Mempertimbangkan berapa banyak rencana diet melarang kentang dalam bentuk apa pun, mungkin tidak mengherankan bahwa kentang adalah makanan all-star bagi mereka yang bekerja pada cara menambah berat badan. Jessica Rosen, pelatih kesehatan holistik bersertifikat dan salah satu pendiri generasi mentah , menjelaskan bahwa umbi yang bertepung dan bermuatan karbohidrat dengan cepat dicerna, yang menyebabkan mereka membuat lonjakan insulin hormon. Karbohidrat dikonversi menjadi glukosa, yang digunakan tubuh Anda untuk energi. Setiap glukosa yang tidak dapat digunakan tubuh Anda - dan akan ada banyak - akan diubah menjadi lemak, membantu Anda mengemas pound. Kentang juga merupakan sumber kalium dan vitamin C yang hebat 2 /13 
Mengambil air dari buah favorit Anda memusatkan nutrisi dan gula, menjelaskan ahli diet dan ahli gizi terdaftar Jill Weisenberger , penulis prediabetes:panduan lengkap . Jika Anda ingin mengenakan pound, dia merekomendasikan menggunakan buah kering sebagai topping padat kalori untuk yogurt, salad, daging, dan biji-bijian.
makan makanan yang mengejutkan ini mentah dapat memberi Anda manfaat nutrisi tambahan .
Trendi dan lezat, alpukat muncul di atas roti panggang, dalam perebutan, dalam BLT, dan, tentu saja, ketika guacamole turun. Berkat tingkat substansial lemak tak jenuh tunggal mereka, mereka harus menjadi bagian dari rencana sehat untuk bagaimana menambah berat badan. Ahli Diet Terdaftar Kaleigh McMordie merekomendasikan makan banyak alpukat jika Anda ingin mengemas pound.
12 bahan makanan ini layak membeli organik .
4 /13
Sebagai camilan atau pengulang pasca-latihan, sulit untuk mengalahkan pisang-dan tidak mungkin menambah pound pada bingkai Anda. Namun, kata Rosen, jika Anda turun beberapa hari, Anda akan mulai menambah berat badan. Pisang memiliki lebih banyak kalori dan gula daripada kebanyakan buah -buahan lainnya. "Pisang sangat bagus untuk kesehatan pencernaan serta suasana hati dan regulasi tidur," katanya. “Cara yang baik untuk mengonsumsi pisang untuk menambah berat badan adalah dengan menambahkannya ke smoothie protein Anda.”
5 /13
Sebenarnya, segala jenis mentega kacang sangat membantu dalam meningkatkan berat badan Anda secara keseluruhan, menurut McMordie. Secara moderasi, selai kacang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda; Tapi camilan di atasnya- atau mentega kacang lainnya- melalui hari itu, kata McMordie, dan lemak tak jenuh ganda mono akan meningkatkan angka pada skala. Plus, Anda juga akan mendapatkan sejumlah besar serat, magnesium, dan protein.
Makanan yang satu ini dapat membantu Anda tertidur - dan meningkatkan IQ Anda .
Ini berita bagus jika Anda tipe yang lebih suka keju daripada kue keju:ahli diet terdaftar dan ahli gizi Keith-Thomas Ayoob , EDD, menjelaskan bahwa sebagian besar keju memiliki sekitar 110 kalori per ons, berton-ton kalsium, dan hingga delapan gram protein, menjadikannya pemenang yang sehat. "Keju keras memiliki kalori terbanyak, tetapi keju lembut dapat membantu dalam jumlah yang lebih besar," jelasnya.
7 /13
Ayoob mengatakan bahwa kacang-kacangan spesifik seperti almond, kenari, dan pistachio adalah menaikkan berat badan. “Almond memiliki dosis serat yang baik, ditambah banyak lemak tak jenuh yang sehat jantung. Hal yang sama untuk pistachio - dan satu ons dari keduanya juga memberi Anda sekitar enam gram protein, jumlah yang sama yang akan Anda dapatkan dalam telur. Walnut tinggi lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan jantung, ”jelasnya. Masing -masing varietas kacang ini menghasilkan sekitar 160 kalori per ons (sekitar beberapa).
serat baik untuk kita, tetapi para ilmuwan belum tahu mengapa sampai sekarang .
8 /13
Jika Anda mencoba menambah berat badan, pertimbangkan kandungan kalori jus buah 100 persen. Karena itu bisa padat dalam jumlah tetapi juga dalam nutrisi, Weisenberger mengatakan ini adalah cara yang cerdas untuk mengemas pound. Saran terbaiknya adalah menukar beberapa gelas air dengan beberapa gelas jus.
Terlepas dari namanya, kacang lebih dekat terkait dengan kacang - mereka ada di keluarga legum, dan mereka tumbuh di tanah, bukan di pohon. Bagi para olahraga berat yang membutuhkan banyak energi untuk mempertahankan berat badan dan jadwal mereka yang menuntut, kalori kacang yang terkonsentrasi menjadikan mereka pilihan camilan yang sangat baik. "Kacang, baik dipanggang dan dimakan di luar tangan atau sebagai selai kacang, cukup ekonomis, seperti kacang, dan satu ons memberi Anda tujuh gram protein," Ayoob menjelaskan.
Ini adalah persen dari vegetarian dan vegan yang kembali ke daging .
10 /13
Orang suka berbagi resep smoothie mereka di media sosial. Meskipun idenya tampak sehat, Anda dapat memeras satu ton kalori ke dalam makanan cair ini. “Smoothie mudah membuat kalori dan nutrisi-padat tanpa terlalu mengisi bagi mereka yang ingin menambah berat badan,” McMordie menjelaskan. “Menambahkan mentega kacang, bubuk protein alpukat, biji-bijian seperti rami atau chia, gandum, dan susu penuh lemak dapat membantu menambah lebih banyak kalori dan nutrisi ke smoothie.”
Dapatkan resep untuk oranye dan pisang smoothie .
11/13
Perpaduan superstar yang bertambah berat ini-universitas dan buah-buahan kering-membuat camilan yang sangat efektif bagi mereka yang mencari strategi tentang cara menambah berat badan. "Kacang -kacang itu sarat dengan lemak sehat, dan baik kacang -kacangan dan buah kering memiliki kalori terkonsentrasi sementara juga sarat dengan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat," kata Ayoob.
Jangan lewatkan manfaat yang mengesankan dari biji chia .
Jenis yogurt ini memiliki protein sebanyak opsi tanpa lemak, tetapi jauh lebih banyak kalori. Karena Anda mencari nasihat tentang cara menambah berat badan, memiliki satu atau dua cangkir dengan kenari, kurma kering, madu, dan buah adalah cara yang efektif untuk mencapai tujuan Anda, menurut Ayoob. Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda dapat mengganti yogurt almond-milk.
13/13
Selama Anda masih karnivora, sulit untuk mengalahkan kombo daging sapi, protein, dan zat besi. Ayoob menjelaskan bahwa potongan daging sapi yang sehat dapat membantu tubuh Anda menghasilkan sel darah merah, mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan otot, dan mendukung tujuan penambahan berat badan Anda. “Manjakan diri Anda dengan steak yang bagus dan di sekitar makan dengan salad hijau besar yang didandani dengan minyak zaitun dan cuka balsamic,” katanya. Untuk dorongan tambahan, lempar beberapa kacang dan kacang ke dalam salad.
Selanjutnya, periksa 13 makanan yang tidak boleh Anda makan, RAW .