Makanan yang mengandung karbohidrat yang dapat difermentasi dengan cepat yang disebut bakteri feed fodmaps di usus Anda dan mungkin bertanggung jawab atas peradangan usus, gas, kembung, dan masalah perut tidak nyaman lainnya . Memotong makanan yang mengandung fodmaps akan membantu meningkatkan pencernaan Anda , menghilangkan masalah GI, dan menyebabkan penurunan berat badan .
Ⓘ 2/14
Ini suguhan musim panas yang indah tidak berbahaya seperti semua air yang dikandungnya. Semangka tinggi fruktosa, fruktan, dan poliol, yang merupakan fodmap. Ingat, semakin banyak fodmaps, semakin banyak potensi untuk Tummy Trouble .
Beberapa makanan fermentasi bagus untuk tummy Anda ; Orang lain dapat menciptakan masalah bagi orang tertentu. Makanan fermentasi termasuk anggur, keju, cuka, miso, yogurt, sauerkraut, dan acar. Dalam yogurt, susu dikombinasikan dengan bakteri yang memecah sebagian laktosa, jadi apa yang tersisa mungkin lebih mudah bagi perut Anda untuk diproses. Jadi makanan fermentasi seperti yogurt sering dianggap "makanan probiotik" Itu bagus untuk usus Anda dan Anda kesehatan umum . Cari produk susu yang rendah laktosa dan pencernaan Anda harus menjadi A-OK.
4 /14
Kebanyakan kacang bagus untuk tummy Anda , tetapi pistachio dan kacang mete tinggi fruktan dan GO, keduanya fodmaps. Hazelnut dan almond sedikit lebih tinggi di fodmaps daripada beberapa kacang lainnya sehingga memakannya dalam jumlah terbatas (10 kacang atau 1 sendok makan mentega kacang per sajian). Hindari susu almond, yang dibuat dengan sejumlah besar almond.
5/14
Di hampir setiap daftar "makanan terburuk untuk pencernaan," Anda akan menemukan makanan asam seperti jeruk dan tomat. Ini umumnya dianggap menyebabkan mulas , tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa makanan asam tidak memiliki efek pada tekanan LES (tekanan di pintu antara kerongkongan dan lambung) dan tidak menyebabkan gejala mulas. Namun, jika Anda memiliki refluks asam yang parah Itu belum dirawat dan mengiritasi kerongkongan, makanan asam bisa seperti "garam di luka." Jadi, jika Anda menemukan bahwa jeruk atau tomat membuat mulas Anda merasa lebih buruk, ganti dengan buah -buahan lain .
Tidak semua makanan susu memiliki laktosa dalam jumlah yang sama, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, dan bahkan mereka yang memiliki intoleransi laktosa biasanya baik -baik saja dengan sejumlah kecil laktosa. Itu berarti bahwa tidak semua susu, keju, dan produk susu adalah twister perut! Keju keras, seperti cheddar, swiss, atau parmesan, umumnya memiliki kurang dari gram laktosa per porsi. Dan yogurt Yunani polos relatif rendah laktosa karena lebih banyak cairan cairan yang mengandung laktosa dikeringkan daripada di yogurt biasa. Waspadalah terhadap keju olahan dan yogurt rasa yang mungkin memiliki susu, whey, atau produk susu lain yang ditambahkan kembali untuk rasa; Itu dapat meningkatkan konten laktosa lagi.
Lihat ini 8 Home Remedies for Gangguan .
7 /14
Kedelai utuh (sering dijual sebagai edamame), seperti kacang lainnya, adalah sumber GOS, yang sulit dicerna rantai gula. Tofu dan Tempe adalah makanan kedelai Dibuat menggunakan proses yang menghilangkan beberapa GO, membuatnya lebih mudah pada pencernaan Anda. Bagaimana dengan susu kedelai? Itu tergantung. Jika susu kedelai dibuat hanya dengan isolat kedelai atau protein kedelai, maka itu harus rendah di fodmaps. Susu kedelai yang dibuat dengan kedelai utuh kemungkinan merupakan sumber GOS, membuat susu kedelai menjadi minuman gas Bagi sebagian orang, jadi baca bahan -bahannya.
