Memanggang dan memanggang jangan mengambil minyak atau mentega ekstra seperti yang menggoreng. Lemparkan daging dan sayuran di atas panggangan atau di dalam oven untuk semua rasa tetapi tidak ada lemak ekstra. Saat memanaskan kembali, oven microwave adalah taruhan yang bagus - ingatlah untuk tidak memanaskan kembali salah satu dari enam makanan ini .
2/9
Jika Anda memutuskan untuk memasak di atas kompor, gunakan wajan antilengket. Dengan lebih sedikit peluang untuk bertahan, Anda dapat menggunakan sedikit atau tanpa minyak.
Lihat 7 Kesalahan memasak yang dibuat semua orang (dan cara memperbaikinya) .
Untuk mendapatkan kembali beberapa rasa yang Anda lewatkan di atas kompor tanpa minyak, coba gunakan cairan lain. Memasak anggur atau kaldu sayuran akan membuat sayuran Anda beraroma dan empuk. Jika minyak adalah satu -satunya pilihan Anda, gunakan semprotan minyak non -stick alih -alih botol tuang biasa Anda.
Berikut adalah 20 buah dan sayuran kaya antioksidan yang harus Anda makan .
4/9
Jika Anda mengerutkan hidung pada sayuran kukus biasa, jangan menganggap mentega adalah satu -satunya cara untuk membuatnya lebih menggugah selera. Peras jus jeruk nipis atau lemon, atau tambahkan percikan cuka beras berpengalaman .
5/9
Anda masih bisa mendapatkan konsistensi krim tanpa add-in susu. Aduk serpihan kentang tumbuk instan atau kentang tumbuk yang dimasak, lalu buat halus dengan blender perendaman. Jangan khawatir, kentang bukan kalori bertepung dan kosong yang menurut Anda - mereka hanya salah satu dari banyak makanan "tidak sehat" yang harus Anda hentikan iblis.
Lihatlah 6 cara sederhana ini untuk mencegah obesitas, menurut sains .
Sering kali, mentega dan minyak yang resep kue dan barang -barang panggang lainnya Panggilan untuk cukup sewenang -wenang, artinya Anda dapat mengurangi jumlahnya tanpa mengubah tekstur atau rasa. Cobalah memotong jumlah setengah yang disarankan untuk opsi yang lebih sehat - jika terlalu tebal, tambahkan sedikit lebih banyak cairan. Anda juga dapat bereksperimen dengan subbing di saus apel , labu kalengan, atau pisang tumbuk untuk beberapa lemak.
7/9
Lewati kerak atas pada pai (pai apel! Peach Pie! Yum!) Untuk segera memotong mentega atau pemendekan. Dengan isian buah yang lezat dan kerak bawah yang lezat, Anda tidak akan melewatkan lapisan tambahan itu di atasnya.
Cobalah cranberry dan pie pecan kami untuk pemenang yang pasti.
8/9
Bahkan Dressings salad buatan sendiri dan vinaigrettes bisa penuh dengan minyak. Singkirkan semua atau sedikit minyak untuk kaldu sayuran, cairan memasak kacang, atau cuka beras berpengalaman. Untuk konsistensi yang lebih tebal tanpa mayones atau krim asam, panaskan satu sendok makan tepung jagung dan secangkir air di atas kompor, aduk terus, sampai campuran tebal dan jernih.
Berikut adalah 6 trik salad yang mengejutkan untuk membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan .
Tergantung pada resepnya, kelebihan kacang bisa menambahkan satu ton kalori ekstra ke hidangan yang sudah tinggi. Untuk menjaga crunch yang Anda inginkan, ganti kacang berlebih dengan sayuran potong dadu yang renyah, potongan buah, atau sereal rendah lemak seperti kacang anggur. Tapi jangan memotong semua lemak baik Anda!
menciptakan superstar superfood berikutnya, Einkorn masih merupakan rahasia terbaik .