Anda mungkin berpikir Anda makan cukup banyak sayuran - tetapi kemungkinan besar, Anda salah. Pedoman diet USDA merekomendasikan orang dewasa makan di mana saja dari lima hingga 13 porsi buah dan sayuran per hari tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan. Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada Namun, lebih dari setengah orang dewasa Kanada makan kurang dari lima porsi sayuran dan buah -buahan setiap hari. Dan itu bukan hanya angka; Melewati nutrisi utama tersebut dapat secara serius mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mencari tahu cara tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang dibutuhkan, dan bagaimana memberikan nutrisi yang dibantunya.
Ⓘ 2/12
“Makanan daging dan kentang Amerika yang khas mungkin terasa enak, tetapi tidak terlalu berwarna atau penuh dengan nutrisi seimbang,” kata Abby Sauer, RD, MPH, ahli gizi di Abbott. "Meskipun mereka mungkin makanan favorit, pasta polos, nasi, dan roti tidak menambah banyak warna pada makanan Anda dan tidak menambahkan banyak nutrisi dalam hal vitamin dan mineral penting juga."
Bantu potong asupan garam Anda dengan makanan rendah-sodium ini .
Mengkonsumsi vitamin C yang terlalu sedikit dapat menyebabkan memar dengan mudah, serta peningkatan pendarahan di sekitar gusi dan penurunan penyembuhan. Dapatkan vitamin C dalam paprika merah, kangkung, paprika cabai merah, sayuran berdaun gelap, brokoli, kecambah brussel, dan tomat.
Tomat juga merupakan salah satu makanan yang Anda buka dengan memasukkan ke dalam lemari es .
4 /12
Kekurangan folat dapat menyebabkan kelelahan dan anemia. Vitamin B ini dapat ditemukan di sayuran hijau gelap dan sayuran bertepung seperti kacang polong hitam, kacang ginjal, kacang lima, kacang navy, asparagus, dan lentil.
Pertimbangkan makanan hijau sehat ini Jika Anda ingin menurunkan berat badan.
5/12
“Jika Anda kekurangan sayuran dalam makanan Anda dan vitamin penting yang mereka berikan, tubuh Anda mungkin tidak memiliki pertahanan yang dibutuhkan untuk melepaskan pejuang radikal bebas terhadap virus,” kata Sauer. “Stok kulkas Anda dengan sayuran hijau berdaun gelap, sumber vitamin C yang sangat baik, untuk memberi sistem kekebalan tubuh Anda dorongan dan membantu memperpendek waktu pemulihan Anda.”
Sudahkah Anda mencoba Substitusi Bahan Sehat ini ?
Meskipun sesekali kelupaan dapat memengaruhi segala usia, jika Anda menemukan kecepatan pemrosesan otak dan efisiensi yang memudar seiring bertambahnya usia, kurangnya nutrisi bisa menjadi pelakunya. “Lutein, nutrisi yang telah ditunjukkan dalam penelitian awal untuk meningkatkan pembelajaran dan memori, dapat ditemukan di berbagai sayuran seperti sayuran hijau, wortel, brokoli, jagung, dan tomat,” kata Sauer. “Menambahkan beberapa atau semua sayuran ini ke dalam makanan mingguan Anda dapat memberikan dorongan otak yang bermanfaat dan alami.”
Masih mengalami masalah memori? Cobalah resep makanan penutup brain-boosting ini .
7/12
Sementara stres adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan, bagaimana kita makan dan memperlakukan diri kita secara langsung mempengaruhi respons tubuh kita. "Peradangan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres, jadi jika Anda tidak menangani stres dengan baik, peradangan dan efek kerusakannya bisa terjadi," kata Sauer. “Makanan yang kaya akan senyawa anti-inflamasi seperti asam lemak tak jenuh [seperti salmon dan tuna], antioksidan, polifenol dan karotenoid [seperti sayuran berdaun hijau dan paprika berwarna cerah] dapat membantu menurunkan kadar peradangan dalam tubuh dan meningkatkan mental Anda mental Anda dan mental Anda Anda] kemampuan untuk menangani bola lengkung kehidupan. ”
Makanan yang satu ini dapat membantu Anda tertidur - dan meningkatkan IQ Anda .
8/12
Buah -buahan dan sayuran mengandung kalium yang dapat mencegah kram otot, terutama jika Anda berolahraga atau di luar di bulan -bulan musim panas, kata Emily Rubin, RD, ahli diet terdaftar di Divisi Gastroenterologi dan Hepatologi di Rumah Sakit Universitas Thomas Jefferson. “Satu pisang menengah memiliki 422 mg kalium.”
Anda ingin Anda tahu ini swap makanan rendah karbohidrat lebih cepat.
"Buah -buahan dan sayuran memiliki serat yang membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit," kata Rubin. “Sebagian besar buah -buahan dan sayuran rendah kalori. Buah juga dapat membantu dengan mengidam manis itu. Memilih semangkuk stroberi alih -alih es krim dapat menghemat 200 kalori. ”
Pelajari berapa banyak serat yang harus Anda makan untuk mencegah penyakit .
10/12
Menurut Adrienne YouDim, MD, dari Klinik Lasky Beverly Hills, Prep adalah segalanya. “Habiskan hari Minggu memanggang sayuran favorit Anda di wajan panggangan,” kata Dr. YouDim. “Buatlah mereka berlimpah sehingga dapat dimasukkan ke dalam salad Anda atau makan siang yang dikantongi.”
Ini adalah ahli gizi makanan yang tidak pernah makan larut malam .
11/12
“Menambahkan warna dan variasi pada makanan sehari -hari Anda dengan setidaknya satu porsi buah atau sayuran per makan bisa semudah meliputi sekantong kacang hijau beku, mengiris apel, atau menambahkan semangkuk buah beri berwarna -warni ke dalam makanan Anda,” kata Sauer.
Berry juga merupakan salah satu makanan yang dapat mengurangi risiko kanker usus besar Anda .
“Banyak orang menghindari sayuran segar karena mereka menjadi buruk sebelum memiliki kesempatan untuk menyiapkannya, mereka tidak suka memotong yang terlibat, atau mereka tidak begitu yakin bagaimana mempersiapkannya,” kata Crystal Langlois Rd, CSO, LD, klinis Onkologi Ahli Diet di Pusat Perawatan Kanker Amerika di Pusat Medis Regional Tenggara. “Membeli sayuran beku adalah alternatif yang bagus yang nyaman dan mudah. Jika semua persiapan bekerja dan memotong membuat Anda takut, banyak toko kelontong membawa barang-barang yang sudah diliputi sebelumnya di area produksi yang beku dan segar. ” Jika Anda masih memiliki anak batin yang menendang dan berteriak untuk menghindari makan sayuran Anda, mencampur sayuran Anda menjadi getar atau smoothie. “Rasa sayuran mudah ditutupi getar atau smoothie dengan menggunakan jus buah dan buah -buahan,” kata Langlois. “Jamur kecil yang dipotong dadu dapat dimasukkan ke dalam hamburger atau meatloaf, juga.”
Selanjutnya, periksa makanan yang setiap orang di atas 50 mungkin harus makan .