Jika Anda menderita diabetes , memilih minuman yang tepat tidak selalu sederhana. Dan studi terbaru hanya dapat menambah kebingungan. adalah kopi yang membantu atau berbahaya terhadap resistensi insulin? Apakah soda diet nol kalori menyebabkan kenaikan berat badan? Kami meninjau penelitian dan kemudian bertanya tiga ahli diet terdaftar teratas, yang juga merupakan pendidik diabetes bersertifikat, apa yang mereka katakan kepada klien mereka tentang tujuh minuman sehari -hari. Inilah yang harus diketahui sebelum Anda menyesap.
2 /8
Bisakah beberapa gelas air yang menyegarkan membantu kontrol gula darah ? Sebuah studi terbaru dalam jurnal Diabetes Care Menyarankan SO:Para peneliti menemukan bahwa orang yang minum 16 ons atau kurang air sehari (nilai dua gelas) adalah 30 persen lebih mungkin memiliki gula darah tinggi daripada mereka yang minum lebih dari itu setiap hari. Koneksi tampaknya menjadi hormon yang disebut vasopresin, yang membantu tubuh mengatur hidrasi. Tingkat vasopresin meningkat ketika seseorang mengalami dehidrasi , yang mendorong hati untuk menghasilkan lebih banyak gula darah.
berapa banyak: Para ahli merekomendasikan enam hingga sembilan gelas air 8 ons per hari untuk wanita dan sedikit lebih untuk pria. Anda akan mendapatkan beberapa cairan berharga ini dari buah dan sayuran dan cairan lainnya, tetapi tidak semuanya. “Jika Anda tidak memiliki kebiasaan air, memiliki gelas sebelum setiap makan,” merekomendasikan Constance Brown-Riggs, MSED, RD, CDE, CDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan penulis The African Panduan Amerika untuk hidup dengan baik dengan Diabetes . "Setelah beberapa minggu, tambahkan gelas saat makan juga."
Moo Juice bukan hanya minuman anak -anak. Ini menyediakan kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin D Tubuh Anda membutuhkan banyak fungsi penting. Plus, penelitian menunjukkan itu juga meningkatkan penurunan berat badan . Dalam satu studi terhadap 322 orang yang mencoba melangsingkan (beberapa diabetes tipe 2, beberapa memiliki penyakit jantung ), mereka yang minum susu terbanyak - sekitar 12 ons sehari - Shed sekitar 5 pound lebih dari periode penelitian daripada mereka yang memiliki asupan susu terendah, sekitar setengah gelas setiap hari. “ susu rendah lemak atau bebas lemak adalah minuman yang enak untuk penderita diabetes, ”kata Brown-Riggs. Menambahkan susu ke diet sehat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda (Kekhawatiran bagi banyak orang dengan diabetes) dengan tiga hingga lima poin, menurut penelitian dari The Journal of American College of Nutrition .
berapa banyak: Para ahli merekomendasikan dua hingga tiga porsi produk susu setiap hari, termasuk susu rendah lemak atau bebas lemak. Pikirkan Anda tidak mungkin mendapatkan sebanyak itu? Minumlah segelas dengan sarapan atau pilih susu untuk hidangan penutup, seperti yogurt atau puding bebas gula, mousse, atau parfait buah. “Minum susu dengan makanan sehingga tubuh Anda dapat menangani kenaikan alami gula darah Itu terjadi ketika kita makan karbohidrat, ”kata Baltimore, ahli diet terdaftar yang berbasis Maryland, Angela Ginn, RD, LDN, CDE, koordinator pendidikan nutrisi di Pusat Diabetes dan Endokrinologi Universitas Maryland. Ingatlah untuk memperhitungkan 12 gram karbohidrat di setiap kaca 8 ons.
4 /8
Tidak ada kalori, rasa besar, dan satu perahu antioksidan telah membuat teh - terutama teh hijau dan teh hitam - trendi untuk alasan sehat , terutama untuk penderita diabetes. Satu studi Cina menunjukkan bahwa teh hitam - bukan teh hijau atau oolong - memiliki kadar polisakarida tertinggi, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Menyiram empat cangkir sehari dapat menurunkan risiko untuk mengembangkan diabetes Pada 16 persen, sebuah studi Jerman baru ditemukan. Teh juga dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Pengecualian:Teh es yang manis dan botol, yang memiliki banyak gula tambahan.
berapa banyak: Empat hingga lima cangkir teh baik -baik saja bagi kebanyakan orang, pastikan kafein tidak membuat Anda tetap terjaga di malam hari . Lebih baik jika Anda memilih untuk tanpa kafe. Dan perhatikan apa yang Anda tambahkan:hindari gula dan susu penuh lemak dan krim.
5/8
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi berisiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2. (Senyawa dalam kopi yang disebut asam klorogenik tampaknya memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.) Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa bagi orang yang sudah menderita diabetes, kopi dapat meningkatkan gula darah atau membuat tubuh bekerja lebih keras untuk memprosesnya. Intinya:Menurunkan bagaimana kopi mempengaruhi gula darah pribadi Anda. Apa yang ditambahkan banyak orang dengan diabetes ke kopi mereka mungkin lebih dari masalah ini. "Gula, krim manis, dan susu tinggi lemak dan setengah-setengah dapat menaikkan gula darah dan berat badan Anda," kata Brown-Riggs.
berapa banyak: Para ahli mengatakan menyeruput dua hingga tiga cangkir sehari mungkin baik -baik saja, tetapi jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan gula darah Anda, mungkin ada baiknya memotong kopi untuk melihat apakah itu membuat perbedaan. "Respons gula darah semua orang terhadap makanan adalah unik dan individual," kata Ginn.
