Bagaimana membuat debu tidur dengan ramuan berbasis bukti

Jika Anda sudah lama ada di sini, Anda tahu bahwa saya 100% didedikasikan untuk tidur. Saya tidak takut untuk menjadi alien alien yang dihadapi untuk memerangi lampu biru yang menghabiskan tidur, mengolesi mentega di tubuh saya jika itu akan meningkatkan magnesium yang mempromosikan tidur, atau bahkan minum pisang (B.A.N.A.N.A.S.).

Jadi Anda bisa bertaruh saya melompat pada kesempatan untuk bekerja dengan herbalis terdaftar Lori Valentine Rose, RH (AHG), seorang profesor di jalur kesehatan holistik Hill College, untuk membuat debu lima rasa buatan sendiri, berbasis bukti untuk mengirim saya (dan dan Anda) langsung tidur (dan jauh dari menghitung domba).

Apa itu debu tidur?

Anda mungkin tidak asing dengan resep teh yang mengantuk, tetapi mungkin ada malam ketika Anda merasa lelah dan terhubung - yaitu, terlalu lelah untuk repot -repot membuat pembuatan bir dan menegang secangkir teh, tetapi terlalu kabel untuk tertidur. Debu tidur mirip dengan paket kopi jamur ini - yang saya simpan di dompet saya setiap saat untuk berjaga -jaga jika saya membutuhkan secangkir kopi darurat - hanya alih -alih mempromosikan kewaspadaan, ini adalah secangkir instan tidur yang kuat mempromosikan herbal.

Resep ini sangat sederhana untuk disiapkan - aduk saja bubuk ke dalam air panas dan cicipi jalan menuju kantuk.

tentang bahan

Obat tradisional Tiongkok menganggap semua formula herbal tidak lengkap sampai mereka terdiri dari kelima profil rasa:aromatik, asam, pahit, asin, dan manis. Formulasi lima rasa memastikan bahwa semua manfaat beragam yang ditawarkan dunia tanaman termasuk dalam setiap obat.

Debu tidur ini tidak hanya berisi herbal yang menurut penelitian modern bermanfaat dalam mengatur Anda terpaut ke Dreamland, tetapi juga mengikuti metode TCM tradisional untuk membuat formula lima rasa lengkap . Inilah yang akan kami masukkan:

aromatik

Aromatics diketahui rileks dan antispasmodik, bahan sempurna untuk mengurangi stres dan ketegangan dalam formula ajaib kami. (Nolan et. Al., Lis-Balchin et. Al.) Aromatik dalam sorotan adalah:

• lavender -Terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat bertaruh debut lavender dalam debu tidur lima rasa kami. Para peneliti telah menemukan bahwa sukarelawan yang menghirup minyak lavender sebelum tidur mengalami peningkatan aktivitas gelombang otak dan alfa selama tidur, memungkinkan sukarelawan bangun dengan perasaan lebih segar. (Lytle) Juga telah terbukti mendukung keadaan santai dengan mengurangi detak jantung dan tekanan darah. Lavender diberi peringkat keselamatan tertinggi di Botanical Safety Handbook, edisi 2.

• catnip - Ramuan ini tidak hanya mengirim hewan peliharaan keluarga Anda ke kebahagiaan; Inilah yang oleh para herbalis disebut sebagai "saraf santai", yang berarti membantu menciptakan rasa damai, menenangkan stimulasi berlebihan, dan memudahkan ketegangan dahi dan penyakit gerak. Catnip juga sedikit obat penenang, dan sering dihirup sebagai teh sebelum tidur untuk membantu tidur. Catnip diberi peringkat keselamatan tertinggi di Botanical Safety Handbook, edisi 2.

