Smoothie dapat memulai pagi Anda dengan kaki kanan dengan porsi langsung (atau lebih!) Buah, tetapi hati -hati saat berbelanja untuk campuran dasar di lorong beku. Yang hanya merupakan campuran buah dan sayuran adalah A-OK, tetapi yang lain tidak pantas mendapatkan kesehatan mereka, kata ahli diet Susan Bowerman, RD, direktur pendidikan nutrisi di seluruh dunia dan pelatihan di Herbalife Nutrition . "Beberapa hanya 'campuran dasar' untuk smoothie Anda, yang berarti mereka tidak memiliki buah sama sekali, tetapi malah sarat dengan gula, gusi, perasa dll.," Kata Bowerman. Dia merekomendasikan untuk melewatkan campuran itu dan memburu staple lorong freezer lain:buah -buahan utuh, tanpa pemanis. Tambahkan beberapa sayuran jika Anda mau, bersama dengan bubuk protein dan susu (susu atau non-susu), untuk awal yang lebih sehat.
Inilah daftar cepat buah untuk penderita diabetes untuk menghindari .
2/12
"Saya tidak bisa mengerti mengapa orang akan menghabiskan uang untuk membeli nasi merah yang dimasak beku - sangat mahal jika dibandingkan dengan biaya untuk memasaknya sendiri," kata Bowerman. Tetap murah dengan memasak banyak nasi saat Anda tidak berada di jamuan makan malam, lalu masukkan ke dalam tas freezer sehingga siap saat Anda membutuhkannya, ia menyarankan. Waktu dan uang disimpan!
Pertimbangkan untuk mencoba substitusi bahan yang sehat ini .
Hidangan spaghetti bologneti dan creamy pasta yang siap pakai adalah makanan yang nyaman di tempat terbaik mereka, tetapi mereka bukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Lewati piring beku, yang cenderung penuh dengan natrium dan lemak, dan lempar sendiri, sarankan Jodi Greebel, RDN, ahli diet anak dan pendiri Citrition . Tidak hanya merebus pasta cepat dan mudah, tetapi Anda juga memiliki lebih banyak kendali atas apa yang masuk ke dalam saus dan sisi. Muat milikmu dengan sayuran bergizi untuk twist yang lebih sehat pada pasta kesenangan bersalah.
Ilmuwan pemenang Hadiah Nobel mengungkapkan bagaimana memecahkan pasta dengan cara yang benar .
4 /12
Anda tidak perlu melepaskan Eggos Anda sepenuhnya, tetapi jika wafel beku adalah bagian besar dari diet Anda, Anda ingin mempertimbangkan untuk membuat pembaruan. Siapkan sejumlah besar wafel buatan sendiri dengan tepung gandum dan bubuk protein, menunjukkan Bowerman. Gandum dan protein yang kaya serat dan protein membuatnya lebih memuaskan daripada sarapan sarat sirup Anda yang biasa-dan tidak kalah nyaman. "Masukkan mereka ke dalam freezer, lalu bersulang sesuai kebutuhan - seperti yang Anda lakukan dengan yang Anda beli di dalam kotak," kata Bowerman.
Anda ingin Anda tahu ini swap makanan rendah karbohidrat lebih cepat.
5/12
Jangan tertipu oleh buah dalam barang -barang seperti pancake blueberry dan wafel stroberi. “Orang tua berpikir bahwa karena ada buah di dalamnya, mereka harus sehat,” kata Greebel. Au contraire. Berry berbintik-bintik melalui barang-barang sarapan yang berat karbohidrat ini jauh dari daftar bahan-jalan di bawah gula-membuat suguhan ini tinggi gula dan natrium, tetapi rendah nutrisi yang Anda cari, seperti serat. Anda lebih baik menambahkan segenggam buah beri segar atau beku ke atas pancake dan wafel beku polos, kata Greebel.
Berikut adalah lebih banyak makanan yang mungkin ingin Anda hindari makan Secara keseluruhan.
Parenting adalah pekerjaan 24/7, dan kadang -kadang Anda tidak punya waktu dan energi untuk memasak makan malam untuk anak -anak kecil Anda. Sangat menggoda untuk memunculkan makanan anak -anak beku di oven dan menyajikan makan malam 20 menit kemudian, tetapi makanan itu mungkin bukan sesuatu yang benar -benar Anda inginkan di perut anak Anda. "Beberapa makanan memiliki lebih dari setengah jumlah lemak yang dibutuhkan anak sepanjang hari," kata Greebel. Dengan sedikit usaha yang sedikit lebih banyak, Anda dapat menghidangkan sesuatu yang Anda bisa merasa percaya diri memberi makan anak Anda. Jika Anda terbatas pada lorong freezer, Greebel merekomendasikan untuk memilih nugget ayam panggang dengan sayuran beku seperti butternut squash atau kacang polong, tetapi makanan segar bisa sama mudahnya. Ambil ayam rotisserie untuk disajikan dengan dua sayuran, lalu simpan sisa untuk quesadillas besok malam, dia menyarankan.
