tidur nyenyak
Omelettes Sayuran; yogourt dan berry; buah dan kacang -kacangan (hazelnut, almond, kacang); teh hijau.
tidur dengan buruk
muffin; kebanyakan sereal; bagel; pancake; kentang goreng; babi berlemak; jus; kopi.
alasan
Makanan olahan lonjakan kadar insulin, menyebabkan gula darah berfluktuasi di siang dan malam hari. Protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, serat larut dan sedikit lemak akan meningkatkan stabilitas.
tidur nyenyak
sandwich yang dibuat dengan pita gandum atau bungkus; salad dengan kacang, alpukat, biji (wijen, bunga matahari, rami, chia) dan jamur; buah.
tidur dengan buruk
daging asap atau olahan pada roti putih; kentang goreng; Tepung olahan (pasta, kue kering) dan gula.
alasan
Nutrisi penting, vitamin, dan serat berasal dari isian sandwich yang sehat, bukan irisan roti olahan yang tebal. Makanan utuh bergizi membantu menghilangkan hasrat di kemudian hari.
tidur nyenyak
Turki atau Makanan Laut; sayuran dan nasi; produk kedelai; Salad dengan lentil, buncis, telur, kacang -kacangan dan biji.
tidur dengan buruk
Makanan pedas; keju yang sudah tua; bawang; tomat; kentang; pasta gandum non-lubuk; garam.
alasan
dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat, triptofan (obat penenang alami yang ditemukan di kalkun dan makanan laut) dikonversi menjadi serotonin, yang menginduksi kantuk.
tidur nyenyak
popcorn; cookie oatmeal; pisang dan yogourt atau selai kacang; ceri; brokoli dan hummus; jeruk bali; sereal biji-bijian dengan susu kedelai.
tidur dengan buruk
susu cokelat; permen; minuman ringan; keripik kentang; teh ginseng; alkohol.
alasan
Penguat karbohidrat mengganggu kadar gula darah. Perlakukan ramah tidur menikahi karbohidrat kompleks dengan protein tanpa lemak dan beberapa kalsium, sehingga otak dapat menghasilkan melatonin menggunakan tryptophan. Alkohol dapat menyebabkan tidur, tetapi juga mengganggu.