3 Strategi Keberhasilan Surefire
jangan terjebak dalam kebiasaan: "Apakah Anda makan semua jus, semua sereal, atau semua daging merah, akhirnya langit -langit Anda akan memberontak melawan monoton ... semakin membatasi diet, tampaknya, semakin besar kemungkinan penurunan berat badan itu sementara."
bukan hanya kalori: “Diet yang berfokus secara eksklusif pada kalori dan bukan apa yang dibuat kalori itu benar -benar salah arah. Saya tidak bisa menekankan poin ini cukup:tidak semua kalori dibuat sama. Empat belas ratus kalori roti putih tidak setara dengan empat ratus kalori salmon. ”
hindari overexercising: “Saya percaya itu karena kebiasaan latihan kami yang berlebihan berakhir dengan mengacau selera kami, yang pada akhirnya menyebabkan kami mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kami miliki jika kami tinggal di rumah dan melewatkan gym.”
Semua resep telah dicetak ulang dari “The Body Reset Diet” oleh Harley Pasternak. Hak Cipta (C) 2013 oleh Harley Pasternak. Dengan izin buku Rodale. Tersedia di mana pun buku dijual.
2/4
Kata -kata "Piña Colada" biasanya mengirim mereka yang mencoba menurunkan berat badan berlari ke arah lain. Biasanya tinggi adalah kalori (dan alkohol) dan tidak bagus untuk diet apa pun, tetapi versi ini menggunakan santan pelepas lemak sebagai dasarnya, jadi sehat dan lezat.
strategi keberhasilan Harley: "Makanan bukanlah makanan dan camilan bukanlah camilan kecuali ada protein dan serat yang terlibat, jadi setiap kali Anda duduk untuk makan pastikan Anda memasukkan keduanya."
bagaimana membuatnya:
• 1 oranye, kupas
• 1/3 gelas santan
• 1 bubuk protein whey scoop
• 1 pisang
• 1 cangkir potongan nanas
1. Dalam blender atau food processor, gabungkan jeruk, kelapa santan, bubuk protein, pisang, dan nanas.
2. Campuran sampai konsistensi yang diinginkan.
(Foto:Thinkstock)
Jika blueberry di luar musim, Anda dapat menggunakan beri beku sebaliknya seperti halnya, atau lebih, nutrisi sama segar. Menambahkan raspberry, oranye, dan biji rami ke dalam campuran membuat pengisian goyang ini dan kaya serat.
strategi keberhasilan Harley: "Seringkali kita tidak makan karena kita lapar. Kami makan karena kami stres atau bosan atau tidak bahagia. Jika Anda menghabiskan [waktu] berkebun di halaman belakang atau bermain tenis dengan seorang teman lama, maka secara default Anda tidak akan sering berkemil tanpa berpikir. "
cara membuatnya:
• 1 cangkir raspberry beku
• 1/4 cangkir blueberry beku
• 1/2 oranye, dikupas
• 1 sendok bubuk protein vanilla
• 1 sendok makan tanah biji rami (atau seluruh biji biji rami utuh , tergantung pada blender Anda)
2. Campuran sampai konsistensi yang diinginkan.
(foto:Thinkstock )
4 /4
Jika Anda tidak tahan makan salad lain, cobalah kombo bayam, pir, anggur, dan alpukat ini dalam smoothie dan pack-pack hari Anda dengan sayuran yang baik untuk Anda.
strategi keberhasilan Harley:
“Membuat serat menjadi pusat diet Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan nafsu makan Anda dan mendapatkan lebih banyak dari setiap kalori ... ketika Anda mulai minum smoothie saya, Anda tidak akan merasa lapar setelah Anda memiliki satu-tidak lima menit kemudian, dan dan Tidak dua jam kemudian. "
cara membuatnya:
• 2 cangkir daun bayam, dikemas
• 1 pir matang, tidak di-tidak, cored dan cincang
• 15 anggur hijau atau merah
• 3/4 cangkir yogurt Yunani polos bebas lemak
• 2 sendok makan alpukat cincang
• 1-2 sendok makan jus jeruk nipis segar
1. Dalam blender atau food processor, gabungkan bayam, pir, anggur, yogurt, alpukat, dan jus jeruk nipis.
2. Campuran sampai konsistensi yang diinginkan.
(foto:thinkstock)