Lihatlah makanan ini untuk memotong asupan natrium Anda .
7/12
Melewatkan burger keju tradisional untuk pilihan tanpa daging bisa lebih baik untuk perut dan planet Anda, tetapi ada tangkapan. "Banyak orang memandang semua burger nabati sebagai pengganti protein yang sehat, tetapi banyak dari mereka jauh lebih tinggi karbohidrat dan lemak daripada protein," kata Ilana Muhlstein, RD, pencipta dari 2B mindset Program Nutrisi. “Protein penting untuk menjaga kita penuh dan mencegah makan berlebihan.” Biarkan di rak jika fakta nutrisi mengatakan hanya lima gram protein, dan memburu patty sayuran lain dengan 10 gram atau lebih, dia menyarankan.
Ini topping pizza sehat adalah cara yang pasti untuk mengangkat pizza Anda.
8/12
Sandwich sarapan beku dan makanan daging-dan-coklat yang pasti enak, tetapi mereka bukan penggunaan makanan terpenting yang baik saat itu. Sebagian besar adalah kalori tinggi dan sarat dengan natrium dan lemak jenuh. “Saya pikir banyak orang melakukan pertukaran saat memilih makanan ini,” kata Bowerman. "Mereka mungkin sadar bahwa mereka bukan makanan tersehat untuk dimakan, tetapi mereka bertukar itu dengan kenyamanan atau kepuasan segera." Jika Anda telah mengorbankan nutrisi demi pilihan cepat, cobalah sarapan ambil yang lebih sehat. Panggang setumpuk muffin telur sarapan selama akhir pekan, atau lemparkan beberapa buah dalam yogurt Yunani polos di jalan keluar pintu. Dengan opsi yang penuh protein seperti itu, tingkat pinggang dan tingkat energi Anda akan berterima kasih.
Makanan Cina beku seperti tumis atau daging sapi dengan brokoli sarat dengan natrium, sebagian berkat saus yang mereka datangi. Untungnya, versi yang lebih sehat sama mudah dan ramah freezer. Beli sebungkus sayuran beku biasa-beberapa toko bahkan menjual sayuran tumis tanpa saus-dan melemparkannya ke dalam wajan dengan ayam atau daging sapi, menyarankan Greebel. Gunakan sedikit kecap rendah sodium atau saus teriyaki untuk menjaga garam seminimal mungkin.
10/12
Gigitan pizza dan gulungan telur itu pasti enak, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi bagian dari diet biasa Anda. Diisi dengan natrium dan lemak jenuh, mereka dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Simpan beberapa pilihan camilan yang lebih sehat sehingga Anda tidak tergoda oleh barang -barang goreng. Lemparkan pizza pita, bukan bagel pizza beku, atau buat taco ayam, bukan taquito.
Merasa lebih cepat dengan makanan mabuk yang lezat ini !
11/12
Tidak peduli berapa banyak waktu mereka menghemat waktu sarapan, sandwich telur beku itu tidak boleh menjadi makanan pagi Anda. Anda memuat natrium dan aditif, bukan beberapa telur yang penuh protein. Sandwich sarapan “hampir sama cepatnya berkumpul sendiri dan jauh lebih sehat,” kata Greebel. Jika Anda tidak punya waktu sebentar di pagi hari, lakukan pekerjaan persiapan sarapan Anda selama akhir pekan, saran Bowerman. Anda bahkan dapat membekukannya untuk nanti, memunculkannya di microwave sebelum Anda keluar dari pintu.
Pertimbangkan untuk mencoba resep sarapan yang meningkatkan otak ini .
Saat Anda mencari makan malam yang cepat dan sehat, pembeli berhati-hatilah:beberapa makanan beku terlihat masuk akal dalam kalori, lemak, dan natrium pada pandangan pertama, tetapi mereka sebenarnya dua porsi yang disamarkan sebagai satu. Periksa ulang ukuran porsi sebelum Anda menggali untuk memastikan Anda tidak menggigit lebih dari yang ingin Anda kunyah. Tukar poser untuk makan tunggal, atau sisihkan setengah untuk sisa makanan.
Selanjutnya, cari tahu koki makanan mana yang jarang memasak dari awal .