10 Tips Mudah Mengatasi Kecemasan
Tidak ada orang di bumi ini yang tidak pernah menderita kecemasan pada suatu waktu atau lainnya. Beberapa dari kita menderita sejak hari pertama sekolah. Yang lain cemas tentang ujian, atau berbicara di depan umum. Beberapa mengembangkan kecemasan tentang kesehatan mereka, sementara yang lain terganggu oleh kecemasan sosial. Lalu ada kecemasan atas pekerjaan baru atau bahkan pernikahan. Hal-hal bisa menjadi sangat buruk sehingga kita bahkan tidak ingin meninggalkan rumah.
Kecemasan bisa besar atau kecil. Ini bisa menjadi sedikit hambatan, atau bisa sangat melumpuhkan. Terkadang, kita bisa mengendalikannya agar tidak merusak hidup kita, tapi terkadang itu bisa menguasai kita sepenuhnya, bahkan mencegah kita bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Jika saat ini Anda sedang berjuang melawan kecemasan hingga Anda tidak lagi merasa seperti diri sendiri, inilah saatnya untuk melawan kecemasan. Saatnya untuk mengalahkannya dan merebut kembali hidup Anda. Jadi, mari kita lihat 10 tips mudah tentang cara mengatasi kecemasan.
Senyum
Salah satu tips paling sederhana untuk mengatasi kecemasan adalah dengan tersenyum. Selalu tersenyum. Tersenyum membuat segalanya tampak jauh lebih baik, dan bahkan bisa membuat kecemasan Anda tampak tidak berarti sama sekali.
Pikirkanlah:Ketika kita cemas, kita merasa sengsara. Kami merasa sangat sedih sehingga kami terus-menerus mengerutkan kening, dan berjalan-jalan dengan bahu bungkuk. Kami terlihat kalah dan kami merasa kalah.
Jika Anda mulai lebih sering tersenyum, kepada teman, orang asing, keluarga, dan bahkan diri Anda sendiri di cermin, Anda akan tiba-tiba merasa jauh lebih positif. Faktanya, Anda akan merasa sangat positif sehingga Anda bahkan dapat mengurangi gejala kecemasan Anda. Cobalah!
Bersikaplah Realistis:Apa Hal Lebih Buruk yang Bisa Terjadi?
Duduk dan pikirkan skenario terburuk. Sungguh, hal terburuk apa yang sebenarnya bisa terjadi?
Misalnya, katakanlah Anda cemas tentang ujian. Luangkan waktu untuk memikirkan skenario terburuk. Bisa jadi Anda gagal, atau Anda tidak masuk ke perguruan tinggi impian Anda.
Atau, bisa jadi Anda mengalami serangan panik.
Alih-alih melawan rasa takut, terimalah. Jalani saja. Tunjukkan bahwa Anda tidak takut akan hal itu. Akhirnya, setelah beberapa waktu, kepanikan akan mereda.
Ubah Diet Anda
Kecemasan adalah hal yang lucu. Beberapa orang mengatakan bahwa kecemasan membuat mereka ingin makan lebih banyak, sementara yang lain mengatakan bahwa kecemasan mencuri nafsu makan mereka. Terkadang itu membuat kita menginginkan makanan tertentu, sementara di lain waktu itu membuat kita merasa mual saat melihat makanan itu.
Jika Anda kesulitan makan karena kecemasan, cobalah makan makanan yang lebih mudah dikonsumsi, seperti buah atau sup. Jangan berkelahi dengan makanan Anda; luangkan waktu Anda, dan jika Anda benar-benar tidak ingin makan sesuatu – jangan memakannya. Jangan memaksakan diri.
Namun, sangat penting bahwa jika Anda akan makan sesuatu, Anda harus makan sesuatu yang sehat. Tubuh Anda membutuhkan dukungan saat ini, jadi berikan beberapa nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Rawat tubuh Anda, jagalah. Hal terakhir yang Anda butuhkan saat ini adalah makanan berlemak yang memberi Anda kabut otak. Tidak keren.
Lakukan Apa yang Membuat Anda Santai
Tip bagus berikutnya tentang cara mengatasi kecemasan adalah melakukan apa yang membuat Anda rileks. Jika mandi membuat Anda rileks, hentikan aktivitas Anda dan mandi.
Jika berjalan-jalan di taman mengurangi stres Anda, berjalan-jalanlah di taman.
