Saat kata Latin untuk ramuan - Valere - Secara harfiah diterjemahkan sebagai "menjadi sehat," itu semacam menarik perhatian Anda, bukan? Selama ribuan tahun, Valerian Root ( Valere dalam bahasa Latin) telah diandalkan untuk mendukung kesejahteraan emosional, tidur penyembuhan, relaksasi otot, menghilangkan stres dan banyak lagi.
Faktanya, selama Perang Dunia II, Komite Obat Sayuran Inggris mendaftarkan Root Valerian (Valeriana officinalis) sebagai salah satu tanaman paling penting untuk pengumpulan karena sangat membantu untuk menghilangkan stres dari serangan udara. (1) (2)
Valerian adalah ramuan berbunga seperti renda yang berasal dari Asia dan Eropa, tetapi dibawa ke Amerika Utara untuk penggunaan terapeutik.
Meskipun bunga berbau manis kadang -kadang telah digunakan untuk pembuatan parfum, akar dan rimpang (batang bawah tanah) adalah bagian yang digunakan secara terapeutik. Mereka tidak digunakan untuk parfum, karena baunya sedikit seperti kaus kaki berkeringat.
seperti yang dapat Anda bayangkan, itu bukan hal yang baik dalam buku siapa pun, jadi popularitas Valerian meskipun ada downside ini berbicara tentang bagaimana terapi itu.
Sebelum kita menyelami detailnya, saya ingin menyebutkan bahwa tidak ada pernyataan ini yang telah dievaluasi oleh FDA, artikel ini bukan saran medis, dan itu tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi apa pun. Seperti biasa, silakan bicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang herbal yang Anda pertimbangkan. Sekarang kita sudah menyelesaikannya, mari kita lihat manfaatnya.
Root Valerian berisi beberapa senyawa bioaktif yang kuat yang memiliki santai, promosi tidur, pendukung pencernaan dan manfaat lainnya.
Daftar senyawa menguntungkan yang diketahui telah tumbuh selama beberapa tahun terakhir sehingga mungkin masih ada beberapa yang masih belum ditemukan, tetapi berikut adalah yang paling signifikan yang kita ketahui sejauh ini:
Bersama -sama, senyawa ini bekerja secara sinergis untuk menenangkan sistem saraf pusat, rileks otot, dan banyak lagi.
Penelitian menunjukkan bahwa Valerian dapat membantu tertidur, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat (tidur nyenyak) yang kita dapatkan. (5) (6)
Valerenic Acid - yang merupakan komponen dari akar Valerian - memiliki dampak positif pada GABA, yang merupakan salah satu neurotransmiter sedatif utama. Ini terkait dengan peningkatan suasana hati, rasa tenang dan ketenangan, lebih baik tidur, membantu dengan PM, dan fokus tenang. (7) (8) (9) (10)
Tingkat GABA yang rendah telah dikaitkan dengan kesulitan melepas, menjadi mudah frustrasi, merasa kewalahan, dan masalah usus. (11) Konversi serotonin menjadi melatonin, yang sering disebut "hormon tidur," tergantung pada GABA. (12)
Suplemen lain yang mungkin bermanfaat untuk mendukung GABA adalah:
Juga, pecinta kopi memeriksa ini:kopi bekerja dengan mengikat dengan reseptor adenosin di otak, yang mengendalikan ritme tubuh tidur dan bangun.
Adenosine dianggap sebagai "molekul kelelahan" yang membuat kita tahu kapan kita perlu beristirahat, dan kopi memblokirnya agar tidak diserap. Lignan spesifik - yang disebut Lignan 4 - dalam akar Valerian juga berikatan dengan reseptor yang sama, tetapi memiliki efek sebaliknya dari kopi. (13)
Valerian juga mengandung antioksidan linarin, yang tampaknya memiliki sifat menenangkan dan meningkatkan tidur. (14)
Ingat bagaimana saya memberi tahu Anda bahwa Inggris memprioritaskan penanaman Valerian selama Perang Dunia II? Itu karena itu dianggap membantu dengan tekanan psikologis dan fisik dalam dua cara:
Gaya hidup yang penuh tekanan, tidur yang buruk, dan pengalaman menantang lainnya dapat menyebabkan kita membakar toko -toko GABA kita dengan cepat. Idealnya kita akan istirahat untuk mengisi kembali tingkat neurotransmitter yang menenangkan ini sebelum kita menghadapi tantangan hidup berikutnya, tetapi itu tidak selalu terjadi.
