Melewati sarapan sangat mirip dengan melewatkan tali:juga tidak membawa Anda ke mana pun. Meskipun banyak orang berpikir mereka akan memotong kalori dengan memotong sarapan , sebaliknya adalah benar. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori total untuk hari ini. Satu survei kesehatan dan nutrisi A.S. nasional menemukan bahwa pria yang makan sarapan berbobot sekitar 2,7 kilogram (6 pound) kurang dari pria yang melewatkannya; Wanita memiliki berat 4 kilogram (9 pound) lebih sedikit. Dan studi 10 tahun terhadap hampir 2.400 remaja perempuan menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan apa pun memiliki BMI lebih rendah daripada anak perempuan yang tidak. Orang yang makan sereal untuk sarapan memiliki BMI yang lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan atau makan dengan daging dan telur.
Berikut adalah 9 peretasan sereal yang bagus untuk mangkuk sarapan yang lebih sehat .
2/6
Makan semangkuk nasi merah dengan buncis dan tumis sayuran untuk makan siang, dan kemungkinan Anda tidak akan menginginkan gigitan lagi sampai makan malam. Makanan serat tinggi seperti ini memiliki sedikit kalori, lemak kecil, dan banyak jumlah besar, yang membuat Anda kenyang. Mereka juga dicerna perlahan, yang berarti gula darah Anda tetap pada lunas yang merata Alih -alih dengan cepat berduri dan jatuh, yang membuat Anda lapar lagi dalam waktu singkat. biji -bijian utuh Juga memberikan nutrisi, seperti magnesium dan vitamin B6, bahwa banyak diet penurunan berat badan yang kurang. Cara yang bagus untuk mendapatkan dosis serat yang baik adalah dengan memulai hari Anda dengan sereal serat tinggi.
Menuju salad bar. hijau dan sayuran mentah Seperti wortel, zucchini, dan brokoli sangat rendah kalori tetapi tinggi air dan serat yang lambat dicerna, sehingga mereka cenderung mengisi Anda. Memadamkan nafsu makan Anda bukan satu -satunya alasan untuk sering mengunjungi bagian produk. Dalam sebuah studi terhadap hampir 18.000 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan salad sering memiliki kadar vitamin C dan E, folat, dan karotenoid yang lebih tinggi, penting untuk kesehatan secara keseluruhan, daripada orang yang memiliki salad lebih sedikit. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang makan diet vegetarian memiliki berat rata -rata 3 hingga 20 persen lebih sedikit dari pemakan daging. Dan sebuah studi di Fakultas Kedokteran Universitas George Washington menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dengan diet nabati rendah lemak yang diizinkan makan sebanyak yang mereka inginkan kehilangan rata-rata 5,4 kilogram (12 pound) dalam 14 minggu dibandingkan dengan 3,6 kilogram (8 pound) dalam kelompok kontrol.
Lihatlah 12 makanan yang Anda tidak tahu yang Anda makan semua salah .
4 /6
Kami tidak menyarankan diet rendah protein, karbohidrat rendah (studi jangka pendek dari diet ini memang menunjukkan peningkatan penurunan berat badan, tetapi diet tampaknya tidak memiliki keunggulan dibandingkan diet lain dalam jangka panjang), hanya saja itu Anda membuat titik untuk makan protein setiap kali makan (dan setiap camilan juga). Studi lain telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet tinggi protein yang juga kaya akan karbohidrat "membakar lambat" rendah pada indeks glikemik (seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan pasta gandum) kurang lapar dan menurunkan berat badan lebih dari orang yang melakukan diet rendah protein, karbohidrat tinggi.
Mendapatkan cukup protein saat Anda diet juga membantu Anda kehilangan lemak, bukan otot. Misalnya, dalam penelitian kecil 10 minggu, satu kelompok wanita makan 275 hingga 300 gram (9 hingga 10 ons) protein sehari selama 10 minggu dan jumlah karbohidrat yang berkurang. Kelompok kontrol makan sekitar setengah jumlah protein dan sekitar sepertiga lebih banyak karbohidrat. Meskipun kedua kelompok mengambil jumlah kalori yang sama dan kehilangan sekitar 7,7 kilogram (17 pound), para wanita dengan diet protein yang lebih tinggi kehilangan 1 kilogram lebih banyak (2 pon) lemak dan 450 gram (1 pon) lebih sedikit otot daripada kontrolnya kelompok. Namun, jangan berlebihan protein. Orang dengan diabetes tipe 2 , yang sering mempengaruhi obesitas, berisiko lebih besar untuk penyakit ginjal , dan protein yang berlebihan dapat meningkatkan masalah.
Resep-resep lezat ini menggabungkan makanan laut favorit Anda dengan bahan penambah otak terbaik dari alam .
5/6
Kacang -kacang renyah, asin - dan tidak lagi dilarang. Meskipun kacang -kacangan berlemak, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sejumlah penelitian. Para peneliti percaya bahwa lemak sehat dalam kacang membantu orang merasa kenyang, dan protein dapat menggunakan kalori saat dicerna. Penelitian besar telah menemukan bahwa orang yang makan kacang secara teratur memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Dalam sebuah studi terhadap 65 orang dewasa yang gemuk di City of Hope National Medical Center di Duarte, California, misalnya, satu kelompok menambahkan 90 gram (3 ons) almond ke dalam diet cair 1.000 kalori; Kelompok lain menambahkan karbohidrat kompleks seperti popcorn atau kentang panggang . Kedua kelompok makan kira -kira jumlah kalori dan jumlah protein yang sama, tetapi diet almond memiliki lebih dari dua kali lipat lemak, terutama lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Lebih dari 24 minggu, orang -orang yang melakukan diet almond mengurangi bobot dan indeks massa tubuh sebesar 18 persen dibandingkan dengan 11 persen pada kelompok karbohidrat. Kedua kelompok menurunkan gula darah, kadar insulin, dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan - tetapi hampir semua peserta diabetes dalam kelompok almond mampu mengendalikan gula darah mereka pada obat yang lebih sedikit, dibandingkan dengan hanya setengah dari mereka yang berada di dalam karbohidrat grup.
Lihat ini 11 solusi rumah yang mengejutkan untuk sembelit .
Kalsium, ternyata, dapat berperan dalam bagaimana lemak dipecah dan disimpan. Semakin banyak kalsium dalam sel lemak, semakin banyak lemak yang terbakar. Dalam sebuah studi tentang orang dewasa yang gemuk, satu kelompok makan tiga porsi yogurt bebas lemak 175 (6-ons) yang mengandung 1.100 miligram kalsium per hari. Kelompok lain makan satu porsi makanan susu yang mengandung 400 hingga 500 miligram kalsium per hari. Kedua kelompok juga mengurangi kalori harian mereka sebesar 500. Kelompok yogurt kehilangan rata-rata lebih dari 6,3 kilogram (14 pound) dibandingkan dengan kerugian rata-rata 5 kilogram (11 pound) pada kelompok kalsium rendah. Kelompok yogurt juga kehilangan 81 persen lebih banyak lemak dari perut mereka. Meskipun penelitian telah menemukan makanan susu rendah lemak paling efektif, kalsium dari sumber lain, seperti brokoli atau jus jeruk yang diperkaya, juga berfungsi. Terlepas dari penelitian positif, juri masih keluar dalam masalah ini. Meskipun kami menunggu jawaban akhir, makan tiga porsi produk susu rendah lemak sehari tetap menjadi pilihan yang sehat.
atau, istirahat dari susu sapi dan jelajahi lima alternatif sehat ini .