Cara paling sederhana untuk mendapatkan dorongan, selamanya! Menambahkan lemon ke air mengubah H20 biasa menjadi minuman energi alami yang dikemas dengan elektrolit, yang sangat penting bagi sel untuk menghasilkan energi. Hidrasi secara umum adalah kunci untuk meningkatkan suasana hati - sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa wanita yang sedikit mengalami dehidrasi dilaporkan merasa lelah.
Berikut adalah 5 tanda peringatan dehidrasi untuk melihat keluar.
2 /8
Gula alami dalam buah memberikan pick-me-up cepat saat Anda menyeret dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil karena dikemas dengan serat. Membuat smoothie sarapan yang energi Dengan blueberry (membantu Anda fokus), stroberi (vitamin C tinggi, yang membantu mengubah lemak menjadi energi) dan yogurt (kaya magnesium, yang membantu mengatur pelepasan energi). Atau aduk buah tropis seperti nanas, yang mengandung yodium untuk membantu mengendalikan seberapa cepat tubuh Anda membakar energi. Bukan orang smoothie? Buah -buahan dengan kulit, seperti pisang atau apel, adalah pilihan yang baik untuk digunakan atau saat Anda bepergian.
Berikut adalah 5 cara untuk menyelinap dalam lebih banyak buah ke dalam diet Anda.
Mete, almond, dan hazelnut tinggi magnesium, yang memainkan peran kunci dalam mengubah gula menjadi energi. Mereka juga diisi dengan serat untuk menjaga kadar gula darah Anda bahkan dan protein untuk mencegah kelaparan. Simpan kantung kacang campuran atau campuran jejak di laci dompet atau meja Anda dan tetap energik sepanjang hari.
4 /8
Menggigit persegi cokelat hitam Sebagai hidangan penutup pasca-makan malam adalah bagus untuk Anda . Ini mengandung stimulan alami Theobromine, mirip dengan kafein, yang meningkatkan energi dan suasana hati Anda .
5/8
Karbohidrat menyediakan 60 persen energi yang dibutuhkan untuk membuat tubuh Anda pergi, dan seluruh biji -bijian dikemas dengan karbohidrat kompleks (jenis yang baik!), Yang penuh dengan vitamin dan mineral. Makan biji -bijian utuh dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makanan Anda berikutnya , menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi dan Metabolisme , yang berarti kecelakaan energi lebih sedikit daripada ketika Anda makan karbohidrat olahan di makanan ringan yang manis atau banyak olahan. Mulailah hari Anda dengan oatmeal atau sereal serat tinggi untuk tetap kenyang sampai makan siang, atau ngemil di atas kerupuk gandum atau bar granola untuk dorongan sore.
Di Asia, rempah -rempah ini dihargai karena kemampuannya meningkatkan energi dan meningkatkan aliran darah dengan memperluas pembuluh darah kecil. Pilih kari untuk makan malam, atau cicipi secangkir teh chai untuk mengalahkan kemerosotan sore.
7/8
Sayuran hijau ini tinggi dalam vitamin B, yang secara alami mendukung kadar energi yang sehat dengan mengubah makanan (karbohidrat) menjadi bahan bakar (glukosa), dan mengandung banyak serat yang menonjol gula darah. Jika sudah musim, tambahkan asparagus ke salad saat makan siang untuk membantu Anda sepanjang sore hari.
Lihat 11 Cara Sehat untuk Mengatap Pizza - Itu masih terasa luar biasa .
8 /8
Sauerkraut mentah bukan hanya pasangan yang cocok untuk Bratwurst; Ini adalah pilihan makanan sehat Itu membantu Anda mempertahankan energi. Kubis fermentasi sangat tinggi probiotik, yang membuat makanan usus Anda lebih efisien. Jadi, karena tubuh harus bekerja lebih sedikit untuk dicerna, Anda pergi dengan lebih banyak energi. Kimchi, kol fermentasi pedas yang populer di masakan Korea, juga berhasil. Mengidam hot dog kereta jalanan? Top It With Sauerkraut untuk dorongan energi yang mudah.