Lihatlah 9 cara ini untuk menghindari kalori tambahan di kedai kopi !
Apakah minuman bersoda dan nol kalori merupakan pilihan yang cemerlang, atau dapatkah mereka juga menyebabkan penambahan berat badan dan mengacaukan kemampuan Anda untuk menyerap gula darah? Sains terbaru telah membangkitkan perdebatan. Dalam beberapa penelitian, penggemar diet soda berisiko lebih besar untuk bertambah berat daripada orang yang minum jenis biasa. Di tempat lain, peminum soda diet 67 persen lebih mungkin mengembangkan diabetes daripada orang yang tidak meminumnya. Salah satu penjelasannya adalah bahwa orang-orang yang menyeruput soda diet merasakan minuman diet memungkinkan mereka untuk memiliki suguhan kalori tinggi nanti. Teori lain berpendapat bahwa minuman diet menjaga selera "prima" untuk permen , sehingga kemungkinan orang akan menikmati ketika mereka melihat kue atau es krim. Satu studi Harvard yang mengikuti 40.000 pria selama 20 tahun tidak menemukan hubungan antara minuman diet dan diabetes ketika memperhitungkan indeks massa tubuh , riwayat keluarga, dan diet, yang dapat mengindikasikan bahwa peminum soda diet cenderung lebih berat daripada orang yang melewatinya.
Tapi jangan menyerah pada diet soda dulu. Meskipun ada kekhawatiran di antara para peneliti, American Diabetes Association masih menunjukkan bahwa diet soda adalah alternatif yang lebih baik untuk versi yang penuh gula untuk orang yang menonton gula darah mereka.
berapa banyak: Jika Anda sudah memiliki kebiasaan soda, mungkin tidak apa -apa untuk menyesap satu hari, bukan versi manis. Tapi pastikan untuk juga minum minuman sehat seperti air dan teh. Tahan godaan untuk melihat diet soda sebagai "penghapus ajaib" untuk makanan seperti keripik, saus, permen, kentang goreng, dan burger. Orang -orang yang menikmati diet mereka sebagai bagian dari diet sehat sekitar 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki resistensi insulin daripada mereka yang makan makanan goreng dan manis di satu Universitas North Carolina di Studi Chapel Hill.
7/8
Dengan sepuluh sendok teh gula di setiap kaleng atau botol 12 ons, minuman manis dapat membuat gula darah Anda melonjak-dan meningkatkan risiko penambahan berat badan , tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung. Satu minuman manis sehari menambah 150 kalori kosong dan 40 hingga 50 gram karbohidrat yang meningkatkan darah ke dalam makanan Anda, dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan 15 pound per tahun, kata para peneliti dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard. Penelitian menunjukkan bahwa gula (apakah gula meja atau sirup jagung fruktosa tinggi) dapat menyebabkan orang mengemas lemak perut dan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
“Jika Anda menderita diabetes, memotong soda dan minuman yang dimaniskan dengan gula lainnya adalah salah satu cara paling kuat untuk mengendalikan gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan Anda , ”Kata Ginn. “Beralih ke minuman yang lebih sehat dapat menghemat ratusan kalori dan banyak karbohidrat. Seringkali salah satu tujuan pertama saya ketika saya bekerja dengan seseorang yang baru didiagnosis dengan diabetes. " Dalam sebuah penelitian dari North Carolina, pelaku diet yang melewatkan soda lebih cenderung mencapai tujuan penurunan berat badan mereka daripada mereka yang tidak.
berapa banyak: Tidak ada, idealnya. Atau setidaknya pertimbangkan soda sebagai suguhan, seperti halnya makanan penutup yang dekaden. Jika Anda memiliki kebiasaan soda, kurangi dengan minum ukuran yang lebih kecil selama satu atau dua minggu, atau mencampur setengah soda biasa dengan soda setengah diet atau soda klub untuk mengurangi asupan kalori dan karbohidrat Anda. Bertujuan untuk bebas gula:Soda air dan klub (termasuk jenis buah-buahan) sangat ideal dan diet soda adalah suatu pilihan.
8 /8
Ibumu melayani OJ setiap hari dengan sarapan. Label menampilkan foto -foto yang menggoda dari buah berwarna -warni. Tetapi apakah jus sehat untuk gula darah dan kontrol berat badan? Kebiasaan jus biasa dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Diabetes Care . Dan buah asli seringkali merupakan kesepakatan yang lebih baik. Bandingkan 56 kalori, 12 gram karbohidrat, dan tidak ada serat dalam 4 ons porsi jus jeruk 100 persen, dengan 45 kalori 11 gram karbohidrat, dan 2 gram serat pengontrol darah-gula dalam oranye segar kecil. Yang mengatakan, penderita diabetes dapat memiliki sedikit jus buah 100 persen, menurut Dawn Sherr, RD, CDE, seorang manajer praktik dengan American Association of Diabetes Educators. “Mereka seharusnya tahu jumlah jus yang mereka konsumsi dan memperhitungkan jumlah karbohidrat menjadi rencana makan mereka . ”
berapa banyak: Pecinta jus, makan buah atau beralih ke jus sayuran rendah-sodium, yang jauh lebih rendah kalori dan karbohidrat daripada jus buah. Jika Anda benar-benar mendambakan jus, cobalah sajian 4 ons dengan makanan. Uji gula darah Anda sesudahnya, lalu ulangi dengan makanan yang sama selama tiga atau empat hari ke depan. Jika gula darah Anda tidak naik lebih dari 35 hingga 50 poin, sedikit jus mungkin baik -baik saja.