Tryptophan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin, yang memperlambat aktivitas saraf dan menenangkan otak. Makan makanan yang kaya triptofan, seperti kalkun, susu, keju, kacang tanah, dan pisang, dapat membantu Anda tidur sedikit lebih cepat.
2/10
Bertujuan untuk membuat tiga porsi karbohidrat harian Anda utuh. Anda dapat mencapai ini dengan memiliki semangkuk kecil sereal gandum, sepotong roti gandum, atau setengah cangkir nasi merah atau gandum. Beberapa ahli bahkan merekomendasikan untuk memiliki camilan sebelum tidur yang terdiri dari karbohidrat kompleks, yang dapat membantu mencegah gula darah rendah, yang dapat berkontribusi pada tidur yang buruk.
Terkadang semua yang diperlukan untuk tertidur adalah tidur dengan keyakinan bahwa Anda akan tertidur. Secangkir teh hangat sebelum tidur mungkin akan membantu Anda melayang dengan baik.
4 /10
Makan lebih banyak makanan kaya zat besi seperti daging merah, kerang, kerang, tahu, lentil, atau kacang. Jika kaki gelisah membuat Anda tetap terjaga, mungkin Anda dapat memiliki bentuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi; Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dengan pasti. Saat makan lebih banyak daging, makanlah untuk makan siang daripada makan malam karena proteinnya bisa menangkal serotonin yang mendorong tidur.
5/10
Atau jus. Minum apapun kecuali kopi, cokelat panas, atau teh dalam waktu enam hingga 10 jam tidur. Studi menunjukkan bahwa kafein bahkan dalam satu cangkir akan cukup dengan sirkuit Anda untuk mengurangi panjang dan kedalaman tidur restoratif. Ini juga dapat membangunkan Anda pada malam hari untuk perjalanan ke kamar mandi.
Terlepas dari reputasinya, alkohol menghirup di kemudian hari di malam hari membuat Anda tetap di tahap tidur yang lebih ringan dan kurang restoratif di mana Anda kemungkinan besar akan bangun jika anjing itu sebanyak di tempat tidurnya.
7/10
Vitamin dapat membantu Anda tidur nyenyak, terutama jika Anda kekurangannya. Beberapa vitamin B penting untuk fungsi otak dan membantu mengatur suasana hati dan tidur. Berhati -hatilah untuk tidak mengambil lebih dari jumlah zat besi dalam multivitamin kecuali diresepkan oleh dokter Anda karena terlalu banyak bisa berbahaya.
8/10
Mineral ini terlibat dalam produksi serotonin yang mendorong tidur. Jika tidur adalah masalah, pertimbangkan untuk mencoba 100-300 miligram sebelum tidur.
Makan malam besar memperpanjang pencernaan dan ketika tubuh Anda bekerja untuk mencerna, Anda mungkin tidak tidur nyenyak. Makan makanan terbesar Anda di sore hari dan makan malam ringan beberapa jam sebelum tidur. Hindari makanan pedas dan pemicu lainnya untuk gangguan pencernaan atau mulas karena keduanya akan mengganggu tidur Anda.
10/10
Jika Anda umumnya sehat dan berat badan Anda sudah terkendali, satu porsi karbohidrat olahan saat makan malam mungkin yang Anda butuhkan untuk tidur malam yang lebih baik. Ingatlah, sebagian besar diet sehat menghindar dari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, dan roti, jadi jangan berlebihan.