Meskipun kami tahu Valerian memiliki dampak positif pada tingkat GABA, kami masih mencari tahu persis cara kerjanya. Salah satu teori adalah bahwa itu membantu tubuh kita memperlambat laju di mana kita memecah GABA, sehingga membantu kita menjaga lebih banyak dari apa yang sudah kita miliki. (15)
Satu studi menemukan bahwa Valerian mengurangi stres pada tikus dengan membantu mempertahankan serotonin dan norepinefrin di dua daerah otak spesifik yang terkait dengan ketakutan dan kecemasan - hippocampus dan amigdala. Kehadiran dua neurotransmiter ini membantu menenangkan aktivitas berlebihan di hippocampus/amigdala. (16)
Studi lain (yang dilakukan oleh banyak peneliti yang sama) menemukan bahwa tikus yang diberi Valerian telah mengurangi kadar kortikosteron, yang merupakan versi mouse kortisol (sering dikenal sebagai “hormon stres). (17)
Tentu saja, sambil menyeruput teh Valerian - atau meminumnya dalam bentuk tingtur - dapat sangat membantu selama masa -masa stres, ada lebih banyak yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan ketahanan stres kita. Berikut beberapa tips teratas saya:
Klik di sini untuk lebih banyak cara untuk me -reboot respons stres Anda.
Menurut Aviva Romm, M.D., yang juga seorang bidan dan herbalist, Valerian Root "telah digunakan untuk ketegangan muskuloskeletal selama setidaknya 2000 tahun." (4)
David Hoffman, FNIMH, AHG, penulis Herbalisme Medis, setuju, menyebutnya "pelemas otot yang berharga."
Meskipun tidak ada banyak penelitian modern yang tersedia tentang subjek khusus ini, satu studi hewan menemukan bahwa ekstrak valerian otot rangka yang rileks tanpa berdampak negatif pada daya tahan atau neuromuskuler.
Dalam satu penelitian yang dilakukan dengan anak -anak dasar, kombinasi Valerian dan Lemon Balm mendukung perhatian terfokus, sementara studi lain yang dilakukan dengan tikus menunjukkan memori dan pembelajaran dampak positif. (17) (18)
Diperlukan lebih banyak studi untuk mengklarifikasi manfaat potensial Valerian pada fokus, memori dan pembelajaran.
“ Studi menunjukkan bahwa itu bekerja dengan merilekskan otot -otot rahim yang halus, ”menjadikannya ramuan yang sangat baik atau meredakan ketidaknyamanan menstruasi. (19)
Dalam satu studi seperti itu, peserta yang menerima Valerian Root merasa secara signifikan lebih baik daripada peserta yang menerima plasebo.
Catatan:Kulit kram - baik dalam bentuk tingtur atau kapsul - kadang -kadang direkomendasikan untuk digunakan bersama root Valerian untuk mengurangi ketidaknyamanan menstruasi. (3)
Kedua ramuan itu dianggap bekerja secara sinergis, yang berarti bahwa mereka mungkin memiliki efek yang lebih kuat secara eksponensial ketika digunakan bersama daripada yang akan secara terpisah. Sinergi herbal kadang -kadang digambarkan sebagai efek 2+2 =5.
