Tahun Baru membawa harapan dan impian baru. Resolusi Tahun Baru dibuat, dan resolusi umum adalah menurunkan berat badan. Setelah resolusi dibuat, orang berpikir bahwa bebannya akan langsung meleleh, seperti sulap. Awalnya berat badan bisa turun dengan cepat, tapi kemudian bisa stabil. Ini mungkin hanya sebagian besar air, karena penurunan berat badan yang tahan lama sebenarnya membutuhkan waktu lebih lama. Kebiasaan makan yang sehat bersama dengan program olahraga cerdas yang dipertahankan setidaknya selama 3 hingga 6 bulan diperlukan untuk membuat perubahan besar dalam penurunan berat badan permanen.
Menjaga penurunan berat badan memerlukan perubahan gaya hidup untuk memasukkan program olahraga ringan dengan diet yang masuk akal. Mungkin ada periode di mana berat badan tidak turun, dan frustrasi mungkin muncul. Hentikan dan analisis rezim penurunan berat badan Anda. Anda mungkin telah tergelincir pada program penurunan berat badan Anda tanpa menyadarinya. Ada beberapa alasan umum mengapa berat badan tidak turun. Berikut adalah 9 alasan penurunan berat badan Anda bisa terhenti.
Tidak Cukup Berolahraga
Terkadang Anda mungkin melebih-lebihkan seberapa banyak Anda terbakar saat Anda sedang berolahraga. Latihan menahan beban, seperti berlari, berjalan, dan aerobik, menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori karena gravitasi mengharuskan tubuh bekerja lebih keras. Cara terbaik untuk memantau olahraga Anda adalah dengan membuat jurnal dan monitor jantung untuk melihat durasi dan intensitas sebenarnya, dan bagaimana mereka dapat ditingkatkan.
Tidak Cukup Tidur
Banyak penelitian yang mengaitkan kurang tidur dengan penambahan berat badan. Orang yang lelah akhirnya makan lebih banyak, rata-rata 500 kalori ekstra sehari. Ada beberapa hormon pengatur yang disekresikan pada malam hari dan selama periode tidur yang dapat terpengaruh sehingga menghasilkan urutan pelepasan hormon yang tidak tepat. Juga ingat bahwa begadang dapat menyebabkan ngemil sambil menonton TV yang menghasilkan kalori ekstra.
Terlalu Stres
Stres pada wanita, terutama wanita paruh baya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara mengubah pola tidur dan konservasi lemak. Ini mungkin terkait dengan hormon. Penting juga untuk disadari bahwa banyak wanita hanya mengatur perasaan mereka dengan makanan, makan secara naluriah tanpa berpikir bahwa ini adalah cara mudah untuk menambah kalori.
Melewatkan Makan
Melewatkan waktu makan menyebabkan rasa lapar, di mana Anda bisa makan berlebihan di kemudian hari. Hal ini menyebabkan konsumsi clorie kosong, konsumsi berbahaya, atau konsumsi kalori berlebih. Penelitian telah melihat bahwa jika seseorang tidak makan secara konsisten selama 72 jam, tubuh mematikan kemampuan pembakaran kalori dan mulai menyimpan lemak.
Makan Terlalu Banyak Kalori
Terkadang ukuran porsi bukan masalah, melainkan pilihan makanan yang Anda makan. Mengurangi makanan berkalori tinggi mungkin tidak memberi Anda pengurangan kalori yang tepat untuk memberi Anda penurunan berat badan. Buat jurnal makanan dari semua yang Anda makan. Waspadai jumlah kalori yang dikonsumsi, bukan hanya jumlah makanan dalam sehari.
Minum Terlalu Banyak Kalori
Minuman tertentu mengandung jumlah kalori yang sangat tinggi. Soda biasa dapat menambah antara 150 dan 200 asupan kalori Anda. Jus buah "tanpa tambahan gula" menambahkan hingga 180 kalori dan teh manis menambahkan sekitar 150 kalori. Minum tiga porsi setiap hari selama seminggu dapat menambah hingga 3.500 kalori, atau satu pon berat badan yang bisa Anda hilangkan. Air adalah minuman terbaik, tanpa kalori dan rehidrasi sistem Anda.
Terlalu Lemah Tentang Diet dan Olahraga
Salad dengan saus yang kaya, keju dan crouton dapat menambah ratusan kalori; Anda mungkin membakar 300 kalori dengan berjalan sejauh tiga mil, tetapi kemudian makan muffin dengan jumlah kalori yang sama. Ini menghapus efek latihan Anda. Anda memerlukan rencana makan yang sehat dan terkontrol kalori dengan olahraga untuk membantu memaksimalkan pembakaran kalori. Ini mempromosikan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Mencapai Dataran Tinggi
Mencapai dataran tinggi dalam penurunan berat badan adalah hal yang biasa. Anda mungkin kehilangan jaringan lemak, sementara mendapatkan lebih banyak jaringan tubuh tanpa lemak. Jangan khawatir, pada saatnya Anda akan melanjutkan penurunan berat badan Anda, karena tingkat metabolisme Anda mulai meningkat.
Tidak Perlu Menurunkan Berat Badan Lagi
Tubuh Anda dapat menunjukkan bahwa Anda sudah memiliki berat badan yang sesuai dengan ukuran dan tinggi badan Anda. Jika ini benar, penurunan berat badan lebih lanjut dapat menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme Anda. Kehilangan otot dapat terjadi karena rencana makan yang sangat ketat akan diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang lebih rendah.
