Tahun ini lewati kegilaan bumbu labu buatan dan lakukan hal yang nyata. Labu adalah semua makanan super favorit semua orang Dan untuk alasan yang bagus. “Memberikan lebih banyak serat per cangkir daripada kangkung, labu dapat membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama,” jelas Samina Kalloo , Rdn, cdn. "Ini juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, dua antioksidan kuat yang diakui karena memainkan peran penting dalam kesehatan mata." Coba tambahkan pure labu tanpa pemanis ke smoothie favorit Anda atau mencampurnya ke dalam parfait yogurt yang sehat.
2 /13
Apakah brokoli panggang, kukus, atau disajikan segar, adalah sayuran lezat yang sarat dengan manfaat kesehatan. "Brokoli adalah sumber vitamin K, C, dan E, folat, kalium, kalsium, dan serat," kata Folat, Kalium, Kalsium, dan Serat, "kata Ariana Kulinczenko , Rd, ldn. “Ini menguntungkan pencernaan, kesehatan kardiovaskular dan mengandung sifat anti-inflamasi.” Cobalah mengukus brokoli dengan bawang putih segar dan jus lemon untuk lauk bergizi pada malam yang sibuk.
Pelajari tanda yang jelas Anda tidak makan cukup sayuran .
Kembang koli mungkin tampak seperti sayuran hambar pada pandangan pertama tetapi ini adalah makanan super licik yang dapat berubah menjadi makanan nyaman yang nikmat hanya dengan beberapa penyesuaian. "Ini tinggi serat, vitamin B, antioksidan, dan kolin," kata Kulinczenko. "Kembang kol dapat mempromosikan penurunan berat badan, melindungi dari kanker dan meningkatkan pembelajaran dan memori." Gunakan itu sebagai pengganti kentang tumbuk atau kerak pizza untuk swap mudah tidak ada yang akan melihat.
Pelajari cara menjaga diet khusus seimbang .
4 /13
Tart Superfood ini bukan hanya untuk Thanksgiving lagi. Cranberry dikenal karena mencegah infeksi saluran kemih tetapi memiliki manfaat untuk seluruh tubuh Anda. “Cranberry kering telah terbukti meningkatkan kesehatan usus dengan mengubah mikrobiota usus, serta meningkatkan regulasi gula darah pada penderita diabetes tipe 2,” kata ahli gizi yang berbasis di New York Angela Goscilo . "Selain itu, sebagai sumber vitamin C yang baik, cranberry dapat mendukung kesehatan oral dan fungsi kekebalan tubuh." Goscilo merekomendasikan pencampuran cranberry segar dengan jalapeno potong dadu, ketumbar, jus jeruk nipis dan sedikit gula untuk salsa tart yang akan disukai semua orang.
Tetap lebih penuh dengan lebih lama dengan makanan rendah, makanan rendah karbohidrat ini !
5 /13
Bit dapat menambah warna cantik untuk salad musim gugur dan lauk Anda sambil memberi otak Anda dorongan. "Bit memiliki jumlah folat dan kalium yang baik," kata Amanda A. Kostro Miller , Rd, ldn. “Coba tambahkan bit ke smoothie atau makanan panggang Anda seperti kue beludru merah atau cupcakes pink-frosted.”
PSST - Kami parsial dengan Lynn Crawford's bit Trout Rosti !
Ubi jalar membuat lauk musim gugur yang sempurna dan kaya akan vitamin A untuk mata dan serat yang sehat untuk usus yang sehat. Miller merekomendasikan untuk memulai hari Anda dengan sentuhan penuh nutrisi pada roti panggang sarapan. "Alih -alih roti, iris ubi jalar memanjang menjadi irisan ¼ hingga ½ inci," kata Miller. “Pop mereka di pemanggang roti untuk bersulang lalu tambahkan topping favorit Anda.”
