Sayuran akar manis ini memiliki banyak hal untuk mereka. “Sayuran bersahaja dapat meningkatkan energi, kekuatan otak, kesehatan jantung, dan banyak lagi,” kata Patricia Bannan , MS, RDN, penulis makan benar saat waktu ketat. "Bit penuh dengan nitrat yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu memerangi demensia." Nitrat juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. "Mereka dikonversi menjadi oksida nitrat dalam tubuh dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah," kata Bannan.
Ⓘ 2/14
Siapa yang tidak ingin menjaga kulit mereka terlihat muda? “A Tinjauan Studi menyarankan bahwa makan kombinasi vitamin E dan vitamin C dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan UV, ”kata, Natalie Rizzo, MS, RD, seorang ahli diet di New York, NY. “Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang sangat baik, dan mereka berpasangan dengan salad bayam. Bayam menawarkan vitamin C. ”
Ingin menjaga kulit Anda lembut, kenyal dan terhidrasi? Pertimbangkan untuk menambahkan makanan penunggang kulit ini ke daftar bahan makanan Anda.
Mereka bukan hanya untuk praline dan pai pecan:"Orang yang berusia di atas 50 tahun mungkin khawatir tentang penyakit jantung," kata Toby Amidor, MS, RD, seorang ahli diet di New York, NY dan mitra nutrisi dengan pecan Amerika . “Perpaduan unik dari lemak tak jenuh, sterol tanaman, serat, dan flavonoid pada pecan semuanya bertambah untuk membuat pecan menjadi kacang yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa makan satu porsi pecan setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. ”
Berikut adalah 30 lagi cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda .
4 /14
“Karena kita tahu bahwa hilangnya otot dimulai sekitar usia 30, masuk akal untuk memikirkan makanan yang dapat membantu memperlambat proses sarkopenia-kehilangan otot terkait usia,” kata Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, seorang ahli diet di Jersey City, NJ. Sementara sebagian besar ahli nutrisi akan mengatakan yang terbaik adalah mendapatkan protein dari sumber makanan utuh, mendapatkan cukup tidak selalu mungkin. Anda dapat melengkapi dengan whey, menambahkannya ke smoothie, yogurt, campuran pancake, dan banyak lagi.
“Whey adalah protein lengkap dan lengkap,” kata Whitcomb. “Hal hebat lainnya tentang whey adalah kaya akan sistein, yang mengarah ke kadar glutathione yang lebih tinggi dalam tubuh. Glutathione adalah salah satu yang paling penting, jika bukan antioksidan terpenting dalam tubuh. Glutathione dapat membantu mencegah kerusakan yang dapat disebabkan oleh radikal bebas. "
Hati -hati dengan tanda -tanda ini Anda bisa makan terlalu banyak protein .
5/14
“Sayuran ini, seperti collard greens dan kangkung, adalah sumber kalsium yang sangat baik,” kata Angie Asche, MS, RD, ahli diet olahraga dan pemilik Eleat Sports Nutrition di Lincoln, NE. “Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium meningkat. Satu cangkir collard greens yang dimasak menyediakan hampir 30 persen dari nilai harian untuk kalsium, bersama dengan sejumlah nutrisi penting lainnya seperti vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. ”
Inilah berapa banyak serat yang harus Anda makan untuk mencegah penyakit .
“Seiring bertambahnya usia, risiko terkena penyakit kronis seperti hiperlipidemia, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2 meningkat,” kata Emily Kyle, MS, RDN, CLT, pemilik Emily Kyle Nutrition di Rochester, NY. “Mengkonsumsi diet nabati yang kaya serat yang mencakup kacang dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kejadian penyakit ini, sementara juga menyediakan tubuh yang menua dengan banyak nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, dan kalium.” Tambahkan buncis ke mangkuk nasi atau kacang putih ke pizza . "Anda tidak perlu mengonsumsi makanan yang sepenuhnya nabati untuk menuai manfaat kacang, cukup tambahkan mereka ke makanan yang sudah Anda masak untuk mulai menikmati manfaat bergizi mereka segera," kata Kyle.
Pelajari cara -cara lain kacang dapat meningkatkan kesehatan Anda .
7 /14
Inilah cara lain untuk meningkatkan asupan protein Anda. "Anda tidak bisa salah dengan sumber protein nabati ini," kata Dana Angelo White, MS, RD, penulis buku masak pot instan yang sehat. Quinoa adalah protein lengkap, menawarkan semua sembilan asam amino esensial. "Ini adalah pengganti protein yang lebih tinggi untuk beras merah dalam tumis, salad, dan bahkan burrito," kata Angelo White. Anda juga dapat menggunakan quinoa sebagai basis untuk salad hangat .