Sama seperti itu bekerja pada otot polos rahim, Valerian juga dianggap rileks otot polos usus besar. (19)
Herbalis David Hoffman mengklasifikasikannya sebagai karminatif, atau ramuan yang membantu dengan gas usus. Carminative “kaya akan minyak yang mudah menguap dan, dengan tindakan mereka, merangsang peristaltal dari sistem pencernaan dan rileks perut, sehingga mendukung pencernaan dan membantu terhadap gas di saluran pencernaan.” (3)
Ada manfaat untuk kedua pendekatan tersebut. Saya menyelam lebih dalam ke berbagai jenis persiapan herbal dan mereka. Manfaat/Kelemahan dalam artikel ini, tetapi inilah versi singkatnya:
Ketika datang ke akar dan beri, banyak senyawa menguntungkan lebih baik diekstraksi oleh alkohol daripada air. Mungkin itulah sebabnya sebagian besar persiapan akar Valerian dalam studi di atas adalah ekstrak berbasis alkohol, yang umumnya dikenal sebagai tincture.
Ada satu komponen akar Valerian - glutamin - yang lebih baik diekstraksi oleh air daripada alkohol. Glutamin adalah blok bangunan yang digunakan untuk membuat GABA. Ada beberapa cara Valerian mendukung pensinyalan GABA, dan glutamin hanyalah salah satunya.
Dalam herbalisme medis, David Hoffman menulis bahwa “agar efektif, Valerian harus digunakan dengan dosis yang cukup tinggi.” Dia merekomendasikan tingtur 1:5 (ini adalah rasio ramuan dengan alkohol) dengan alkohol setidaknya 120 bukti (60% alkohol).
Inilah cara membuat tingtur 1:5.
bahan
untuk membuat
menggunakan
Hoffman merekomendasikan untuk memberikan 1/2 hingga 1 sendok teh dalam dosis tunggal, tetapi mengatakan hingga 2 sendok teh dapat diberikan pada satu waktu. Menurut laporan dari National Institutes of Health (NIH), konsentrasi tingtur 1:5 sering digunakan sekali hingga beberapa kali per hari sesuai kebutuhan. (21)
Teh dapat dibuat lebih cepat, tetapi seperti yang disebutkan di atas senyawa menguntungkan tertentu tidak mudah diekstraksi dengan air. Namun, teh akar Valerian akan memiliki kadar glutamin yang lebih tinggi, yang merupakan blok bangunan GABA.
Meskipun banyak akar direbus selama 30-45 menit untuk meningkatkan ekstraksi senyawa berharga, dengan Valerian kami mengambil pendekatan yang berbeda untuk melestarikan minyak yang mudah menguap.
Sebelum Anda membuat, satu hal yang perlu diketahui adalah bahwa meskipun sangat membantu untuk relaksasi, Valerian Root dianggap memiliki aroma yang tidak menyenangkan. Saya tidak keberatan, tetapi Anda mungkin lebih suka dalam bentuk tingtur.
bahan
instruksi
Bawa air ke mendidih (tidak mendidih) dan tuangkan di atas akar Valerian. Tutupi wadah sehingga oli yang mudah menguap tetap dipertahankan. Piring kecil berfungsi dengan baik sebagai penutup. Biarkan teh meresap selama 30 menit, lalu saring akar dan sajikan.
Beberapa kapsul akar Valerian mengandung ekstrak satu atau dua "konstituen aktif" daripada seluruh akar. Karena Valerian Root memiliki beberapa konstituen aktif yang diketahui (dan mungkin lebih banyak yang belum kita temukan), saya lebih suka tingtur dan teh yang mengekstrak berbagai konstituen yang lebih luas dari tanaman.
Beberapa kapsul memang menggabungkan seluruh akar, tetapi ketika ramuan diambil sebagai kapsul, tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah dan mengasimilasi nutrisi. Jika pencernaan lemah, kadang -kadang tidak semua sifat terapeutik akan diserap.
Jadi apa pendekatan ekstraksi terbaik dengan Valerian Root? Seperti yang saya sebutkan, ada manfaat untuk bentuk tingtur dan teh, jadi saya sudah memasukkan resep untuk keduanya di bawah ini.
Di bawah ini adalah jawaban atas pertanyaan paling umum yang saya terima tentang root Valerian (dan ramuan lainnya) selama bertahun -tahun:
Menurut Botanical Safety Handbook:Edisi ke -2, Valerian Root adalah ramuan Kelas 1B Keselamatan. Kategori ini digambarkan sebagai:
“Herbal yang dapat dikonsumsi dengan aman saat digunakan dengan tepat.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat.
