Apa yang Anda makan harus didasarkan pada tujuan kesehatan pribadi dan preferensi rasa, bukan hanya berapa banyak kalori yang dimiliki makanan. Menurut ahli gizi ahli gizi terdaftar, Malina Malkani, juru bicara media untuk Academy of Nutrition and Dietetics, jika penurunan berat badan atau pemeliharaan adalah tujuan, maka tetap dalam kisaran kalori yang tepat adalah penting. "Tetapi bahkan dalam diet harian yang seimbang dan proporsional, tentu ada ruang untuk menikmati suguhan favorit, kalori tinggi atau sebaliknya," katanya.
Menyeimbangkan rentang kalori yang sesuai dan kebutuhan nutrisi untuk kesehatan secara keseluruhan adalah tarian yang halus. Ali Webster Ali Webster, Associate Director of Nutrition Communications for the International Food Information Council Foundation, menambahkan bahwa orang harus melihat konteks seluruh diet mereka untuk membuat pilihan terbaik.
Berikut adalah beberapa makanan sehat yang seharusnya tidak Anda takuti untuk makan karena kalori.
2/7
Makanan seperti kacang -kacangan yang lebih tinggi lemak cenderung lebih tinggi kalori. Satu gram lemak adalah sembilan kalori, sedangkan satu gram protein atau karbohidrat hanya empat kalori, menurut Malkani. Baik kacang-kacangan dan mentega kacang adalah pilihan yang bagus, mempromosikan kesehatan karena mereka kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, serta banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien, katanya.
Webster menambahkan bahwa lemak mono-tak jenuh ganda yang sehat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Kandungan protein mereka membuat orang merasa kenyang setelah memakannya, tidak seperti makanan ringan yang padat kalori tetapi miskin nutrisi seperti keripik dan kue.
kalori :Sekitar 85-100 kalori per porsi tergantung pada jenis kacang
Lihatlah makanan ini Anda harus makan mentah .
Buah-buahan ini adalah pembangkit tenaga listrik nutrisi yang trendi, lezat, dan berkalori tinggi. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh ganda hati, yang membuat mereka lebih tinggi kalori daripada buah-buahan lainnya, kata Malkani.
Webster menambahkan bahwa mereka juga merupakan sumber yang baik dari tembaga, folat, serat, dan vitamin K. Plus, lemak dalam alpukat berfungsi sebagai "booster nutrisi" yang membantu tubuh menyerap nutrisi yang larut dalam lemak dari makanan lain, termasuk vitamin A, d, e, dan k, menurut Malkani dan Webster.
kalori :Sekitar 240 kalori per alpukat
baca ini Sebelum Anda membuang seed seed husk!
4 /7
Biji chia kecil penuh dengan kalori dan nutrisi. Tidak hanya mereka tinggi serat, tetapi mereka juga kaya akan kalsium, protein, asam lemak omega-3, seng, dan tembaga, kata Webster.
Biji chia dapat menurunkan tekanan darah dan memiliki efek anti-inflamasi berkat lemak sehat seperti ALA dan omega-3, per Malkani.
kalori :Sekitar 70 kalori per sendok makan
Jangan lewatkan manfaat kesehatan lainnya dari biji chia ini !
5/7
Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menurut Webster. Manfaat kesehatan minyak zaitun tampaknya tidak ada habisnya berkat kandungan omega-6, omega-3, vitamin E, dan vitamin K yang tinggi juga. Minyak dapat meningkatkan segalanya mulai dari fungsi otak hingga manajemen berat badan yang sehat. Pastikan varietas yang Anda gunakan adalah 100 persen minyak zaitun ekstra virgin karena beberapa perusahaan mencairkan minyak zaitun lainnya dengan minyak yang lebih murah.
kalori :Sekitar 120 kalori per sendok makan
Cari tahu mengapa Anda harus tidak pernah menambahkan minyak ke air pasta Anda .
Susu penuh dengan protein, kalsium, vitamin D, kalium, dan "bakteri baik" yang mempromosikan kesehatan pencernaan, menurut Malkani dan Webster.
Meskipun pilihan susu penuh lemak dan rendah lemak memiliki nutrisi ini, varietas penuh lemak memiliki rasa yang lebih kaya dan ditingkatkan. Webster mengatakan ini membuat orang merasa lebih puas dibandingkan dengan mereka yang makan versi dengan lebih sedikit lemak.
Lemak ekstra ini juga membantu orang merasa kenyang dan pada gilirannya dapat membantu penurunan berat badan, menurut Malkani.
Mengawasi kadar lemak jenuh dari susu lemak penuh jika Anda memilihnya secara teratur dan pastikan untuk meminimalkan asupan lemak jenuh dari sumber lain, kata Webster.
kalori :Sekitar 149 kalori per cangkir susu murni
Apakah Anda tidak toleran susu? Ternyata laktosa mungkin bukan masalahnya .
7/7
Kakao atau cokelat hitam penuh dengan antioksidan dan nutrisi sehat lainnya. Cokelat hitam berkualitas tinggi kaya akan serat, besi, magnesium, tembaga, dan beberapa mineral lainnya. Semua sifat sehat ini dapat membantu cokelat hitam meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan tekanan darah. Sama seperti minyak zaitun, semakin baik kualitasnya, semakin baik manfaatnya. Jadi pilihlah cokelat hitam dengan kakao 70 persen atau lebih.
kalori :Sekitar 155 kalori per ons
Berikut adalah lebih banyak makanan yang tidak perlu Anda hilangkan dari diet Anda .