Vitamin Cantaloupe yang paling kuat-A dan C-penting untuk membantu kita mempertahankan rambut yang kuat dan sehat dan hanya satu porsi (sekitar seperempat melon) mengandung 100 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan dari keduanya. Vitamin A, juga dikenal sebagai retinol, diperlukan untuk produksi sebum, senyawa yang menjaga kulit kepala dan rambut kami tetap lembab dan sehat sementara vitamin C diperlukan untuk pembangunan dan pemeliharaan kolagen, yang menyediakan struktur kulit dan rambut, menjelaskan Melissa Majumdar, RD, dan juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics . “Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi,” jelasnya. Kekurangan zat besi terkait dengan kerontokan rambut, tetapi Anda harus selalu memeriksakan status zat besi sebelum menambah - terlalu banyak zat besi bisa beracun bagi tubuh, katanya.
Alih-alih suplemen, pertimbangkan untuk menambahkan makanan kaya zat besi ini untuk diet Anda.
Ⓘ 2/8
Baca cetakan halus pada pelembab wajah favorit Anda dan Anda cenderung menemukan "retinol yang stabil," juga dikenal sebagai vitamin A, di antara bahan -bahannya. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan telah terbukti meningkatkan kulit yang rusak matahari serta perbaikan, melembabkan, dan menstabilkan produksi kolagen kulit. Saat menggunakan produk perawatan kulit yang tinggi dalam vitamin A dan C, yang juga berkontribusi terhadap perlindungan fotopren, penting, mengisolasi nutrisi tidak bermanfaat seperti makan makanan utuh, kata Majumdar. “Menemukan makanan tinggi vitamin A, C, dan cairan seperti cantaloupe adalah hattrick.” Untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari makan makanan yang kaya akan vitamin A, ia menyarankan menggabungkannya dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, atau almond. Makan cantaloupe dengan makanan ini dapat membantu penyerapan vitamin A karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak, jelasnya. “Pikirkan tentang melengkapi cantaloupe dalam salad yang ditaburi minyak zaitun, sebagai camilan dengan segenggam almond, atau dikombinasikan dengan sepotong salmon.”
Berikut adalah lebih banyak dari makanan terbaik untuk kulit sehat yang bersinar .
Makan cantaloupe tidak hanya suguhan yang menyegarkan, kalori rendah, kadar air tinggi membantu Anda tetap terhidrasi, terutama pada hari-hari musim panas atau setelah latihan yang intens. “Cantaloupe tinggi kalium, elektrolit yang kita kalah saat kita berkeringat,” kata Ginger Hultin , RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Makan melon atau makanan lain yang tinggi kalium sebagai camilan pasca-latihan membantu tubuh kita pulih dan mengurangi kemungkinan kram otot dan kelelahan.
Cari tahu berapa banyak air yang harus Anda minum untuk tetap terhidrasi.
4 /8
Sebuah badan penelitian yang memuncak menunjukkan bahwa makan makanan yang tepat dapat membantu menangkal degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab utama kebutaan hukum pada orang di atas usia 60, menurut American Optometric Association . Studi menunjukkan bahwa perkembangan penyakit ini terkait dengan pigmen makula yang habis, lapisan retina yang menyaring gelombang cahaya biru berbahaya dan mengurangi jumlah radikal bebas di area makula. “Antioksidan seperti zeazanthin dan lutein ditemukan di cantaloupe telah telah ditampilkan untuk melindungi mata dan meraih radikal bebas di retina, ”kata Hultin. Studi lain menunjukkan bahwa makan tiga porsi buah sehari mempengaruhi kesehatan mata dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. Sebagai dorongan tambahan, vitamin C, juga ditemukan di cantaloupe, telah terbukti memperlambat perkembangan katarak .
Berikut adalah tanda diam yang mungkin Anda miliki katarak .
