"Saffron mengandung bahan anti-inflamasi yang mencegah ekspansi sel lemak," Alan Roberts, PhD, memberi tahu Woman's Day . Ini mengurangi selulit dengan meningkatkan sirkulasi antara jaringan dan meningkatkan tonus otot di bawah kulit, menghilangkan lembah di permukaan untuk memberikan kulit yang lebih halus dan lebih kuat.
"Saya menambahkan kunyit ke ayam, nasi, dan hidangan kembang kol panggang," kata Jenna Appel, MS, RD , dari Nutrisi Appel di Boca Raton. “Ini memberi rasa gourmet, aroma, dan warna yang indah. Anda juga dapat membuat teh yang sehat dan menyegarkan menggunakan benang kunyit, air, dan jahe segar. ”
Berikut adalah makanan terbaik untuk mencegah ulkus .
2 /13
Varietas gelap buah seperti blueberry dan blackberry meningkatkan produksi kolagen, mendorong pertumbuhan jaringan kulit baru, Lori L. Shemek, PhD dan Konsultan Nutrisi Bersertifikat, memberi tahu Woman's Day — Dan ini meningkatkan tekstur dan nada kulit. Berry juga memiliki antioksidan, yang dapat mengurangi peradangan yang membuat selulit lebih jelas. Makan makanan ini juga dapat membantu mencegah tanda -tanda penuaan seperti kekeringan dan kerutan. Catatan Appel Nutrisi:Mengkonsumsi buah -buahan dan sayuran mentah dan segar menawarkan lebih banyak antioksidan daripada yang dimasak . "Saya suka menambahkan blueberry ke oat semalam saya untuk rasa manis alami," kata Appel. "Atau aduk segenggam ke salad, smoothie, atau pancake gandum."
Jangan lewatkan 23 makanan yang menurunkan tekanan darah ini .
"Aku terobsesi dengan chocolate gelap!" kata Isabel Smith, MS, RDN, CDN, pendiri Isabel Smith Nutrition . "Semakin gelap semakin baik karena Anda mendapatkan lebih banyak kakao, yang merupakan komponen yang sangat bermanfaat." Chocoholics bersukacita. Cokelat hitam adalah sumber nutrisi yang baik seperti magnesium dan zat besi. "Kakao memang memiliki beberapa penelitian menarik untuk mendukung sistem kardiovaskular, yang sangat penting untuk aliran darah di sekitar tubuh," kata Ginger Hultin , Ahli diet dan juru bicara terdaftar untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Dia suka mencampur cokelat dengan pisang beku dan susu nondairy untuk membuat smoothie yang secara alami manis dan cokelat tanpa harus menambahkan gula atau lemak jenuh. "Anda dapat menambahkan kakao ke banyak makanan yang sehat - pikirkan yogurt, gandum, atau kopi," katanya.
Lihat ini 13 cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari pasar petani sepanjang tahun .
4 /13
Makanan apa pun yang menghasilkan nutrisi anti-inflamasi dan hidrasi akan membantu pertempuran selulit, kata Kristin Kirkpatrick, MS, RDN , Manajer Wellness Nutrition Services di Cleveland Clinic. Mereka juga akan meningkatkan integritas kulit Anda.
“Gabungkan grapefruit dengan protein sehat dan lemak,” kata ahli gizi Rania Batayneh, MPH, pemilik Nutrisi Esensial untuk Anda . “Buat salad jeruk bali, alpukat, dan salmon. Ini memiliki begitu banyak rasa dan kaya akan nutrisi dan lemak sehat dari alpukat dan salmon. ” Dia juga menyarankan mencampur setengah jeruk bali dengan almond berlapis kayu manis dan satu cangkir yogurt Yunani polos
Ini adalah bahan makanan 12 yang layak dibeli organik .
5 /13
Bawa roti panggang alpukat. Alpukat tinggi lemak dan serat. Serat membantu tubuh menyeimbangkan kadar glukosa dan menyiram racun pembentuk selulit, kata Smith. “Saya suka roti panggang, dalam smoothie, atau sebagai saus (cukup dihaluskan).”
