Kita semua ingat satu atau dua malam muda (atau sepuluh) yang dipicu oleh minuman energi, pizza, dan kue. Tapi itu tidak baik untuk kita saat itu, dan bahkan lebih buruk sekarang. Semakin banyak, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda makan bisa sama pentingnya dengan apa —Dan jika Anda membuat pilihan makanan yang buruk larut malam, Anda dapat melakukan lebih banyak kerusakan pada kesehatan dan pinggang Anda. Kami mensurvei ahli gizi terdaftar di seluruh negeri untuk mencari tahu apa yang tidak pernah mereka makan sebelum masuk.
Ⓘ 2/14
“Tidur sangat penting bagi kesehatan kami secara keseluruhan, jadi saya pasti mencoba menghindari kebiasaan yang akan mengganggu tidur berkualitas,” kata Caroline West Passerrello, RD, pemilik Caroline West, LLC . “Untuk itu, saya jarang makan makanan goreng dan tidak pernah memakannya beberapa jam sebelum tidur. Kandungan lemak tinggi akan membuat tubuh Anda lebih fokus pada pencernaan daripada tidur, dan mungkin juga menyebabkan mulas atau refluks jika Anda rentan terhadap keduanya. "
Kesulitan mendapatkan istirahat malam yang baik? Lihat tips ini di cara tertidur cepat dengan alat bantu tidur alami.
Tentu, segelas anggur akan mellow Anda - itu adalah depresan. Tetapi minuman keras telah terbukti mengurangi tidur cepat (REM) tidur, dan itu mengganggu kualitas tidur Anda sehingga Anda bangun dengan perasaan kurang beristirahat, memperingatkan Libby Mills, RD, konsultan nutrisi kuliner di Philadelphia. Selain itu, penelitian telah menghubungkan pesta minuman keras dengan insomnia.
Sebaliknya, cobalah 10 cara sehat bebas alkohol ini untuk bersantai .
4 /14
Ini nol kalori dan menenangkan - apa yang tidak disukai? Tapi teh hitam, hijau, dan putih - serta chai - semuanya mengandung kafein. Bahkan jika Anda tetap berpegang pada teh herbal seperti chamomile, Anda harus memastikan untuk tidak menambahkan pemanis - mereka berkontribusi pada rongga - atau lemon, yang memiliki sifat diuretik. “Sebuah minuman ramuan air dan diuretik - tidak peduli betapa sedikitnya - sesuai dengan perjalanan yang tidak diinginkan ke kamar mandi sekitar malam hari,” kata Mills.
Inilah yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda beralih dari kopi ke teh .
5/14
Ini adalah camilan menonton film klasik, tetapi bahkan ketika Anda memegang mentega ekstra, ada alasan bagus untuk menikmati camilan gandum seluruh ini sebelumnya:garam. "Sebelum tidur, saya tidak makan sesuatu yang terlalu asin karena itu akan membuat saya haus di malam hari," kata Debbie Petitpain, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Kacang asin dan makanan sarat msg dapat memiliki efek yang sama.
apakah kalkun benar -benar membuat Anda mengantuk? Inilah kebenarannya.
Es krim penuh dengan lemak, yang dapat memicu gangguan pencernaan Dan refluks, tapi bukan itu sebabnya petitpain ahli gizi menolak suguhan susu yang menggoda ini. "Saya menghindari makanan yang mungkin saya makan berlebihan jadi saya tidak pergi tidur terlalu banyak," katanya. Keju cottage mungkin bukan pengganti nyata untuk satu liter Ben &Jerry, tetapi penelitian terbaru Dari Florida State University menemukan bahwa scarfing 30 gram (sedikit lebih dari satu ons) keju cottage 30 menit sebelum tidur dapat menguntungkan metabolisme dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berikut adalah cara yang lebih mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda .
7 /14
Ini adalah trifecta dari berminyak, berlemak, dan asin - hal -hal yang meningkatkan peluang mulas dan bangun di malam hari untuk minum. Mereka juga lebih sulit untuk dicerna tubuh Anda, kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta lebih baik dariDieting.com dan penulis membacanya sebelum Anda memakannya:membawa Anda dari label ke meja .
Cobalah resep creamer homemade yang disetujui oleh ahli gizi ini .