5/8
Cantaloupe mengandung beberapa bahan - serat, kalium, dan vitamin C - yang berkontribusi menjaga jantung kita tetap sehat. "Makanan yang tinggi serat membantu mengendalikan tekanan darah dan LDL yang lebih rendah, kolesterol buruk," kata Majumdar. Hanya satu cangkir cantaloupe dadu berisi 1,5 gram serat atau lima persen dari persyaratan harian, jelas hultin. "Jika Anda memilikinya untuk sarapan atau camilan, Anda sedang dalam perjalanan untuk memenuhi rekomendasi serat nasional." Mengkonsumsi makanan yang tinggi kalium membantu menurunkan tekanan darah dan dapat mengurangi risiko stroke , pembentukan batu ginjal , dan melindungi dari hilangnya massa otot dan kepadatan mineral tulang. "Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan menangkal efek natrium," kata Majumdar. Cantaloupe dan buah -buahan lainnya adalah bagian dari diet Dash (Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi), yang membantu menurunkan tekanan darah.
Jangan lewatkan makanan lainnya yang menurunkan tekanan darah .
Cantaloupe mengandung serat yang larut dan tidak larut, yang bekerja bersama untuk kesehatan usus, membantu mencegah sembelit dan mempertahankan saluran pencernaan yang sehat. "Cantaloupe, serta makanan lain dengan serat, bertindak sebagai makanan untuk bakteri usus," kata Majumdar. Memiliki saluran pencernaan yang sehat membantu menangkal kondisi seperti divertikulitis dan sindrom iritasi usus, dan makan diet tinggi serat telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar . The Institute of Medicine Merekomendasikan mengonsumsi 21 hingga 38 gram serat setiap hari (tergantung pada kebutuhan kalori, usia, dan jenis kelamin), dan cantaloupe menawarkan sekitar 1,5 gram serat dalam satu cangkir bola melon. "Makan makanan yang mengandung serat daripada mengonsumsi suplemen serat membantu kita mendapatkan berbagai jenis serat," kata Majumdar.
Temukan lebih banyak cara yang tidak menyakitkan untuk meningkatkan serat makanan .
7/8
Makanan yang tinggi serat seperti melengkung mengisi, kata Mujamdar, dan mengisi makanan membantu kita merasa puas, mengontrol kelaparan, dan membantu dengan kontrol berat badan. Cantaloupe secara alami rendah kalori (sekitar 60 kalori dalam seperempat melon) dan tidak mengandung lemak atau kolesterol. Manisnya melon, yang mengandung 14 gram gula per porsi, dapat membantu memuaskan hasrat untuk sesuatu yang manis, terutama setelah makan. "Warna cerah makanan juga membantu kita makan dengan mata dan menikmati makanan kita," kata Majumdar.
Cari tahu lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa jilat olahraga .
8 /8
Sementara buah-buahan berkulit keras dikenal manis dan lezat di bagian dalam, mereka tumbuh dalam kontak langsung dengan tanah, yang membuat mereka rentan menjadi terkontaminasi dengan bakteri seperti E.Coli, Listeria, dan Salmonella. Ketika bakteri mencemari kulit melon, dan tidak dicuci dengan benar, bakteri dapat ditransfer ke daging melon ketika dipotong terbuka. Permukaan luar yang sulit juga membuatnya lebih sulit untuk dicuci, kata Hultin. Dia merekomendasikan mengikuti pedoman keamanan makanan dan menggunakan sikat sayuran yang lembut untuk mencuci buah dengan saksama sebelum memotongnya. "Cantaloupe adalah makanan yang dapat memicu penyakit bawaan makanan jika tidak ditangani dengan benar," kata Majumdar. "Juga, karena melon tinggi air dan rendah asam, itu adalah zona pemuliaan untuk bakteri." Terus potong cantaloupe di lemari es dan cuci tangan, pisau, dan talenan setelah memotong bagian luar melon, katanya.
Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat kesehatan cantaloupe, cari tahu 50 makanan terbaik untuk hati Anda .