Jangan terus menunda hal-hal ini karena Anda masih memiliki “pekerjaan yang harus dilakukan” – sembuhkan diri Anda hari ini dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks.
Pelajari Cara Bernapas
Ketika kita menderita kecemasan, pernapasan kita terkadang bisa menjadi tidak teratur. Aneh – entah bagaimana kita lupa bernapas dengan benar.
Ini dapat memiliki konsekuensi aneh pada tubuh kita. Misalnya, pernapasan yang tidak teratur dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung. Ini karena saat kita cemas, kita cenderung menelan lebih banyak udara, yang dapat menyebabkan penumpukan gas.
Pernapasan yang tepat diperlukan setiap kali kita menderita serangan panik. Untuk menenangkan diri, Anda perlu mengambil napas panjang dan dalam, bukan napas pendek dan dangkal.
Hidup Saat Ini
Kiat hebat lainnya tentang cara mengatasi kecemasan adalah hidup di saat ini.
Salah satu hal terbesar yang memicu kecemasan kita adalah ketakutan akan apa yang akan datang.
Misalnya, katakanlah saya cemas tentang pidato publik yang harus saya berikan besok. Saya cemas karena saya hanya tahu semuanya akan salah. Saya sudah membayangkan diri saya berbicara dengan orang banyak, dan itu membuat saya cemas. Pada dasarnya, saya sudah membayangkan seluruh acara bahkan sebelum itu terjadi.
Kita harus berhenti melakukan ini; kita harus berhenti mendahului tindakan sebelum itu terjadi. Sebaliknya, kita harus mulai hidup di masa sekarang. Kita harus menghadapi apa yang terjadi sekarang daripada apa yang bisa terjadi di kemudian hari. Apa yang akan terjadi.
Menghadapi Ketakutan Anda
Kedengarannya menakutkan untuk menghadapi ketakutan Anda. Jika Anda takut lift, hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat ini adalah naik lift. Karena Anda tahu Anda akan terjebak di sana. Anda baru saja mengetahuinya.
Pikiran dan ketakutan ini menjadi patologis ke titik di mana Anda terus-menerus memikirkannya. Anda beku, Anda tidak bisa menjadi diri sendiri. Jauh lebih baik untuk menghadapi rasa takut dan membuktikan pada diri sendiri bahwa, sebenarnya, itu tidak terlalu buruk. Dan sekarang Anda dapat melanjutkan.
Bersenang-senanglah
Tip bagus berikutnya tentang cara mengatasi kecemasan adalah memiliki waktu bermain. Saya tahu saya tahu; kamu bukan lagi 12 tahun. Anda “terlalu tua” untuk bermain.
Tapi pikirkanlah:Kucing menjadi cemas, seperti halnya anjing. Tetapi kapan Anda pernah melihat anjing atau kucing yang sedang bermain? Mereka terlihat tanpa beban! Pikiran mereka terganggu dan mereka mencintai kehidupan. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak.
Jadi mengapa Anda tidak memiliki sedikit waktu bermain untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk Anda? Apa yang menghentikan Anda dari membiarkan rambut Anda terurai dan bersenang-senang seperti anak kecil? Mungkin Anda ingin mengerjai seseorang, bermain frisbee di pantai, atau berlari-lari di galeri seni. Jadilah pemberontak.
Terimalah Bahwa Anda Cemas
Banyak orang mengalami kesulitan menerima bahwa mereka sebenarnya cemas, dan sebaliknya meyakinkan diri mereka sendiri bahwa pasti ada penyebab yang mendasari perasaan mereka. Penyebab mendasar ini bisa apa saja, mulai dari tumor hingga gangguan sistem saraf.
Tidak menerima kecemasan Anda dapat membuat situasi Anda jauh lebih buruk. Alih-alih menghadapi dan mengatasi kecemasan Anda, Anda malah akan memperburuk gejala Anda dengan mencari sesuatu yang lain yang sebenarnya tidak ada.
Luangkan Waktu Untuk Teman Anda
Tip terakhir kami tentang cara mengatasi kecemasan adalah menyediakan waktu untuk teman-teman Anda. Jika Anda bersembunyi baru-baru ini karena kecemasan Anda, ini hanya dapat memperburuk keadaan. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama orang lain dapat membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri; itu dapat mengalihkan pikiran kita dari kesengsaraan dan mengingatkan kita bahwa hidup adalah untuk hidup dan bukan untuk khawatir.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia!