Sirkulasi darah sangat penting untuk tubuh yang sehat dan berfungsi. Jika buruk, itu menyebabkan gejala seperti mati rasa, rasa sakit, dan kram otot, antara lain. Dan penelitian menunjukkan ada beberapa penyebab berbeda untuk sirkulasi yang buruk termasuk penyakit arteri perifer , diabetes , obesitas dan lebih banyak lagi. Meskipun obat sering digunakan untuk mengobati masalah peredaran darah, tidak menggunakan makanan ini yang meningkatkan sirkulasi juga dapat membantu.
2 /14
Pernahkah Anda bertanya -tanya bagaimana cara meningkatkan sirkulasi? Anda mungkin mempertimbangkan makan cokelat, kata Steven Gundry , MD, seorang ahli jantung yang merupakan direktur dan pendiri International Heart &Lung Institute serta Pusat Pengobatan Restoratif di Palm Springs dan Santa Barbara, California. “Secara secukupnya, cokelat hitam adalah tambahan yang fantastis untuk diet Anda,” katanya. "Dark Chocolate ditunjukkan untuk membantu tubuh Anda menghasilkan oksida nitrat, yang memainkan peran penting dalam melindungi jantung dan vena Anda." Kakao mengandung antioksidan yang dapat membantu mengelola tekanan darah dan kolesterol dan meningkatkan aliran darah. Grundy menyarankan memilih cokelat hitam yang setidaknya 72 persen kakao.
Berikut adalah tanda Anda mungkin memiliki usus yang tidak sehat .
Kunyit, juga dikenal sebagai “ rempah -rempah emas India , ”Adalah permata untuk menjaga arteri tidak tersumbat dan meningkatkan sirkulasi, berkat kurkumin kimia yang memberikan warnanya. Namun, menurut Dr. Gundry, kunyit adalah rempah -rempah yang rumit:"Ini sebenarnya kurang diserap dengan sendirinya kecuali dicampur dengan bioperin, sebuah senyawa yang ditemukan dalam lada hitam." Solusinya:Makan kari seminggu sekali, yang mengandung lada hitam dan kunyit.
Lihatlah manfaat kesehatan lainnya dari Kunyit .
4 /14
Salmon, Danau Trout, Herring, Sarden, Albacore Tuna, dan Mackerel kaya akan asam lemak omega-3 , yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi dua porsi per minggu. Penelitian menunjukkan omega-3 defisiensi asam lemak menghasilkan sirkulasi yang buruk, menurut National Institutes of Health. Salmon, yang tinggi omega-3s, mengandung sifat pengangguran darah dan antikoagulan alami, kata Brooke Alpert , RD, ahli diet, dan pendiri B bergizi di New York City. "Ini memungkinkan peningkatan sirkulasi untuk seluruh tubuh Anda," katanya. Alpert menyarankan memilih salmon yang ditangkap liar jika memungkinkan.
Ini fakta tentang makanan laut akan mengubah cara Anda memancing selamanya.
5/14
Anda mungkin telah membaca bahwa bit bagus untuk atlet karena meningkatkan kadar oksida nitrat, yang membantu meningkatkan aliran darah dan mendapatkan oksigen ke otot lebih cepat. Minum jus bit adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi, bahkan jika Anda bukan seorang atlet. “Beberapa studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi satu hingga dua cangkir jus bit per hari mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi dan peningkatan kinerja berjalan pada pasien dengan penyakit arteri perifer yang mengalami rasa sakit di kaki saat berjalan, ”kata Steven Hertzler, PhD, RD, Ilmuwan Senior untuk Penelitian Klinis dalam Sains Global dan Urusan Medis di Abbott Nutrition di Abbott Park, Illinois.
Jangan lewatkan solusi alami ini untuk tekanan darah tinggi .
Capsaicin adalah bahan aktif yang memberi cabai rawit. "Ada beberapa bukti bahwa senyawa ini dapat mempengaruhi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah," kata Ginger Hultin , RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan pemilik Champagnenutrition, yang berbasis di Seattle. Jenis paprika lain yang mengandung capsaicin termasuk cabai hijau dan merah, paprika jalapeño, dan paprika tabasco. Dia menyarankan mengaduk cabai menjadi telur, saus, dan saus salad dan menggunakannya untuk membumbui makanan laut dan ayam. "Anda bahkan dapat menggunakannya untuk membumbui camilan seperti brownies, muffin, kue, dan kue," katanya. Satu peringatan:"Capsaicin diketahui sedikit menipiskan darah, jadi tidak boleh digunakan dengan obat atau suplemen pengenceran darah lainnya."
Ini adalah makanan terbaik untuk dimakan untuk menghindari arteri yang tersumbat .
7 /14
Sangat mudah untuk melewati lobak saat Anda berbelanja sayuran:beberapa orang berpikir rasanya sedikit pahit, dan mereka sering dianggap hanya topping. Tetapi jika Anda bertanya -tanya bagaimana cara meningkatkan sirkulasi, berikan keindahan merah cerah ini tampilan lain. "Lobak kaya akan mineral, termasuk kalium, yang membantu menormalkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah," kata ahli diet Jackie Arnett Elnahar , RD, co-founder, dan CEO Teladietitian, yang berbasis di Syosset, New York. Setiap setengah gelas lobak irisan mengandung 135 mg kalium penurun tekanan darah.
Inilah apa yang perlu Anda ketahui tentang Dash Diet .
8 /14
Jika paprika paprika hijau ringan sama pedasnya dengan yang Anda dapatkan, Anda mungkin ingin melatih selera Anda untuk menyukai sedikit lebih banyak panas. "Cabai mencakup darah, meningkatkan sirkulasi di sekitar tubuh," kata Arnett Elnahar. Dalam studi 2015 yang diterbitkan di BMJ, Para peneliti melihat diet hampir setengah juta pria dan wanita selama rentang tujuh tahun. Mereka menemukan bahwa orang -orang yang makan makanan pedas seperti cabai beberapa hari seminggu memiliki 14 persen risiko kematian yang lebih rendah Selama penelitian - termasuk dari penyakit jantung dan kanker. Ambil langkah bayi dengan menambahkan sedikit cabai potong dadu ke tumis atau cabai Anda, atau menyemprotkan satu atau dua setetes saus sriracha di telur Anda.
Temukan Apa yang dikatakan selera untuk makanan pedas tentang kepribadian Anda .
Jika Anda belum cukup mendengar tentang kangkung, inilah alasan lain untuk menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda:ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi. "Kale luar biasa dalam mengisi kembali sel darah merah dan meningkatkan kemampuan darah untuk mengangkut lebih banyak oksigen di seluruh tubuh," kata Arnett Elnahar , RD, yang berbasis di New York. Bonus:Kale kaya akan folat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Hati -hati dengan makanan ini Anda tidak boleh makan melewati tanggal kedaluwarsa .
10 /14
Saatnya bangun dan mencium aroma kopi - dan meningkatkan sirkulasi pada saat yang sama. American Heart Association mengatakan Coffee Drinking sedang (Satu hingga dua gelas sehari) tidak berbahaya. Faktanya, sebuah studi yang dipresentasikan pada sesi ilmiah American Heart Association pada tahun 2013 menunjukkan bahwa mereka yang minum secangkir Joe secara reguler mengalami 30 persen peningkatan aliran darah Selama periode 75 menit dibandingkan dengan mereka yang menempel pada decaf.
Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum terlalu banyak kopi .
11/14
Berry Açaí adalah makanan lain yang sesuai dengan hype -nya. Menurut Elnahar, keajaiban kecil ini memiliki sterol tanaman yang kuat (zat yang terjadi secara alami dalam biji -bijian, kacang -kacangan, biji -bijian, buah -buahan, dan kacang -kacangan) yang merilekskan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Mereka juga kaya akan vitamin A dan kalium.
Berikut adalah makanan yang Anda buka dengan memasukkan kulkas .
Wakame Seaweed bercabang dari restoran sushi dan dengan cepat menjadi makanan ringan favorit. “Menurut sebuah studi tahun 1998 tentang efek hipotensi dari Wakame, para peneliti Jepang menemukan empat minggu makan beberapa gram Wakame kering mengurangi tekanan darah pada manusia,” kata David Nico, PhD, dari drhealthnut.com . Penelitian lain, seperti penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Biokimia dan Nutrisi Klinis , telah menemukan manfaat dalam hal menurunkan tekanan darah , juga. Nico menyarankan untuk memilih varietas berkualitas tinggi yang tidak terkontaminasi dengan logam berat atau kotoran lainnya.
Terus membaca untuk belajar di mana Anda harus menyimpan telur Anda .
13/14
Kecambah Brussels dan makanan lain yang tinggi di vitamin C - termasuk brokoli, tomat, jeruk, dan beri - semuanya membantu dengan sirkulasi. "Vitamin C bertindak sebagai antioksidan pada sel -sel lapisan arteri kami untuk membantu dalam pelebaran dan karenanya aliran darah," kata Rachel Carlton Abrams , MD, seorang dokter yang berspesialisasi dalam keluarga dan kedokteran integratif di Santa Cruz, California, dan penulis Bodywise:Menemukan Kecerdasan Tubuh Anda untuk Kesehatan dan Penyembuhan Seumur Hidup.
Berikut adalah makanan yang tidak boleh Anda makan mentah .
14/14
Anda mungkin harus membeli lebih banyak obat kumur jika Anda makan lebih banyak bawang putih, tetapi itu bisa sepadan jika Anda serius meningkatkan sirkulasi. Studi, seperti ini di The Journal of Nutrition , Tunjukkan bahwa mengonsumsi cengkeh bawang putih dapat membantu mencegah arteri yang tersumbat . “Dua hingga tiga cengkeh setiap hari sangat ideal,” kata Dr. Carlton Abrams. Anda akan mendapatkan manfaat terbaik dari cengkeh bawang putih jika Anda menghancurkan atau menekannya sebelum memasak.
Hindari ini sangat tidak sehat makanan Di semua biaya.