Jika Anda sedang mencari untuk membawa hasil Penurunan berat badan Anda ke tingkat berikutnya, satu hal yang Anda harus yakin Anda lakukan adalah mendapatkan cukup serat sepanjang hari. Serat tidak hanya penting untuk mendukung kesehatan jantung dan kadar kolesterol darah Anda dalam kisaran yang baik, tetapi serat juga penting untuk meningkatkan rasa kenyang yang Anda dapatkan di antara waktu makan. Mereka yang makan makanan rendah serat sering kali merasa sangat lapar di antara waktu makan dan makanan ringan sesuai rencana mereka, sehingga jauh lebih sulit untuk mengatur asupan kalori yang berkurang. Memilih makanan yang akan mendukung jumlah serat yang baik untuk diet Anda setiap hari adalah salah satu metode terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Mari kita lihat beberapa langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet harian Anda.
Tambahkan Biji Rami ke Yogurt .
Cara pertama untuk meningkatkan asupan serat harian Anda adalah dengan mencoba menambahkan biji rami ke dalam mangkuk yogurt Anda. Biji rami tidak hanya merupakan sumber serat yang sangat baik, tetapi juga mengandung asam lemak penting yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Biji rami akan membantu mengontrol kadar gula darah Anda dengan sangat baik, sehingga Anda tidak mengalami gangguan energi sesaat setelah makan.
Tambahkan Sayuran Beku ke Sup.
Metode selanjutnya untuk meningkatkan asupan serat Anda untuk hari ini adalah dengan mulai menambahkan beberapa sayuran beku ke dalam pembuatan sup. Jika Anda mencari cara rendah kalori untuk menambahkan lebih banyak jumlah besar ke dalam diet Anda, sayuran adalah jawabannya. Masukkan beberapa genggam brokoli beku, kembang kol, atau wortel sekitar 2-3 menit sebelum sup selesai dimasak dan Anda akan mendapatkan makanan yang kaya nutrisi dalam beberapa menit. Masukkan Berries Ke dalam Protein Shake Anda Selain itu, cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan serat Anda untuk hari itu adalah dengan memasukkan beberapa buah beri ke dalam protein shake Anda. Blackberry terutama cenderung sangat tinggi serat jadi jika Anda dapat menambahkan setengah cangkir dengan beberapa bubuk protein, susu skim, yogurt, dan beberapa es batu, Anda akan mendapatkan shake padat nutrisi dalam beberapa menit. Buah beri juga sangat kaya akan antioksidan, sehingga akan sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan yang optimal.
Mulai Hari Anda Dengan Bran Buds Akhirnya, tip cepat terakhir untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam hari Anda adalah selalu mencoba dan memulai hari Anda off dengan beberapa kuncup dedak. Namun, jika Anda adalah seseorang yang tidak menyukai lidah dedak, jangan khawatir. Anda dapat dengan mudah mencampurkan setengah cangkir dengan sereal lain yang Anda pilih untuk dimakan. Anda hampir tidak akan melihatnya di sana tetapi mereka akan mengemas hampir 10 gram serat per porsi. Jadi, Anda memiliki beberapa cara yang sangat sederhana namun sangat efektif untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet harian Anda. Jika Anda makan makanan kaya serat dan kemudian juga menggunakan penekan nafsu makan , rasa lapar tidak akan lagi menjadi sesuatu yang Anda perjuangkan dalam rencana diet Anda.
Terima kasih dan selamat menikmati!
