Bagaimana Cara Hidup Lebih Lama? 10 Rahasia Orang Tertua yang Masih Hidup
Banyak dari kita ingin hidup lama. Kami tidak ingin hidup selamanya, tetapi kami ingin setidaknya hidup sehat sampai kami berusia sembilan puluhan. Atau bahkan mungkin sampai kita mencapai seratus! Namun karena harapan hidup rata-rata di seluruh dunia hanya 71,0 tahun, kebanyakan dari kita mungkin tidak mengantisipasi bahwa kita akan melewati usia tujuh puluhan.
Yah, tidak kecuali kita melakukan beberapa penyesuaian.
Lihat, ada orang yang berumur panjang. Penduduk yang disebut Zona Biru cenderung hidup lebih lama, dengan pulau-pulau seperti Okinawa, Sardinia, dan Icaria menjadi rumah bagi beberapa orang tertua di dunia.
Tapi apa rahasia mereka? Mengapa beberapa orang hidup lebih lama daripada yang lain? Nah, mari kita cari tahu! Berikut adalah 10 rahasia cara hidup lebih lama.
Mereka Tidak Mencoba Untuk Membersihkan Lempeng
Orang Barat khususnya memiliki obsesi untuk mencoba membersihkan piring. Saat kami melihat piring besar penuh dengan makanan, kami membuat misi kami untuk menyelesaikan semuanya – bahkan jika kami merasa benar-benar kekenyangan setelah menghancurkan setengahnya.
Salah satu rahasia terpenting tentang cara hidup lebih lama adalah mengurangi makan. Misalnya, salah satu alasan orang Jepang hidup jauh lebih lama adalah mereka tidak memaksakan diri untuk membersihkan piring mereka. Mereka berhenti makan ketika sudah kenyang sekitar 80%.
Penelitian telah mendukung metode mereka juga; jika Anda makan lebih sedikit, Anda menua lebih lambat. Ini karena lebih sedikit kalori dalam sekali jalan menghambat produksi hormon tiroid yang disebut T3, yang memperlambat metabolisme. Dan metabolisme yang lambat berarti proses penuaan yang lebih cepat.
Mereka Mengganti Sampah Dengan Biji
Di mana kita mungkin mengatakan:"Sampah", orang tertua di dunia mengatakan:"Benih".
Saya tahu apa yang Anda pikirkan:makan biji-bijian alih-alih permen terdengar membosankan. Namun, bagi orang tertua di dunia, tidak ada yang membosankan tentang mereka sama sekali.
Bukan hanya benih yang penting; diet Anda perlu ditingkatkan jika Anda ingin hidup lebih lama. Buah dan sayuran penting, seperti juga ikan berminyak dan biji-bijian yang berbeda.
Mereka Tetap Aktif
Ini adalah rahasia penting lainnya tentang bagaimana hidup lebih lama. Orang-orang tertua di dunia tentu saja tidak mendapatkan garis mereka dengan duduk sepanjang hari menonton televisi. Mereka tidak berbaring di tempat tidur sampai tengah hari sebelum dengan ceroboh melayang sepanjang hari dengan menonton Netflix, makanan siap saji, dan tidur siang. Sebaliknya, mereka menjadi aktif.
Ada banyak cara untuk tetap aktif; Anda bisa bercinta 3-4 kali seminggu, pergi ke gym beberapa kali seminggu, pergi joging pagi, berolahraga, atau melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda banyak bergerak.
Mereka Menghindari Matahari Saat Mereka Bisa
Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, yang merupakan salah satu kanker dengan pertumbuhan tercepat di dunia. Setiap tahun, semakin banyak orang mengembangkan kanker kulit; jika tidak diobati, itu bisa berakibat fatal, dan bahkan orang-orang muda meninggal karenanya.
Menghindari sinar matahari juga memiliki manfaat penuaan lainnya; selain mengurangi risiko kematian dini akibat jenis kanker yang dapat dengan mudah dihindari, menghindari sinar matahari juga mencegah munculnya kerutan, kulit kendor, dan noda terlalu dini. Jadi Anda tidak hanya akan hidup lebih lama, Anda juga akan terlihat lebih muda. Fantastis!