8 /14
Satu porsi stroberi, satu porsi blueberry , satu porsi blackberry - yang aneh di sini? Blackberry, sementara kaya antioksidan, juga kaya poliol, sulit untuk mencerna alkohol gula, yang dapat menyebabkan beberapa masalah nyata jika perut Anda sensitif terhadapnya.
Tomat segar dan kalengan baik -baik saja untuk perut Anda. Tetapi pasta tomat adalah bentuk tomat terkonsentrasi yang memiliki fruktosa berlebih, sebuah fodmap yang membuatnya menjadi tidak-tidak kecuali dalam jumlah kecil. Dan saus tomat? Jika mereka buatan sendiri, mereka baik-baik saja untuk makan di Paket Tummy 21 Hari (Jangan memasaknya ke titik di mana semua jus hilang). Sebagian besar saus komersial memiliki bawang dan bawang putih (fodmaps), gula tambahan (yang dapat membuatnya carb padat), dan garam (yang kembung Anda), jadi hindari varietas yang dibeli di toko.
10 /14
Grapefruit memang memiliki fruktan yang sulit dicerna, jadi Anda harus mencoba membatasi berapa banyak Anda makan. Beberapa bagian seharusnya baik -baik saja, tetapi jangan makan setengah jeruk bali. Jika Anda mencari jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk adalah taruhan terbaik Anda.
apakah Anda tahu bahwa makanan tertentu dapat membantu mencegah ulkus ? Lihatlah!
11/14
Semua jenis susu hewani tinggi laktosa memutar perut - itu berarti susu kambing atau domba bisa sama bermasalahnya dengan susu sapi. susu nabati , seperti santan, susu kedelai, atau susu almond, secara teknis bukan susu sama sekali dan umumnya tidak memiliki laktosa. Namun, beberapa, termasuk susu almond dan susu kedelai, mungkin mengandung fodmap lain yang membahayakan pencernaan Anda.
Jagung hadir dalam banyak varietas, seperti popcorn, di atas tongkolnya, dan di polenta. Jagung manis segar berisi dua jenis fodmap; Membuat jagung menantang bagi sebagian orang untuk dicerna. Popcorn terasa seperti camilan ringan dan sehat , tetapi sebenarnya padat karbohidrat (memiliki sekitar 64 gram karbohidrat per 100 gram) dan mungkin juga memiliki lemak trans yang ditambahkan untuk membantu membuatnya stabil, yang keduanya dapat mengganggu pencernaan. Tortilla tepung jagung dan tortilla jagung tampaknya ditoleransi dengan lebih baik oleh kebanyakan orang. Polenta gandum utuh juga rendah di fodmaps. Anda mungkin perlu sedikit bereksperimen untuk mengetahui produk jagung mana yang cocok untuk Anda. Dan tetap dengan jumlah terbatas (hingga 1 cangkir dimasak per porsi).
prihatin dengan karbohidrat? Baca 25 cara untuk mendapatkan lebih banyak "karbohidrat bagus" ke dalam diet Anda .
13/14
Kubis biasanya membuatnya di semua daftar makanan yang membuat Anda gas, tetapi kubis hijau umum tidak pantas mendapatkan reputasi itu. Ini sebenarnya rendah di fodmaps dan kebanyakan dari kita memecahnya dengan sangat baik. Kubis merah juga tampaknya ditoleransi dengan baik tetapi kubis Savoy dan Napa jauh lebih tinggi di fodmap dan harus dibatasi jika Anda cenderung menderita gas dan kembung.
14/14
Toleransi terhadap saus panas sangat individual. Ini lebih bermasalah untuk mereka yang memiliki mulas . Jika Anda ingin mencoba beberapa, pilih merek tanpa bawang dan bawang putih.