Pastikan Anda mengetahui 30 cara tanpa rasa sakit ini untuk meningkatkan serat makanan .
Air membantu mempromosikan proses detoks alami tubuh dan menyiram racun. "Tubuh Anda terdiri dari sekitar 60 persen air," kata Janet Brill, PhD, RDN , Dan penulis tekanan darah turun . “Oleh karena itu sel kulit (seperti semua sel) mengandung sejumlah besar air. Menjaga sel kulit Anda terhidrasi sama dengan sel yang sehat. " Dia menyarankan menggunakan uji warna urin untuk menilai jika Anda mendapatkan air yang cukup. “Minum cukup air sehingga urin Anda mempertahankan warna jerami yang terang.”
Berapa banyak air yang harus Anda minum agar tetap terhidrasi ?
7 /13
Makan Salmon - dan ikan berlemak lainnya seperti Mackerel, Tuna, dan Trout - akan meningkatkan kondisi keseluruhan dan penampilan kulit Anda. Itu semua berkat serangkaian nutrisi pada ikan. Jumlah tinggi asam lemak omega-3 (lemak sehat) membantu mengurangi peradangan, yang dapat memengaruhi penampilan kulit Anda, Dr. Shemek mengatakan kepada Hari Wanita . Plus, vitamin D dan niacinamide dalam salmon dapat mengurangi risiko kanker kulit dan niacinamide juga membantu menjaga kulit tetap terhidrasi. Brill menyarankan makan setidaknya tiga makanan ikan berlemak per minggu. "Gunakan salmon kalengan setiap kali Anda biasanya menggunakan ikan tuna kalengan," katanya. “Pikirkan salmon asap, salmon kaca, salmon panggang, salmon rebus, salmon yang dimasak dingin, telur orak-arik dengan salmon, burger salmon, salad salmon, tongkat salmon berkulit oven.”
Bagan mudah ini akan memberi tahu Anda ikan mana yang memiliki omega-3s paling banyak .
8 /13
Sayuran pembangkit tenaga listrik seperti kangkung dan bayam memiliki magnesium dan serat bergizi. "Isi setengah piring Anda dengan sayuran, termasuk sayuran hijau, setiap kali makan," kata ahli gizi Chanel Kenner . Keduanya dikemas dengan lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi dan melembabkan sel -sel kulit dan menjaga kerusakan kulit. Cobalah dalam salad, smoothie, telur dadar, tumis, sup, semur, sandwich, tumis, dan sebagai makanan ringan. "Saya suka menambahkan bayam bayi ke smoothie saya," kata Batayneh. Dia menyarankan menggabungkan bayam bayi dengan apel, susu protein kacang, dan minyak alpukat atau alpukat segar.
Makanan yang satu ini dapat membantu Anda tertidur - dan meningkatkan IQ Anda !
Lycopene adalah antioksidan yang kuat yang memberi semangka warnanya. Likopen meningkatkan sirkulasi darah dan itu dapat membantu menghaluskan selulit dari waktu ke waktu. “Sementara likopen adalah antioksidan, ini membantu mencegah penuaan dan dapat membantu melawan penyakit,” kata Lisa R. Young, PhD, Rdn , Ahli gizi dan penulis akhirnya penuh, akhirnya ramping.
Kadar air tinggi buah rendah kalori membantu melembabkan kulit. "Tetap terhidrasi adalah kunci untuk melawan penampilan selulit," kata Erin Palinski-Wade, RD, LDN , konsultan nutrisi dan penulis diet lemak perut untuk boneka. “Minum air yang memadai adalah kuncinya, tetapi makan makanan yang kaya air seperti semangka (yang terdiri dari 92 persen air) dapat membantu.”
Cari tahu apa yang dikatakan selera untuk makanan pedas tentang kepribadian Anda .
