Bagaimana agar tidur lebih nyenyak di malam hari? 10 retasan malam
Jika Anda sulit tidur, dan Anda sudah mencoba segala cara, bisa jadi ritual malam Anda yang menjadi penyebab insomnia Anda. Apa yang kita lakukan pada jam-jam menjelang waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur yang akan Anda dapatkan saat akan tidur. Jika Anda tegang, cemas, dan Anda memiliki banyak pikiran, pikiran yang berkecamuk di benak Anda akan membuat Anda tetap terjaga dan, jika Anda belum cukup rileks sebelum tidur, hal itu juga akan menghentikan Anda untuk tertidur. Jika Anda membuat ritual malam untuk diri sendiri yang mempersiapkan Anda untuk tidur, Anda akan lebih rileks ketika kepala Anda menyentuh bantal. Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang yang menderita insomnia, bacalah sepuluh kiat malam ini yang akan membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur nyenyak.
1. Hindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur
Jika Anda makan besar terlalu dekat dengan tempat tidur Anda, makanan akan berat di perut Anda dan tubuh Anda akan kesulitan mencerna makanan saat Anda berbaring. Untuk menghindari gangguan pencernaan di malam hari, Anda harus berusaha makan makanan utama setidaknya tiga jam sebelum tidur.
2. Redupkan lampu di malam hari
Ini adalah tip sederhana namun bermanfaat lainnya tentang cara tidur lebih nyenyak di malam hari. Saat hari mulai gelap, tubuh Anda memproduksi melatonin, yaitu hormon yang membuat Anda tidur. Jika Anda menyalakan lampu terang di rumah Anda, hormon itu tidak akan terwujud, jadi Anda tidak akan siap untuk tidur ketika Anda pergi tidur. Redupkan lampu di malam hari dan kemudian tubuh Anda akan tahu bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur
3. Matikan komputer dan tablet
Tip sederhana lainnya tentang cara tidur lebih nyenyak di malam hari adalah mematikan komputer dan tablet. Layar dengan lampu latar yang digunakan di sebagian besar komputer dan tablet memancarkan cahaya yang cukup untuk mengganggu produksi melatonin. Layar pada perangkat seperti Kindles tidak terlalu menjadi masalah, tetapi layar komputer standar akan merangsang otak dan membuat Anda tetap terjaga. Hindari menggunakan komputer apa pun setidaknya setengah jam sebelum tidur dan Anda akan mendapati bahwa tidur Anda jauh lebih nyenyak.
4. Jangan mengkonsumsi kafein
Efek stimulan kafein berlangsung lebih lama dari yang Anda sadari. Anda mungkin berpikir bahwa secangkir kopi pada jam 6 sore tidak akan membuat Anda tetap terjaga, tetapi kafein akan tetap ada di sistem Anda yang merangsang otak Anda pada jam 1 pagi. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah tidak minum kafein sama sekali setelah sekitar jam 2 siang dan kemudian, Anda akan meninggalkan banyak waktu agar kafein keluar dari sistem Anda.
5. Tulis daftar semua masalah Anda
Akan sangat membantu, jika pikiran yang mengganggu membuat Anda tetap terjaga di malam hari, tuliskan daftar kekhawatiran dan kekhawatiran Anda. Membuat daftar akan membantu Anda mengatur pikiran dan membuat rencana tindakan dalam pikiran Anda. Saat Anda pergi tidur, Anda akan dapat tidur lebih nyenyak mengetahui bahwa Anda memiliki segalanya di bawah kendali.
6. Turunkan suhu
Tip sederhana lainnya tentang cara tidur lebih nyenyak di malam hari adalah dengan sedikit menurunkan suhu. Salah satu pemicu yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur adalah penurunan suhu tubuh Anda. Matikan pengaturan termostat pada pemanas Anda, atau buka jendela, baik di kamar tidur Anda maupun di ruang tamu rumah Anda. Saat Anda mulai merasa lebih sejuk di malam hari, tubuh Anda akan mulai mempersiapkan diri untuk tidur.
7. Cobalah sedikit peregangan ringan
Latihan penuh sebelum tidur bukanlah ide yang baik, karena itu akan meningkatkan detak jantung Anda dan membangunkan Anda, tetapi sedikit peregangan ringan akan membantu mengendurkan otot-otot Anda dan membuat Anda merasa mengantuk. Cobalah beberapa latihan peregangan sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur dan itu akan membuat tubuh Anda terasa lebih rileks.
8. Mandi air panas
Mandi air panas di malam hari adalah cara yang terkenal untuk merilekskan tubuh dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Mandi air panas sekitar satu jam sebelum waktu tidur dan kemudian, saat tubuh Anda perlahan-lahan mendingin lagi, itu akan melepaskan melatonin ke dalam sistem Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Agar benar-benar efektif, Anda perlu menghabiskan sekitar setengah jam di kamar mandi, sehingga suhu inti tubuh Anda naik.
9. Membaca buku
Sama seperti ketika Anda masih kecil, cerita pengantar tidur dapat membantu Anda tidur ketika Anda dewasa juga. Membenamkan diri dalam buku fiksi akan membantu Anda melupakan kekhawatiran dunia nyata dan itu akan menenangkan Anda. Membaca hanya dua puluh menit akan mempersiapkan Anda dengan baik untuk tidur.
10. Hindari minum alkohol di malam hari
Walaupun alkohol akan membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, hal itu terbukti dapat menurunkan kualitas tidur. Jika Anda minum alkohol di malam hari, kemungkinan besar Anda hanya akan tidur sebentar, atau Anda akan terbangun lagi di malam hari.
Bagaimana cara tidur lebih nyenyak di malam hari? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap cantik!