Jika Anda akan menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari (mungkin untuk pekerjaan Anda), Anda harus menggunakan banyak tabir surya.
Mereka Tahu Tekanan Darahnya
Perjalanan tahunan ke dokter adalah kebutuhan bagi orang-orang tertua di dunia. Meskipun mereka sudah cukup mengenal tubuh mereka sekarang, mereka juga menyadari bahwa ada beberapa hal yang hanya dapat diberitahukan oleh dokter mereka.
Kunjungan ke dokter setiap tahun dapat menghemat banyak kerumitan. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau jika Anda berisiko terkena diabetes, dokter akan memberi Anda diet yang dapat menyelamatkan kesehatan jangka panjang Anda.
Jika Anda tidak tahu bahwa tubuh Anda sedang sakit, Anda akan terus menjalani diet yang hanya memperburuk kondisi Anda dan memperpendek hidup Anda. Pemeriksaan kesehatan tahunan membantu Anda membuat penyesuaian gaya hidup dan pola makan.
Mereka Adalah Orang Sosial Dan Mereka Tahu Cara Menikmati Hidup
Bagaimana cara hidup lebih lama? Sederhana saja:jadilah lebih sosial dan nikmati hidup! Ketika kita masih anak-anak, ada persepsi umum bahwa orang tua itu sengsara. Setiap kali bola kami mendarat di kebun mereka, mereka tidak akan membuangnya kembali. Mereka akan menyimpannya atau mencopotnya dengan pin!
Tetapi orang tua yang berumur panjang pasti orang yang baik, dan mereka sangat aktif secara sosial. Lihat, kesepian benar-benar dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda, dan penelitian memang telah mengkonfirmasi bahwa kesepian bahkan dapat menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Kesepian adalah sesuatu yang mudah terjadi ketika kita bertambah tua; orang tertua di dunia telah mengambil tindakan pencegahan dan terus terlibat dalam aktivitas sosial dengan komunitas mereka.
Mereka Minum – Tapi Tidak Terlalu Banyak!
Tip selanjutnya tentang cara hidup lebih lama adalah minum secukupnya. Alkohol adalah racun, tetapi tidak apa-apa untuk meminumnya dalam jumlah sedang. Anggur merupakan bagian yang kuat dari diet Mediterania, tetapi penduduk setempat cenderung hanya mengonsumsi satu gelas untuk makan malam setiap hari.
Pria yang minum tiga atau lebih minuman sehari dan wanita yang minum dua atau lebih minuman sehari menempatkan kesehatan jangka panjang mereka pada risiko serius. Jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda harus menikmati alkohol dalam jumlah sedang. Faktanya, ketika diminum dalam jumlah yang lebih sedikit, minuman keras justru dapat memberikan efek positif bagi kesehatan Anda!
Mereka Tidak Merokok
Orang tertua di dunia mungkin sesekali minum, tetapi mereka hampir pasti tidak merokok sama sekali.
Merokok menyebabkan semua jenis cacat fisik, dan meskipun bisa memakan waktu lama hingga akhirnya menyebabkan kematian seseorang, itu pasti mempersingkat hidup Anda secara signifikan.
Mereka Telah Belajar Cara Mengelola Stres
Stres dapat menyebabkan kerusakan internal. Saat kita stres, radikal bebas diberi kesempatan untuk merusak sistem kekebalan tubuh kita, menyebabkan gangguan pencernaan dan segala macam penyakit yang mengganggu.
Stres juga terlihat jelas, dan dapat menyebabkan kerutan dini dan uban. Ini juga terkait dengan masalah jantung dan obesitas.
Anda perlu belajar bagaimana mengatasi peristiwa yang membuat stres sehingga Anda dapat menghindari kehancuran mental dan fisik yang menyeluruh. Kunci untuk hidup lebih lama adalah hidup tanpa stres.
Mereka Tidur!
Akhirnya, orang-orang tertua di dunia mengetahui kesenangan tidur. Banyak dari kita, dalam perlombaan tikus, cenderung tidak tidur sebanyak yang kita butuhkan. Hal ini dapat menyebabkan diabetes, depresi, penyakit jantung, dan bahkan kecelakaan mobil.
Apakah Anda tahu rahasia lain tentang cara hidup lebih lama?
Tetap bahagia!