Cobalah mengganti quinoa dengan nasi-saat Anda melakukannya, periksa swap makanan rendah karbohidrat ini .
8 /14
Ini makanan yang mungkin sudah Anda sukai - tetapi Anda tahu itu dapat membantu mencegah kerutan? Karena tomat memiliki likopen antioksidan, mereka dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan yang mungkin terjadi akibat paparan sinar matahari. Tubuh Anda paling menyerap likopen dari tomat yang dimasak, jadi cobalah menggabungkan saus tomat dengan pasta atau spaghetti squash .
Berikut adalah 12 makanan lemak tinggi yang paling sehat Anda harus makan lebih sering.
“Setelah usia 50, penting bagi wanita untuk makan makanan yang menangkal gejala menopause , seperti tulang rapuh dan kepadatan tulang yang rendah, ”kata Rizzo. “Selama tahap kehidupan ini, penting untuk meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D. yang menaikkan tulang adalah salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D, dan penelitian menunjukkan menggunakan jamur sebagai pengganti daging sapi dapat membantu mengurangi kalori di Anda diet." Pastikan untuk mencari jamur yang ditanam di bawah sinar matahari atau di bawah cahaya UV untuk mendapatkan bantuan vitamin D terbesar.
Jangan lewatkan tanda -tanda ini Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D .
10 /14
Ingin menjaga tulang Anda kuat seiring bertambahnya usia? "Penelitian menunjukkan bahwa makan lima hingga enam prem setiap hari dapat membantu mencegah keropos tulang," kata Erin Palinski-Wade , Rd, cde, penulis 2 da y Diabetes Diet dan mitra gizi dengan petani Sunsweet. "Dan karena keropos tulang dapat berakselerasi setelah usia 50, menambahkan makanan seperti prem bisa menjadi kunci untuk populasi ini." Sebagai buah kering tanpa gula, prem adalah cara yang bagus untuk mempromosikan kesehatan pencernaan dengan tiga gram serat per porsi, tambahnya.
Coba Obat Rumahan terbaik untuk Sonstipasi Bantuan.
11/14
Ini bantuan untuk piala kecil Anda:makan telur dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. "Ada penelitian baru yang menunjukkan bahwa makan telur telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif pada orang dewasa," kata Angelo White, mitra nutrisi dengan Egg Nutrition Center . "Faktanya, lutein yang ditemukan dalam telur telah terbukti memainkan peran dalam kognisi pada orang dewasa yang lebih tua." Anda dapat menambahkan telur ke apa pun dari nasi goreng ke sandwich.
Inilah mengapa Anda harus tidak pernah mencuci telur segar sebelum memasaknya .
Biji renyah ini memberikan nutrisi penting untuk penuaan yang sehat. “Biji chia adalah sumber nabati dari dua nutrisi, kalsium, dan asam lemak omega-3, yang menjadi lebih penting bagi kesehatan kita seiring bertambahnya usia,” kata Kyle. “Kalsium dapat membantu mendukung kesehatan tulang, dan omega-3 dapat membantu mendukung kesehatan otak.” Tambahkan biji chia ke salad untuk sedikit crunch, atau masukkan ke dalam puding biji chia .
Lihatlah manfaat kesehatan lainnya dari biji chia ini .
13/14
“Seluruh anggur, yang mengandung lebih dari 1.600 senyawa tanaman alami - termasuk antioksidan dan polifenol lainnya - menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang menarik ketika dimasukkan dalam diet harian kami,” kata Bannan, mitra gizi dengan anggur dari California. “Ini termasuk manfaat bagi jantung, mata, otak, dan sendi. ¾ cangkir anggur hanya mengandung 90 kalori, dan anggur dari semua warna adalah sumber alami antioksidan dan polifenol lainnya. ”
Ini adalah 15 makanan terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda .
14/14
Halo, pembangkit tenaga listrik nutrisi:“Selain enak, yogurt Yunani memberikan sekitar 40 persen lebih sedikit natrium dan gula dibandingkan dengan yogurt tradisional - dengan dua kali protein,” kata Amidor. “Yogurt Yunani juga menyediakan budaya hidup dan aktif, yang bertindak sebagai probiotik untuk kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa yogurt Yunani mungkin berguna dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. ”
Selanjutnya, lihat makanan terbaik untuk mencegah bisul .