Menurut Buku Pegangan Keselamatan Botani:Edisi ke -2, “Studi hewan dan laporan kasus manusia tidak menunjukkan efek buruk dari dosis yang relatif tinggi (2.8G/kg) Valerian dalam kehamilan.”
Namun, meskipun tidak ada penelitian yang mengidentifikasi kekhawatiran untuk Valerian selama kehamilan, Aviva romm mengklasifikasikannya sebagai kontraindikasi dalam kehamilan karena “kurangnya keamanan yang ditunjukkan dan potensi mutagenik dari valepotriat, meskipun kandungan valepotriat yang sebenarnya telah ditemukan sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi sangat menjadi valepotriat telah rendah." (4)
Saya akan melakukan kesalahan di sisi kehati -hatian dan menghindarinya.
Mengenai menyusui, “Tidak ada informasi tentang keamanan Valerian selama laktasi diidentifikasi dalam literatur ilmiah atau tradisional. Sementara ulasan ini tidak mengidentifikasi kekhawatiran untuk digunakan saat menyusui, keselamatan belum ditetapkan secara meyakinkan. ” (20)
Ketika anak -anak saya merasa sulit untuk bersantai, saya cenderung memilih herbal yang lebih ringan seperti yang ada di tincture waktu tidur ini atau teh mimpi indah.
Yang mengatakan, salah satu studi tentang fokus yang disebutkan di atas secara khusus melihat manfaat Valerian untuk anak-anak usia sekolah, dan Valerian umumnya dianggap aman untuk anak-anak di atas 1 ketika digunakan dalam jumlah yang sesuai usia.
Saya suka herbal untuk anak -anak super tenang, yang menggabungkan akar Valerian dengan ramuan yang lebih ringan dan secara khusus ditujukan untuk anak -anak. Mereka termasuk informasi dosis berdasarkan usia/berat pada botol.
Menurut herbalis terkenal Rosemary Gladstar, Valerian Root “adalah obat penenang yang tidak adiktif dan tidak membentuk habit, dan itu tidak akan membuat Anda mengantuk atau grogi kecuali jika benar-benar jumlah besar dikonsumsi. Jadi jangan takut untuk mengambil Valerian dalam jumlah yang memadai.
Mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sampai Anda merasakan efek santai. Anda akan tahu Anda telah mengambil terlalu banyak jika Anda memiliki perasaan 'seperti karet' di otot - seolah -olah mereka terlalu santai - atau perasaan berat. Jika itu masalahnya, kurangi [jumlah] sehingga Anda merasa santai tetapi waspada. " (21)
Dia merekomendasikan mulai dengan 1/4 sendok teh dari bentuk tingtur, kemudian mengambil dosis kedua dalam 30 menit jika diperlukan. Namun, Herbalist David Hoffman mengatakan perlu digunakan pada "dosis yang cukup tinggi" dan merekomendasikan dimulai dengan 1/2-1 sendok teh.
Untuk teh, rekomendasi umum adalah 2-3 gram (sekitar 1 sendok teh) dari ramuan kering dan diayak per 8 ons air, diambil satu hingga beberapa kali sehari. (4)
Menurut Rosemary Gladstar, penting untuk "menghindari mengambil dosis besar Valerian untuk jangka waktu yang lama; Sebagai gantinya, gunakan dosis sederhana hanya selama 2 hingga 3 minggu, dengan istirahat seminggu sebelum Anda mulai mengambil dosis lagi. " (19)
Namun, menurut Mayo Clinic, "Valerian tampaknya paling efektif setelah Anda menerimanya secara teratur selama dua minggu atau lebih," jadi sepertinya sekitar dua minggu mungkin sweet spot.
Beberapa ahli merekomendasikan untuk mengambil Valerian selama 2-3 minggu, diikuti dengan istirahat dengan durasi yang sama. Saya mengambil pendekatan ini dan memutar root valerian dengan passionflower.