SURC

Dalam pengobatan Cina, rasa asam dianggap menenangkan. Ia juga diketahui mengandung anti-oksidan dan asam organik yang mendukung pencernaan, mengurangi masalah perut yang mungkin mencegah tidur. Herbal asam sorotan kami adalah:

• Lemon Balm - Dinamai untuk rasa lemon yang cerah, lemon, "telah lama dihargai karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan. Herbalis mengklasifikasikannya sebagai saraf yang santai, ramuan yang menenangkan, menenangkan, dan mendukung sistem saraf. ” (de la foret) Lemon balm diberi peringkat keselamatan tertinggi di Botanical Safety Handbook, 2 Edition.

pahit

Herbal pahit telah dibuang ke pinggiran masyarakat dalam beberapa dekade terakhir, tetapi rasa pahit diketahui mendukung gula darah yang seimbang. Ketika gula darah tidak seimbang, kita dapat bangun dalam stres hipoglikemik di tengah malam. Menggunakan pahit untuk menjaga gula darah kita tetap pada lunas yang merata dapat membantu kita mendapatkan tidur malam penuh. Ramuan pahit kami adalah:

• chamomile - “Selama bertahun -tahun saya salah tentang chamomile,” tulis herbalis Rosalee de la Foret, “Saya menganggapnya lembut dan karena itu, lemah. Saya pikir karena itu cukup aman untuk anak kecil (seperti Peter Rabbit), itu tidak efektif untuk masalah orang dewasa yang lebih serius. Tapi itu adalah rahasia yang indah dari chamomile. Seperti yang dikatakan oleh Herbalist Rosemary Gladstar dengan bijak, ‘Chamomile menunjukkan kepada kita bahwa lembut tidak berarti kurang efektif." (de la foret)

Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa “Minum secangkir teh chamomile seperti mendapatkan pelukan hangat dari orang yang dicintai. Ini dapat membantu Anda rileks dan bersantai setelah hari yang penuh tekanan, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan otot atau kejang, dan sangat mengurangi peradangan. Hadiah terbaik Chamomile adalah lembut sementara secara bersamaan menawarkan kelegaan besar. " (de la foret)

Chamomile diberi peringkat keselamatan tertinggi di Botanical Safety Handbook, edisi 2. Namun, chamomile ada di keluarga aster (pikirkan ragweed), jadi jika Anda memiliki alergi ragweed, mungkin yang terbaik adalah menghindarinya.

Salty

asin Herbal tidak masuk ke banyak formula tidur, tetapi ada manfaat untuk memasukkan rasa ini ke dalam debu tidur kita. Profil rasa asin menandakan keberadaan mineral, dan mineral mendukung pembentukan neurotransmitter. Alih-alih meraih melatonin yang berpotensi membentuk kebiasaan, sering menggunakan nutrisi, herbal “asin” dapat memberikan blok bangunan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat neurotransmiter tidur sendiri. Kami akan menggunakan:

• oatstraw -Ramuan gizi ini digunakan untuk relaksasi jangka panjang dan dukungan sistem saraf, yang sangat penting untuk melepaskan stres harian yang cenderung merampok impian kita yang damai. Ini mungkin karena magnesium tinggi, yang dikenal sebagai "mineral ajaib" untuk mendorong ketenangan. (Pederson) Oatstraw dapat digunakan dalam jumlah setinggi 1 ons per hari, jadi jika semua rasa pahit dan asam menyinggung lidah Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah untuk menyeimbangkan rasa. Oatstraw diberi peringkat keselamatan tertinggi di Botanical Safety Handbook, edisi 2.

manis

Rempah-rempah manis umumnya membangun tubuh dalam jangka panjang, tetapi di sini kita memasukkan rasa ini untuk menyeimbangkan sihir yang memicu tidur dan memberikan keseimbangan lima rasa. Jadi Anda bisa memiliki mimpi indah, tentu saja. Ramuan sorotan kami adalah:

• stevia -Stevia harus digunakan dalam bentuk seluruh ramuannya karena versi yang disempurnakan sering kali mengandung aditif dan pengisi yang tidak diinginkan. Anda dapat menggunakan sedikit, atau Anda dapat menggunakan banyak, jadi jangan ragu untuk bereksperimen dan menemukan dosis ramuan manis Anda sendiri ini. Stevia diberi peringkat keselamatan tertinggi di Botanical Safety Handbook, edisi 2.

Cara menggunakan debu tidur

Berkat keragaman herbal dalam formula ini, debu tidur lima rasa ini mendukung tidur melalui beberapa jalur biologis. Aduk 1,5 sendok teh (atau lebih jika diinginkan) ke dalam secangkir air panas sekali di malam hari saat Anda merasa lelah tetapi tidak bisa bersantai, saat leher ketat, punggung, dan otot bahu mencegah tidur nyenyak dan nyenyak, atau saat perut Anda Kesal mencegah Anda santai.