Akhir -akhir ini, biji -bijian eksotis seperti quinoa, freekeh dan ejaan mendapat banyak perhatian. (PSST - Ini adalah cara yang tepat untuk mengatakan quinoa .) Tapi jangan lupa tentang oatmeal, bahan pokok sarapan yang mudah diajukan yang sama bergizi.
Pada tahun 1877, Quaker Oats terdaftar sebagai merek dagang pertama untuk sereal sarapan. Sejak itu cinta kita untuk oatmeal tidak melambat. Bahkan, jika Anda mencari #OATS dan #OATMEAL di Instagram, Anda akan menemukan bahwa ada lebih dari lima juta posting yang ditandai. Gambar berkisar dari resep sarapan cepat untuk makanan penutup dan bahkan hidangan gurih.
Jangan biarkan biji -bijian eksotis yang trendi membuat Anda tersandung; Oat masih sangat populer karena serbaguna, murah, dikemas dengan nutrisi.
Ⓘ 2/8
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam The Jurnal American College of Nutrition menemukan bahwa oat membantu mencegah kelaparan. Peserta studi mengalami periode kepenuhan yang lebih lama dibandingkan dengan sarapan sereal siap makan dengan kalori yang sama.
Cari tahu 50 lebih cara untuk menurunkan berat badan tanpa jilat olahraga .
Oat dapat bertindak sebagai probiotik, yang membantu memberi makan pertumbuhan bakteri yang bermanfaat di usus kita. Bakteri sehat ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan kesehatan gastrointestinal, terutama pada orang dengan gangguan GI. Cari tahu 10 lebih banyak cara mudah untuk meningkatkan kesehatan usus .
4 /8
Serat yang larut dalam gandum menciptakan gel ketika bersentuhan dengan air, yang membantu menjaga terhadap sembelit dan diare. Untuk membantu meringankan sembelit , Tingkatkan asupan serat perlahan sehingga Anda akan menghindari kembung, gas dan diare.
Lihatlah cara -cara tanpa rasa sakit ini untuk meningkatkan serat makanan .
5/8
Serat tinggi dalam gandum membantu memperlambat laju karbohidrat diserap ke dalam darah. Itu bagus baru untuk orang dengan diabetes , karena makanan karbohidrat tinggi ini tidak akan menyebabkan gula darah melonjak dengan cara yang sama karbohidrat olahan.
Temukan cara yang lebih mudah untuk mempertahankan kadar gula darah yang sehat .
Polifenol dalam gandum adalah antioksidan yang dapat membantu memperlambat proses penuaan dengan melindungi sel dari kerusakan.
7/8 Termasuk biji -bijian utuh sebagai bagian dari diet sehat hanya satu arah makanan dapat membantu mengurangi tekanan darah, yang penting karena tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke.
Berikut adalah 20+ lebih banyak makanan yang dapat menurunkan tekanan darah .
8 /8
Penelitian telah menunjukkan bahwa oat dapat membantu kolesterol LDL yang lebih rendah (jenis yang buruk), dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (jenis pelindung yang baik). Jika ini adalah sesuatu yang Anda pantau, pastikan Anda menghindari 10 makanan terburuk untuk kolesterol .
Ketika sampai pada itu, jangan biarkan hype di sekitar biji -bijian kuno "baru" menjauhkan Anda dari gandum tua yang baik. Semangkuk oatmeal yang sederhana yang dimakan kakek -nenek kami untuk sarapan setiap hari adalah makanan super jauh sebelum makanan super adalah sesuatu!
Sekarang setelah Anda terbiasa dengan manfaat oatmeal, cari tahu 50 makanan terbaik untuk hati Anda .