Bagaimana memiliki postur tubuh yang baik? 10 Kesalahan postur yang harus Anda hindari
Sebagian besar dari kita diberitahu oleh orang tua kita untuk duduk tegak, berjalan dengan benar, atau tidak membungkuk, dan sebagian besar dari kita melakukan yang terbaik untuk mengabaikan nasihat mereka, tetapi postur tubuh yang buruk bukan hanya soal penampilan, itu juga dapat memiliki efek merugikan yang tahan lama pada otot dan tulang belakang kita. Jika Anda sering sakit punggung, sakit leher, atau hanya merasa kaku, maka itu semua bisa jadi karena postur tubuh Anda. Postur tubuh yang buruk bahkan dapat membatasi aliran darah ke seluruh tubuh Anda dan membuat Anda merasa lelah, jadi bacalah sepuluh kesalahan postur umum yang mungkin Anda lakukan dan harus dihindari.
1. Membungkuk di depan komputer
Banyak orang mengambil postur yang buruk ketika mereka menggunakan komputer mereka dan mereka bisa duduk seperti itu selama berjam-jam. Coba dan posisikan monitor komputer setinggi mata dan duduk tegak saat Anda mengetik. Jika Anda membungkuk terlalu lama di atas keyboard, hal itu akan menyebabkan sakit leher dan punggung, dan pada akhirnya akan melemahkan otot-otot di punggung bagian atas dan menyebabkan punggung Anda bungkuk.
2. Membungkuk di kursi
Saat Anda duduk di kursi, punggung Anda harus lurus dan kaki Anda tertanam kuat di lantai. Jika Anda membungkuk di kursi Anda, dengan punggung tidak didukung, itu akan menyebabkan sakit punggung bagian bawah, karena membebani tulang belakang Anda. Memperbaiki posisi duduk mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya karena Anda tidak terbiasa, tetapi bertahanlah, karena itu akan menyelamatkan Anda dari banyak rasa sakit ketika Anda bertambah tua.
3. Membungkuk saat mengemudi
Pastikan kursi di mobil Anda sudah diatur agar Anda bisa duduk tegak dengan benar saat berkendara. Saat Anda duduk di dalam mobil, atau di kereta, getaran mesin membuat otot-otot Anda rileks dan itu membuat efek membungkuk lebih buruk. Itulah sebagian alasan mengapa Anda merasa sangat pegal dan lelah saat keluar dari mobil setelah menempuh perjalanan jauh.
4. Membungkuk dengan punggung
Saat Anda membungkuk untuk mengambil sesuatu, atau bahkan hanya membungkuk di wastafel untuk membersihkan gigi, Anda harus menekuk pinggul dan tidak menekuk punggung. Otot-otot di sekitar pinggul Anda adalah salah satu yang terkuat yang Anda miliki di tubuh Anda, jadi gunakanlah untuk menekuk Anda dan Anda akan menjaga punggung Anda pada posisi yang tepat.
5. Memegang ponsel di antara leher dan bahu
Menggendong ponsel Anda di antara bahu dan leher mungkin bagus untuk multi-tasking, tetapi itu akan membuat otot leher, punggung atas, dan bahu Anda tegang. Seiring waktu, jika Anda terus melakukan ini, ketegangan yang Anda lakukan pada otot akan menyebabkan ketidakseimbangan antara satu sisi leher dan sisi lainnya.
6. Duduk di tempat yang sama terlalu lama
Tubuh kita tidak dirancang untuk duduk diam dalam waktu lama, kita dirancang untuk bergerak. Bahkan jika Anda mengadopsi postur duduk yang baik, Anda harus tetap sering istirahat dan bangun untuk berjalan-jalan sebentar.
7. Menempatkan berat badan Anda pada satu kaki
Jika Anda telah berdiri selama beberapa waktu, mungkin terasa lebih nyaman untuk menyandarkan seluruh berat badan Anda ke satu kaki atau, menggantung di satu pinggul, seperti yang kadang-kadang disebut. Jika Anda melakukan ini terlalu sering, Anda akan memberi terlalu banyak tekanan hanya pada satu sisi punggung bawah dan satu pinggul. Anda harus mencoba berdiri dengan berat badan tersebar merata, atau panggul Anda mungkin tidak seimbang.
8. Menempelkan bagian belakang Anda
Jika Anda mengampelas dengan pantat menonjol, maka itu akan menyebabkan punggung Anda melengkung dan itu akan membebani tulang belakang Anda, yang akan menyebabkan sakit punggung. Postur tubuh yang buruk ini sering kali disebabkan oleh berat badan yang berlebihan di sekitar pinggang, penggunaan sepatu hak tinggi, atau bisa juga akibat kehamilan. Namun, Anda dapat memperbaiki postur ini dengan berolahraga untuk memperkuat otot inti dan bokong.
9. Pegang kepala Anda ke depan
Ini adalah masalah umum lainnya yang disebabkan oleh menghabiskan terlalu lama duduk di meja. Jika Anda cenderung menahan kepala ke depan dari tubuh Anda, Anda akan mendapatkan otot kaku di punggung dan leher Anda. Untuk memperbaikinya, Anda perlu melakukan latihan leher untuk memperkuat otot leher. Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, atau Anda dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang Anda.
10. Membawa tas berat
Membawa tas berat di atas bahu atau di punggung Anda juga akan memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda dan menyebabkan sakit punggung dan menyebabkan postur tubuh yang buruk. Solusi untuk yang satu ini sederhana. Dapatkan tas yang lebih kecil dan bawa hanya yang benar-benar Anda butuhkan.
Bagaimana cara memiliki postur yang baik? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia dan sehat!