10 Tips yang Dapat Membantu Anda Tertidur Lebih Cepat
Ketika kita masih anak-anak, tidur selalu hanya dalam hitungan menit. Setelah kehilangan begitu banyak energi di siang hari karena berlarian bersama teman-teman, kami hanyut ke alam mimpi semudah 1,2,3. Sebelum kita menyadarinya, sudah waktunya bangun untuk sekolah!
Namun, seiring bertambahnya usia, tidur bisa lebih sulit didapat. Seringkali, kita diganggu oleh pikiran, kekhawatiran, dan kecemasan yang membuat stres. Karena itu, lebih dari 10 juta resep obat tidur ditulis dalam bahasa INGGRIS setiap tahun saja. Untuk negara pulau kecil seperti itu, itu banyak!
Tidur terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Berbaring di tempat tidur Anda, membolak-balik, memeriksa jam dan menggigit toilet; itu semua sangat membuat frustrasi. Jadi, mari kita lihat 10 tips teratas yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Berhenti Memeriksa Jam
Baik Anda memeriksa jam atau ponsel Anda untuk mengetahui waktu, inilah saatnya untuk berhenti. Saat kita tidak bisa tidur, wajar jika kita mengecek waktu untuk melihat sudah larut malam. Kami kemudian mendapatkan benar-benar frustrasi ketika kami menemukan bahwa ini SUDAH jam 2 pagi!
Ini hanya membuat kita lebih frustrasi dan kesal, dan itu meningkatkan tingkat stres kita. Jadi, meskipun memeriksa waktu sepertinya merupakan strategi yang bagus, itu sebenarnya kontra-produktif. Begitu Anda menyadari betapa terlambatnya sebenarnya, Anda menjadi lebih putus asa dalam mengejar tidur. Dan ini bisa membuat Anda terjaga lebih lama. Sebaliknya, Anda sebaiknya mengabaikan waktu dan fokus untuk mencoba tidur.
Mendengarkan Musik
Ini sebenarnya adalah nasihat yang bijak, meskipun kami meminta Anda untuk mendengarkan sesuatu selain suara keheningan yang merdu dalam upaya Anda untuk tidur.
Nah, ini karena kenyataannya Anda tidak sering mendengarkan suara-suara manis keheningan di tengah malam. Sebaliknya, Anda terganggu oleh dengkuran pasangan Anda atau suara-suara di sebelah atau tukang sampah pada jam 5 pagi. Suara-suara kecil yang mengganggu inilah yang sering kita dengarkan tanpa sadar, dan mereka dapat mencegah kita untuk tidur. Coba dengarkan musik santai pilihan Anda.
Tenang
Anda tidak akan tidur dalam waktu dekat jika suhu tubuh Anda setinggi langit. Anda juga tidak akan tertidur jika suhu kamar Anda cukup untuk membuat Anda berkeringat. Untuk tidur lebih awal, suhu tubuh inti Anda harus bagus dan sejuk. Untuk memastikan bahwa Anda menurunkannya, Anda dapat mandi air dingin sebelum tidur, dan Anda dapat mengambil tindakan pencegahan di kamar Anda dengan membuka sedikit jendela, atau mematikan termostat.
Dan Anda mungkin harus tidur telanjang jika kepanasan.
Minumlah Susu Sebelum Tidur
Susu kaya akan kalsium dan elemen yang disebut l-tryptophan, keduanya sangat bagus untuk membuat tubuh Anda menjadi dingin dan masuk ke kerangka "pikiran" yang tepat untuk tidur.
Anda bahkan bisa membawa segelas susu di lantai atas dan meninggalkannya di samping tempat tidur Anda. Jangan minum terlalu banyak, seperti yang dijelaskan pada tip di bawah ini!
Jangan Minum Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Ini adalah mitos umum bahwa hanya orang dengan masalah sujud yang terus-menerus bangun dari tempat tidur pada malam hari untuk pergi ke toilet. Jika Anda minum terlalu banyak sebelum waktu tidur (termasuk minuman ringan dan minuman beralkohol), Anda mungkin mendapati bahwa kandung kemih Anda yang berat membuat Anda sibuk.
Pada siang hari, kandung kemih yang setengah penuh lebih mudah diabaikan. Tetapi saat Anda berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa pun selain memejamkan mata dan berpikir, kandung kemih Anda sering kali dapat menjadi pusat perhatian Anda. Anda dapat mencoba untuk mengabaikannya, tetapi pada akhirnya akan selalu menang. Tanpa Anda sadari, Anda bergegas ke toilet pada jam 1 pagi dan MASIH belum tidur!
Berhenti Memeriksa Email Anda
Orang tua Anda tidak perlu khawatir untuk memeriksa email mereka pada jam 2 pagi. Yang perlu mereka khawatirkan hanyalah cuaca yang membuat mereka mematikan oven dan mereka tidak akan membakar rumah itu. Ah, waktu yang riang!
Pada tahun 2015, banyak dari kita akan tidur dengan ponsel di samping kita. Saat menit berlalu, kami tergoda untuk memeriksa email kami untuk melihat apakah ada orang yang terhubung dengan pekerjaan telah menghubungi. Hal ini justru membuat kita semakin terjaga, apalagi jika seseorang telah mengirimi kita email penting yang membangkitkan detak jantung kita.
Kurangi Kafein
Ya, Anda mungkin menyukai beberapa cangkir Joe sepanjang hari; siapa yang tidak? Tetapi kafein memiliki waktu paruh alami hingga lima jam, yang berarti bahwa setelah lima jam, kafein masih ada di sistem Anda.
Jika Anda seorang peminum kopi yang besar dan minum secangkir kopi tiga jam sebelum tidur, ini pada akhirnya berarti bahwa Anda akan mendapatkan kafein yang masih ada dalam darah Anda. Sepertinya malam menghitung domba lagi untukmu!
Kecuali jika Anda mengurangi kafein lebih awal.
Berhenti Merokok
Seperti kafein, nikotin adalah stimulan. Artinya, ini dapat membuat Anda tetap waspada – dan terjaga.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa non-perokok empat kali lebih kecil kemungkinannya untuk bangun dengan perasaan lelah daripada perokok.
Berhenti merokok bisa sangat sulit, tetapi mungkin Anda bisa mencoba mengubah rutinitas sehingga Anda lebih sedikit merokok di malam hari.
Habiskan Waktu Sejam Sebelum Tidur
Anda perlu bersantai sebelum tidur. Ini penting. Tidur dengan pikiran yang membuat stres berarti Anda membutuhkan waktu setidaknya satu jam untuk bersantai di tempat tidur.
Dengan mereda sebelum tempat tidur, Anda menggunakan sedikit nous. Mematikan berarti mematikan laptop Anda, menikmati segelas anggur atau buku yang bagus. Itu berarti meninggalkan ponsel Anda sendiri dan menjauh dari hal-hal negatif. Bersikaplah positif selama periode ini dan rileks. Mungkin mandi.
Kurangi Alkohol
Alkohol dapat membuat kita terjaga lebih lama. Jika Anda terbiasa minum alkohol sebelum tidur, mungkin ini penyebab utama Anda tidak bisa tidur lebih cepat.
Kurangi asupan alkohol sebelum tidur dan lihat apa yang terjadi.
Tetap bahagia!