7 /13
Sejumlah kenari mungkin merupakan camilan paling sehat yang bisa Anda miliki musim gugur ini. “Kenari telah diteliti untuk peran potensial mereka dalam berbagai hasil kesehatan , termasuk fungsi kognitif dan kesehatan mental, kesehatan jantung, kanker, diabetes, berat badan, dan usus dan kesehatan reproduksi, ”kata Tyler Kim , Rd. Kim merekomendasikan untuk menggunakan makanan super gila ini untuk menjadi oatmeal atau ubi jalar panggang. Mereka hanyalah salah satu dari makanan super yang dibutuhkan setiap wanita sehat dalam makanannya dan kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat.
8 /13
Sebuah apel sehari menjauhkan penyakit kronis, terutama jika Anda memilihnya sendiri. "Pilihan Apple adalah cara yang bagus untuk berolahraga sambil bersenang -senang dengan teman dan keluarga," kata Lisa Reed , MS, CSCS, USAW. "Ditambah lagi, manfaat kesehatan dari makan apel sehari luar biasa." Apel kaya akan serat larut, membantu Anda membuat Anda penuh dan menyiram kolesterol. Cobalah menaburkan irisan apel dengan kayu manis untuk camilan rendah kalori.
Lihatlah opsi kalori rendah ini untuk pecinta keju !
Kecambah Brussel mungkin merupakan salah satu sayuran yang Anda takuti saat kecil tetapi mereka akan dengan cepat menjadi salah satu makanan super musim gugur favorit Anda. "Mereka memiliki sekitar 3,8 gram protein per porsi, yang tinggi untuk sayuran," kata Reed. "Mereka juga mengandung 147 persen dari asupan vitamin K harian yang Anda rekomendasikan, yang mempromosikan kesehatan tulang." Cobalah memanggangnya dalam oven dengan minyak zaitun, garam dan cuka balsamic untuk lauk renyah.
Kecambah Brussel juga merupakan salah satu buah dan sayuran yang kaya antioksidan Anda harus makan.
10 /13
Lentil adalah legum kecil yang mengemas pukulan kesehatan utama. Mereka kaya akan serat, protein, dan folat dan diketahui mendukung jantung yang sehat. Dahlia Marin , RDN sangat mencintai mereka sehingga dia mengganti hidangan daging dengan roti lentil yang kaya dan beraroma. “Hidangan ini menawarkan berbagai macam sayuran musiman, protein, dan serat untuk mengisi perut dan tubuh Anda dengan nutrisi,” kata Marin.
11/13
Jika delima adalah salah satu makanan super musim gugur yang masih belum Anda makan, sekarang saatnya untuk memberi mereka pandangan kedua. Mereka kaya akan antioksidan dan vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. “Penelitian masih muncul tetapi menunjukkan janji untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kehilangan tulang, hipertensi, dan lebih banyak kondisi kronis,” kata Keith Thomas Ayoob , Edd, rd, fand. Ayoob merekomendasikan untuk membeli biji dan mencampurnya menjadi yogurt Yunani, salad, atau oatmeal.
Jika Anda ingin memberikan dorongan serius diet dengan protein dan serat, raih kacang. Mereka akan mengisi Anda sambil membantu Anda mempertahankan berat badan dan gula darah yang sehat. "Pemakan kacang biasa lebih kecil kemungkinannya untuk hidup lebih lama, dan memiliki risiko lebih rendah untuk kanker dan diabetes tipe 2," kata Ayoob.
Cari tahu bagaimana makan kacang dapat mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda .
13/13
Butternut squash adalah di musim pada bulan Agustus, menyambut kami hingga musim gugur dengan sup gurih dan lauk panggang yang hangat. "Butternut squash serba guna dan dikemas dengan karotenoid, antioksidan yang menguntungkan kesehatan mata dan kulit dan dapat membantu melindungi dari kanker tertentu," kata ahli diet olahraga yang berbasis di Philadelphia Kelly Jones . “Ini bisa dipanggang, ditambahkan ke saus mac dan keju atau dicampur menjadi sup yang menenangkan.”
Berikut adalah lebih banyak Superfoods yang mengejutkan Anda harus menambahkan ke daftar belanja Anda!