anvrgetty gambar Anda mungkin mencurahkan banyak ruang otak untuk mencari tahu hadiah liburan untuk semua orang Anda saat ini, tetapi mari kita berhenti dan berpikir sebentar tentang apa yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri. Kami berbicara tentang edisi musiman memiliki kue Anda dan memakannya juga. Dan itu adalah tujuan yang benar-benar dapat dicapai ketika Anda menukar beberapa gula putih di item menu Anda dengan alternatif gula tanpa kalori seperti stevia di mentah, yang berasal dari ekstrak daun stevia. "Hal utama tentang gula adalah, ketika Anda menghapusnya, Anda menyimpan kalori," kata pakar nutrisi yang berbasis di New York, Katherine Brooking, MS, RD. "Di mana pun Anda dapat mengurangi, bahkan jika menggunakan gula seperempat lebih sedikit, itu bisa membuat perbedaan besar."
Dan tidak hanya dalam hal menghemat kalori dan menahan kenaikan berat badan liburan, btw. "Dengan mengurangi gula rafinasi, Anda juga mengurangi beberapa bahan proinflamasi dalam makanan Anda, yang memiliki manfaat untuk kesehatan kardiovaskular, kesehatan kulit, dan semua organ dalam tubuh," kata Brooking.
Jadi pertukaran mana yang akan membantu Anda menuai ledakan musiman terbesar untuk uang Anda? Berikut adalah 7 tempat nikmat untuk memulai.
stevana, stevan. 9.7 oz di Amazon.com mentah $ 7.13 Toko sekarang
Tidak mengherankan di sini:makanan yang dipanggang dan makanan penutup adalah salah satu sumber teratas tambahan gula olahan dalam diet kita, menurut CDC. Apa yang Anda mungkin bukan menyadari? "Anda dapat dengan mudah membagi dua gula di sebagian besar resep enak yang dipanggang dan tidak ada yang akan melihat, termasuk Anda," kata Brooking. Ini bekerja sangat baik ketika Anda menukarnya dengan alternatif gula nol-kalori seperti Stevia di tas Bakers mentah. Karena memiliki rasa manis yang sama dengan barang -barang putih dan Anda dapat menukarnya dengan cangkir dengan cangkir, Anda dapat menghemat banyak kalori dan menambahkan gula tanpa khawatir tentang resep gingerbread nenek Rose Rose.
Eva-Katalingetty Images
Sugar alt yang halus adalah rahasia untuk membuat sarapan juara, jenis yang memenuhi Anda dan menahan Anda sampai makan siang. Sementara bubur atau smoothie Anda mungkin tampak seperti makanan pagi yang seimbang, memuatnya dengan madu atau sirup maple dapat mengatur panggung untuk menginginkan lebih, lebih banyak, lebih banyak gula seiring berjalannya hari. “Memiliki banyak manis biasanya menghasilkan keinginan untuk lebih banyak permen,” kata Brooking. Dengan kata lain, semakin sedikit gula yang Anda miliki di tempat pertama, semakin sedikit yang Anda inginkan nanti.
STEVIA IN THE RAW, Zero Calorie Tablet pemanis 100 hitungan (1 bungkus) di mentah Amazon.com $ 5,53 Shop Now
Punch, Mulled Cider, Eggnog, Hot Cocoa ... Ini bukan pesta di bulan Desember tanpa minuman manis (dan mungkin minuman keras). Memperdagangkan gula biasa untuk stevia di mentah tidak akan mengacaukan rasa, tetapi Will Jauhi penurunan total gula dan jumlah kalori yang ditambahkan, jadi Anda tidak akan merasa seperti kecelakaan kereta total keesokan paginya. (Karena memiliki alkohol plus Banyak gula tambahan bisa menjadi resep untuk merasa seperti Anda benar -benar overdid.) Gunakan tas Stevia Bakers seperti sekantong gula putih untuk minuman batch besar, atau cobalah stevia di tablet mentah untuk koktail individual. Mereka tidak ada masalah dalam sipper panas atau dingin, jadi tidak ada tekstur kasar.
Dougal Watersgetty gambar
Kemungkinannya adalah Anda meraih secangkir teh kafein untuk membuat Anda terus berlanjut sepanjang tahun ini. Tetapi ketika dimuat dengan gula (halo, latte peppermint!), Itu benar -benar dapat menyeret Anda ke bawah. Memuat hal -hal manis dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak dan jatuh, membuat Anda lamban, pemarah, dan bahkan sakit kepala, kata Brooking. Untungnya, ada perbaikan yang mudah:pesan latte atau kopi yang polos dan tanpa pemanis dan bumbu dengan pemanis bebas gula yang halus.
mphillips007getty gambar
Tentu saja, sepotong ham liburan dengan glasir lengket yang manis itu mungkin tidak memiliki gula olahan sebanyak tiga cupcake mini peppermint yang Anda rencanakan untuk dinikmati sesudahnya. Tetapi ketika Anda berbicara tentang waktu tahun di mana hal -hal putih lebih lazim daripada salju, sedikit pertukaran di sana -sini yang bisa bertambah. "Saya pikir intinya adalah memperhatikan apa yang ada di dalam makanan Anda dan di mana Anda dapat mengurangi gula halus," kata Brooking.
Lauripattersongetty Images
Kacang -kacang campuran dan campuran pesta adalah beberapa aplikasi termudah yang dapat Anda lakukan untuk pertemuan liburan. Dan seperti protein, mereka adalah contoh lain di mana Anda dapat dengan mudah memperdagangkan gula halus dengan alt tanpa kalori untuk menjaga asupan manis keseluruhan Anda sedikit lebih rendah. Contoh kasus:Perpaduan renyah kacang za'atar ini, keripik pita, dan buncis, yang memberikan * hanya * jumlah rasa manis yang tepat dari campuran stevia 50/50 dalam gula putih mentah dan organik dalam mentah.
Justin Onggetty gambar Salad seharusnya menjadi istirahat dari barang -barang kaya, tetapi hal -hal bisa kacau ketika Anda gerimis pada saus yang mengemas satu ton tambahan gula olahan. (Dan banyak dari mereka. Beri Anda sedikit rasa manis. Karena setelah berhari -hari pesta, pembersih langit -langit yang sah selalu rasanya jadi Bagus.