Buah -buahan, sayuran, dan kacang -kacangan semuanya mengandung estrogen tanaman yang menumpulkan efek negatif dari estrogen yang secara alami dibuat oleh tubuh kita. Ini mungkin sangat membantu bagi wanita yang mendapatkan migrain dengan menstruasi mereka - yang mungkin karena penurunan tiba -tiba dalam estrogen. Alasannya berjalan, semakin tinggi tingkat estrogen Anda secara keseluruhan adalah untuk memulai, semakin jauh bisa jatuh selama penurunan. Serat dalam makanan bertarung migrain ini membantu dengan menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh bersama dengan limbah, sehingga tidak didaur ulang kembali ke aliran darah Anda.
Plus utama lainnya dari makanan ini:mereka rendah lemak. Saat Anda makan lebih sedikit lemak , tubuh Anda membuat estrogen lebih sedikit!
bertujuan untuk: Mendapatkan 7 hingga 10 porsi buah dan sayuran setiap hari.
2 /5
Anda tahu itu sebagai ongkos kesehatan jantung , tetapi salmon dan ikan berlemak lainnya (seperti mackerel, trout, dan herring) juga dapat membantu mengendalikan migrain juga. Ikan-ikan ini adalah sumber yang kaya dari asam lemak omega-3 EPA dan DHA.
Beberapa penelitian pendahuluan tentang senyawa anti-inflamasi ini yang dilakukan di University of Cincinnati menunjukkan bahwa ketika mereka diambil dalam bentuk suplemen, mereka tampaknya mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang selama enam minggu.
bertujuan untuk: Studi Universitas Cincinnati menggunakan kapsul yang mengandung 300 mg EPA dan DHA dan 700 mg minyak lainnya. Empat porsi 125 gram ikan berlemak seminggu akan memberikan jumlah minyak ikan yang bermanfaat yang digunakan dalam penelitian ini.
Meskipun kafein dapat memicu migrain pada beberapa orang, ketika migrain menyerang , beberapa cangkir kopi membantu meringankan rasa sakit. Kafein sangat efektif dalam membantu mengecilkan pembuluh darah yang bengkak di otak, ini adalah salah satu bahan utama (bersama dengan asetaminofen dan aspirin) dalam obat-obatan migrain yang dijual bebas.
bertujuan untuk: Satu atau dua cangkir saat migrain mengenai.
Lihat 8 lebih banyak cara untuk meredakan migrain !
4 /5
Penelitian menunjukkan bahwa rempah-rempah pemanasan ini mengandung beberapa senyawa kuat yang mirip dengan yang ada dalam obat antiinflamasi non-steroid. Ini dapat bekerja melawan migrain dengan menghalangi zat peradangan yang disebut prostaglandin. Jahe belum diuji dengan ketat untuk menghilangkan sakit kepala, tetapi bahkan jika itu tidak mengendalikan migrain, itu akan membantu meringankan mual yang sering datang dengan mereka.
bertujuan untuk: Tidak ada dosis yang disarankan, tetapi Anda mungkin mulai menggunakan bubuk atau jahe segar secara bebas dalam memasak atau memesan hidangan yang dibumbui dengan jahe saat makan di luar. Atau ketika migrain menyerang, aduk dalam beberapa sendok teh bubuk jahe dalam segelas air dan meminumnya setiap beberapa jam untuk membantu mengurangi rasa sakit. Anda juga bisa mengisap permen jahe kering!
5 /5
Biji -bijian utuh, kacang -kacangan, dan sayuran hijau gelap berdaun tinggi magnesium, yang ditunjukkan oleh penelitian sering kali kurang pada orang yang mendapatkan migrain. Kadar magnesium yang rendah dianggap membuat otak lebih sensitif terhadap pemicu migrain.
bertujuan untuk: Jumlah harian yang disarankan untuk magnesium adalah 310 hingga 320 mg untuk wanita dan 400 hingga 420 mg untuk pria. Tujuan 400 hingga 700 mg setiap hari untuk membantu mengendalikan migrain jika Anda benar -benar kurang. Biji labu panggang adalah salah satu sumber magnesium terkaya, dengan sekitar 151 mg untuk setiap 30 gram. Kacang Brasil (107 mg per 30 g) dan almond (78 mg per 30 g) juga sumber yang baik. Anda juga dapat mencoba Halibut, yang berisi 91 mg dalam porsi 90 gram.
Lihat 15 cara untuk menghentikan migrain sebelum mereka mulai !