Kanker usus besar adalah kanker yang paling sering didiagnosis kedua di Kanada, menurut Canadian Cancer Society . Dalam banyak kasus, penyebab kanker usus besar tidak jelas, meskipun faktor risiko potensial termasuk penambahan berat badan, gaya hidup yang menetap, dan diet yang buruk. Jika Anda makan banyak daging merah dan olahan atau turun lebih dari dua minuman beralkohol sehari, Anda menaikkan risiko, memperingatkan diet klinik Cleveland Anna Taylor, MS, Rd.
Ketika datang ke daging, masalahnya berasal tidak hanya dari daging itu sendiri tetapi dari cara di mana ia diproses dan dimasak . Dalam kasus daging olahan, nitium nitrit bergabung dengan amina alami selama memasak untuk membentuk senyawa n-nitroso mutagenik, penyebab kanker. "Polip dapat tumbuh pada lapisan dalam usus besar dan beberapa dapat berubah menjadi kanker jika sel -sel mulai tumbuh secara tidak normal di luar kendali," kata Leigh Tracy, RD, LDN, CDE, ahli diet di Mercy Medical Center di Baltimore. Tetapi makan makanan yang tepat, dan Anda benar -benar dapat menurunkan risiko, katanya. Ini adalah makanan yang menawarkan Anda perlindungan terbanyak.
Berikut adalah gejala kanker usus besar yang mungkin Anda lewatkan .
2/11
Persediaan bayam, kangkung, dan arugula. Anda tidak hanya dapat menemukan serat yang terjadi secara alami dalam makanan nabati ini - komponen diet yang ditemukan mengurangi risiko kanker usus besar - tetapi ada berbagai manfaat kesehatan untuk makan lebih banyak sayuran. Tidak cukup berbahaya, Taylor menunjukkan:penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kurang dari secangkir buah dan sayuran sehari dengan risiko lebih tinggi tertular kanker kolorektal.
Anda ingin Anda tahu ini swap makanan rendah karbohidrat lebih cepat!
Sayuran hijau silang ini adalah sumber serat yang hebat; Ini dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko untuk beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, kata Taylor. "Serat memperlambat pencernaan yang dapat membantu benar -benar mengendalikan berat badan," katanya. "Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk semua jenis kanker yang berbeda." Belajarlah untuk menyukainya dikukus, dan itu hanya salah satu cara mudah untuk mencegah kanker .
4 /11
Blueberry, blackberry, stroberi - jadikan pilihan Anda. Buah -buahan ini tidak hanya dikemas dengan serat tetapi juga penelitian Vitamin C. menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi dari kanker kolorektal. Vitamin C adalah antioksidan, kata Taylor, yang membantu melindungi sel -sel dari jenis kerusakan yang dapat meningkatkan pertumbuhan kanker.
Ini adalah ahli gizi makanan yang tidak pernah makan larut malam .
5/11
Jika mendapatkan vitamin C setiap hari dan berbagai makanan berwarna adalah tujuannya, jeruk adalah jawaban yang jelas. Serat plus vitamin C dalam jeruk menjadikannya kandidat yang hebat untuk perlindungan kanker, laporan berita medis hari ini . Jeruk juga merupakan camilan rendah kalori yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan-faktor risiko kanker.
Temukan bahan rahasia yang Anda butuhkan untuk diet Mediterania .
Bell paprika tidak hanya tinggi vitamin C, tetapi juga mengandung fitokimia yang dapat menghalangi pertumbuhan sel kanker. "Hal nomor satu adalah makan buah -buahan dan sayuran dan mendapatkan berbagai warna di sana," kata Rachel Johanek, RD, ahli diet dengan Pusat Kanker Georgia di Universitas Augusta. “Masing -masing dari mereka memiliki senyawa fitokimia yang berbeda yang membantu mencegah sel yang rusak dan melindungi sel -sel yang baik. Saya memberi tahu orang -orang untuk makan pelangi - atau menetapkan tujuan setiap kali makan memiliki dua warna berbeda. ”
Cari tahu cara mendapatkan hasil maksimal dari pasar petani sepanjang tahun .
7/11
Johanek mengatakan rata -rata Amerika membutuhkan 25 hingga 38 gram serat sehari - tetapi hanya mendapat 10 hingga 16. Kesenjangan itu mengkhawatirkan— penelitian menyarankan bahwa gagal mencapai harian merekomendasikan angka meningkatkan risiko kanker usus besar. Johanek merekomendasikan lentil sebagai cara untuk meningkatkan serat dan membuat sistem pencernaan bergerak. Cobalah melempar beberapa sup atau salad untuk meningkatkan asupan serat harian Anda.
Makanan yang satu ini dapat membantu Anda tertidur - dan meningkatkan IQ Anda .
8/11
Kacang adalah makanan kaya serat lain yang dapat membantu membentuk diet yang akan menurunkan risiko kanker usus besar. Kacang ginjal dan kacang hitam juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein nabati - yang bertentangan dengan, menjadikannya pengganti yang baik untuk daging olahan yang disebutkan sebelumnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang setidaknya dua kali seminggu dapat memotong risiko kanker usus besar hampir menjadi dua.
Oatmeal melakukan lebih dari "menempel pada tulang rusuk Anda." Perasaan penuh yang Anda dapatkan setelah makan mangkuk yang lezat berasal dari semua serat di oatmeal, menjelaskan Dairy Council of California . Dan penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya 30 gram serat per hari dapat mengurangi risiko kanker usus besar hingga 21 persen, kata Taylor.
Lihat alasan ini mengapa oatmeal harus menjadi makanan super favorit Anda .
10/11
Saat Anda memilih seluruh pasta gandum daripada varietas reguler, Anda tidak hanya menambahkan serat tetapi Anda juga mendapatkan manfaat tambahan, kata Taylor. "Serat membantu memperlambat naik turunnya gula darah, dan itu membantu mencegah resistensi insulin." Mengontrol gula darah Anda melindungi terhadap kenaikan berat badan, yang penting karena kelebihan berat badan atau obesitas terkait dengan peningkatan risiko kanker secara keseluruhan.
serat baik untuk kita, tetapi para ilmuwan belum tahu mengapa sampai sekarang .
11/11
Quinoa bisa menjadi pengganti biji -bijian yang baik. Ini bukan biji -bijian sereal seperti gandum, gandum, atau jagung melainkan benih yang dipanen dari tanaman yang lebih dekat terkait dengan bayam dan bit. Tidak seperti kebanyakan biji -bijian, ini adalah sumber protein yang baik , sehingga dapat membantu Anda mengurangi daging merah.
Lihatlah 30 cara tanpa rasa sakit ini untuk meningkatkan serat makanan .