10 /13
Sup kalengan mungkin nyaman, tetapi sebagian besar mengandung sejumlah besar gula dan garam yang mengejutkan. "Meskipun cairan dalam sup melembabkan, makan sejumlah besar natrium dapat menyebabkan retensi air," memperingatkan palinksi-wade. "Meskipun berat air tidak meningkatkan selulit, itu dapat membuat penampilannya lebih terlihat." Jika Anda ingin melakukan pemanasan dengan sup, baca label, sarannya. Rasa tomat, butternut, dan rasa ubi jalar cenderung memiliki lebih banyak gula tambahan daripada yang lain, misalnya. Hindari bahan-bahan seperti gula, gula tebu, sirup jagung fruktosa tinggi, dan jus tebu yang diuapkan. Pilih versi yang berbasis kaldu, penuh dengan sayuran, dan gunakan pati gandum seperti nasi merah, kata Palinksi-Wade. "Sup penuh dengan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji -bijian akan mengandung nutrisi yang dapat membantu melawan peradangan, membantu mengurangi penampilan selulit," katanya.
Jangan lewatkan 10 ide makan siang sehat ini dari seluruh dunia !
11/13
Produk tepung putih (roti, gulungan, kerupuk) nasi putih, kentang putih, dan banyak sereal sarapan adalah karbohidrat olahan. Makanan indeks glikemik tinggi ini memicu produksi produk akhir glikasi canggih (usia) yang merangsang peradangan, kata arthritis.org .
“Saat Anda mencari roti, pilihlah roti gandum atau gandum utuh di mana bahan pertama adalah jenis tepung 'utuh',” kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di New York. “Ini mengungkapkan bahwa roti berisi banyak biji-bijian yang baik untuk Anda.”
Inilah perbedaan nyata antara gandum utuh dan biji -bijian .
Meskipun reputasinya sehat, keju cottage mengandung banyak garam. Seperti halnya sup kalengan, semua natrium (garam) dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan dan membuat selulit lebih jelas. mempertahankan Air bekerja melawan hidrasi - pergantian air yang membantu membersihkan tubuh Anda dan menjaga kulit Anda tetap sehat. Retensi air memperburuk penampilan selulit, dan garam dapat mewujudkannya dengan sangat cepat:"Hanya satu cangkir keju cottage memiliki lebih dari 800 mg natrium," kata Hultin. "Asosiasi Jantung Amerika menyarankan membatasi 2.300 mg per hari dan idealnya 1500 mg untuk kebanyakan orang dewasa." Jika Anda mendambakan keju cottage, cobalah varietas yang tidak memiliki garam yang ditambahkan. "Anda dapat membumbui dengan bumbu, rempah -rempah, atau buah sambil tetap mendapatkan nutrisi dan protein dari keju cottage," katanya. Atau makan yogurt Yunani polos sebagai gantinya dan membumbui sendiri sehingga Anda dapat mengontrol bagian -bagian bahan, merekomendasikan hultin. Ini adalah alternatif rendah garam rendah, protein tinggi. "Baca label pada semua yogurt untuk memastikan Anda tidak mendapatkan gula," katanya.
Anda harus makan delapan makanan ini mentah - inilah mengapa .
13/13
Tentunya lebih sehat untuk memanggang makanan Anda daripada menggorengnya - tetapi tidak jika Anda menenggelamkan daging Anda dalam saus barbekyu manis. "Ada hubungan antara gula dan penuaan kulit dan kerusakan pembuluh darah, yang disebabkan oleh peradangan dan glikasi (ikatan gula ke protein atau lipid)," kata Kenner. “Gledasi, seiring waktu, dapat merusak kolagen dan elastin, memberi kulit penampilan yang sudah tua, rapuh, dan kusam.” Ini melemahkan pembuluh darah juga, katanya, yang menyebabkan retensi air dan sirkulasi yang buruk. "Akumulasi lemak, retensi air, glikasi, dan peradangan semuanya berkontribusi pada pembentukan selulit." Satu sendok makan saus barbekyu dapat memiliki enam gram gula. Baca label makanan untuk menemukan versi lebih rendah gula, natrium, dan kalori. Hindari kata -kata licik untuk gula, kata Kenner, seperti sirup jagung, fruktosa, dekstrosa, sirup malt, dan sukrosa.
Selanjutnya, cari tahu 25 cara gula membuat Anda sakit .