ratusan orang di Australia, Yunani, dan Swedia, mereka menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak sayuran, kacang, ikan, dan minyak zaitun memiliki kerutan yang paling sedikit. Para peneliti menduga itu adalah kombinasi dari lemak tak jenuh tunggal, antioksidan, dan protein tanpa lemak yang berhasil.
bertujuan untuk: Lima hingga enam porsi 1/2-cup dari berbagai sayuran setiap hari. Selain itu, taburkan kacang pada salad, nikmati sup berbasis kacang, dan rencanakan makanan berbasis kacang seperti cabai seminggu sekali.
4/9
Protein membantu memperbaiki sel yang mengalami kerusakan radikal bebas, yang menyebabkan kulit yang indah. Ketika protein dicerna, ia dipecah menjadi asam amino, blok bangunan sel. Memiliki banyak asam amino yang tersedia membantu mempercepat perbaikan dan regenerasi sel kulit dan kolagen.
bertujuan untuk: Protein tanpa lemak setiap kali makan.
5/9
Minyak zaitun penuh dengan asam oleat, salah satu asam lemak yang menjaga cairan membran sel dan karenanya membuat kulit lentur. Minyak zaitun juga memiliki sejumlah kecil asam lemak esensial lainnya yang melawan peradangan. Namun manfaat lain datang dalam bentuk vitamin E dan polifenol, kelas antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas.
bertujuan untuk: Pilih minyak zaitun untuk sebagian besar hidangan Anda yang termasuk minyak.
"Rose Stinking" menawarkan lebih dari sekadar rasa penting untuk memasak; Ini juga membawa banyak polifenol pelindung kulit ke piring Anda, yang mengarah ke kulit yang indah.
bertujuan untuk: Simpan pers yang bersih dan tambahkan bawang putih cincang mentah ke sebanyak mungkin hidangan Anda.
7/9
Berkat gudang polifenolnya, teh hijau tinggi dalam daftar minuman ramah kulit, yang membantu menciptakan kulit yang sempurna.
bertujuan untuk: Empat cangkir sepanjang hari. Jika Anda peka terhadap kafein, minum cangkir terakhir Anda sebelum jam 3:00 sore.
8/9
Tidak diragukan lagi Anda sudah mendengar apa yang dapat dilakukan asam lemak omega-3 untuk hati Anda, tetapi sepotong salmon panggang yang bagus juga dapat melakukan keajaiban bagi kulit Anda. Omega-3 memberikan banyak perlindungan dengan menjaga cairan membran sel.
bertujuan untuk: Setidaknya dua porsi 125 gram (4-ons) ikan berlemak per minggu.
Sel -sel kulit membutuhkan hadiah jika cairan untuk menjaga selaputnya tetap kenyal dan reseptif terhadap nutrisi yang menjaga mereka tetap sehat. Untuk kulit yang indah dan sehat, keluarkan pitcher setengah galon dan isi dengan air. Paling tidak, Anda harus minum dalam sehari untuk menjaga kulit Anda halus dan terhidrasi. Jika Anda berkeringat karena aktivitas fisik atau berada di luar dalam cuaca panas, Anda harus minum lebih banyak lagi.
bertujuan untuk: Setidaknya 8 hingga 10 gelas delapan ons per hari.