8 /14
Dalam berbagai penelitian - salah satu contoh —Researchers telah menemukan bahwa bau peppermint meningkatkan kewaspadaan dengan mengaktifkan area utama otak. Makan peppermint di malam hari, atau bahkan menyikat gigi dengan pasta gigi peppermint, akan membangunkan Anda ketika Anda harus melambat. Juga, permen sering memiliki gula di dalamnya, kata Taub-Dix. Jika Anda ingin menabrak bantal dengan napas segar, sikat gigi dengan pasta gigi yang tidak bermor.
Berikut adalah 10 alasan medis mengapa Anda tidak bisa tidur .
Nyaman dan nyaman, dan praktis identik dengan segelas susu hangat - benar? Susu memberikan tryptophan yang meningkatkan neurotransmiter yang menenangkan seperti serotonin, membantu Anda bersantai untuk hari itu. Tetapi orang -orang cenderung lupa bahwa cokelat mengandung kafein, dan itu bisa menyalakan Anda, kata Angel Planells, Rd.
Ini adalah lagu terbaik untuk membantu Anda tidur , menurut sains.
10 /14
Untuk beberapa alasan, Buffalo Wings rasanya lebih enak pada pukul 11 malam. Masalahnya adalah bahwa makanan pedas adalah penyebab utama GERD - penyakit refluks gastroesofageal - kondisi kronis yang menghantam satu dari lima . Berbaring segera setelah makan hidangan yang sangat pedas atau pemicu gerd lainnya seperti makanan berlemak atau berminyak dapat membuat gejala Anda lebih buruk, kata Planells.
Pelajari makanan terbaik untuk makan saat Anda merasa sakit .
11/14
Tidak ada yang seperti pengiriman pizza larut malam, tapi itu hanyalah makanan berminyak dan lemak tinggi dengan potensi untuk meruntuhkan sistem pencernaan Anda dan memicu mulas . "Tujuannya adalah untuk merasa santai sebelum tidur, dan Anda mungkin berjuang untuk tidur jika tubuh Anda mencoba mencerna makanan yang sangat kompleks," kata Planells.
Cobalah kebiasaan sehari -hari ini untuk tidur yang lebih baik malam ini.
Ini sangat nyaman, dan kebaikan Carby di ujung jari Anda sulit untuk ditolak. Tapi sereal terkenal manis - menurut satu laporan , 92 persen mengandung tambahan gula, dan sereal sarapan dingin rata -rata yang dipasarkan untuk orang dewasa adalah 18 persen gula berat. Bersamaan dengan semua alasan lain itu buruk bagi kesehatan Anda, semua gula akan melonjak glukosa darah Anda dan meningkatkan energi Anda —Tetap Anda tidak ingin terjadi tepat sebelum tidur. Dan penurunan kebutuhan kalori di malam hari berarti gula darah akan dikonversi menjadi lemak.
Anda juga harus mengurangi makanan penambah energi lainnya ini di p.m.
13/14
Anda mungkin pernah mendengar tentang tryptophan, asam amino yang terkenal ditemukan di Turki yang menginduksi kantuk pasca-makanan. Yah, itu sebenarnya di semua protein, dan itu mungkin membuat steak terdengar seperti camilan malam yang ideal. Sayangnya, penelitian Menunjukkan bahwa terlalu banyak protein dapat mengurangi jumlah tryptophan yang dimiliki otak Anda, yang pada gilirannya dapat membatasi produksi serotonin hormon yang menenangkan. Dengan kata lain, kata Taub-Dix, “Protein tidak pandai mengayunkan Anda untuk tidur seperti karbohidrat, atau kombinasi protein dan karbohidrat, adalah.”
PSST - Ini adalah posisi tidur terbaik untuk tidur nyenyak.
14/14
Minuman bersoda membuat Anda kenyang pada kalori nol, tetapi semua gelembung itu dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan dan membuat Anda melemparkan dan berbalik, memperingatkan Leah Kaufman, RD , ahli gizi yang berbasis di New York City. Fizz juga bisa keras pada enamel gigi Anda . Tetap dengan air biasa - tetapi tidak terlalu banyak - sebelum tidur.
Selanjutnya, lihat vitamin terbaik untuk tidur .