Love Beauty >> Cinta keindahan >  >> Kesehatan dan Kebugaran >> Masalah Wanita

10 TEKNIK MANAJEMEN STRES SEDERHANA

10 TEKNIK MANAJEMEN STRES SEDERHANA

  • 10 teknik manajemen stres sederhana

    Gejala stres disebabkan oleh respons pelarian atau perlawanan alami kita, yang menyebabkan detak jantung menjadi lebih cepat, adrenalin mengalir, dan pembuluh darah berkontraksi. Di dunia kuno, ini akan memberi kita kekuatan untuk melarikan diri atau menghadapi penyerang kita, tetapi hari ini, karena kita tidak melakukan keduanya, kita memendam semuanya dan menjadi stres. Sama seperti tubuh yang memiliki respons otomatis terhadap stres, ia juga memiliki respons otomatis terhadap perasaan aman dan sejahtera dan, jika Anda tahu cara memicu respons itu, Anda memiliki cara untuk memerangi stres. Jika Anda membiarkan stres tidak terkendali, itu dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, jadi pelajari sepuluh teknik manajemen stres sederhana ini dan Anda akan dapat mengendalikan tingkat stres Anda dengan baik.

    1. Ambil camilan

    Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa, seberapa lapar Anda, dapat memengaruhi seberapa stres yang Anda rasakan. Jika Anda lapar itu akan memicu hormon stres, jadi, jika Anda sudah stres, rasa lapar hanya akan memperburuk keadaan. Beristirahatlah selama lima belas menit dari apa pun yang Anda lakukan dan makan camilan sehat, dan itu akan mengurangi tingkat stres Anda dan memberi Anda tambahan energi.

    2. Tarik napas dalam-dalam

    Salah satu teknik manajemen stres sederhana lainnya adalah menarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam memperlambat detak jantung Anda dan meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke otak Anda. Ini akan memiliki efek keduanya, menjernihkan pikiran dan menenangkan Anda. Saat Anda merasa tingkat stres Anda mulai meningkat, istirahatlah selama lima menit, duduklah di tempat yang tenang, dan tarik napas panjang dan dalam.

    3. Jalan-jalan

    Berjalan-jalan saja akan membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi stres. Anda dapat berjalan di mana saja, tetapi berjalan-jalan di beberapa ruang hijau adalah hal terbaik untuk dilakukan. Berjalan di udara segar akan menjernihkan pikiran Anda dan itu akan membuat tubuh Anda melepaskan endorfin, yang melawan hormon stres. Berjalan di ruang hijau, seperti taman, juga membuat tubuh Anda bermeditasi, itulah sebabnya berjalan di taman adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres.

    4. Gunakan visualisasi

    Pakar medis sekarang mengakui kekuatan visualisasi, atau "citra terpandu", seperti yang kadang-kadang disebut. Anda dapat memerangi stres dengan mengambil lima menit di tempat yang tenang jika Anda dapat menemukannya, dan memvisualisasikan diri Anda dalam suasana damai dan santai. Anda dapat membayangkan diri Anda di pantai yang tenang, misalnya, atau mengingat kembali saat-saat yang sangat membahagiakan dalam hidup Anda.

    5. Matikan semuanya dan pergi

    Dua penyebab stres terbesar saat ini adalah ponsel dan komputer, jadi ketika tekanan mulai meningkat, matikan keduanya dan menjauhlah dari keduanya selama sepuluh menit. Penelitian telah membuktikan bahwa ponsel dan komputer, keduanya berkontribusi terhadap perasaan stres, jadi berikan waktu istirahat sesekali, dan Anda akan merasa jauh lebih tenang dan terkendali.

    6. Tonton video YouTube yang lucu

    Tertawa yang baik juga akan menangkal stres. Tertawa meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah Anda dan meningkatkan kadar hormon perasaan baik dalam sistem Anda, yang semuanya membuat Anda merasa jauh lebih sedikit stres. Jadi, ketika Anda sedang disibukkan dengan pekerjaan, luangkan waktu lima menit untuk melihat beberapa video viral yang lucu. Ini akan segera menghilangkan stres Anda dan, di kemudian hari, hanya dengan memikirkan video tersebut akan membuat Anda terkikik dan membantu Anda keluar dari jalanan lagi.

    7. Dengarkan musik yang menenangkan

    Salah satu teknik manajemen stres sederhana adalah mendengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik akan menurunkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Musik klasik yang menenangkan dianggap yang terbaik untuk ini, tetapi semua jenis musik yang Anda nikmati akan berhasil. Musik membanjiri otak dengan zat kimia saraf yang membuat perasaan senang, seperti dopamin, dan itu akan mengurangi kecemasan dan stres dengan cepat.

    8. Gunakan indra penciuman Anda

    Indera penciuman Anda dapat memiliki dampak yang kuat pada suasana hati Anda dan Anda dapat menggunakannya untuk mengendalikan stres. Menghirup udara segar akan membantu, tetapi Anda juga dapat menggunakan kekuatan minyak esensial untuk mengurangi stres. Anda dapat menggunakan minyak esensial dalam diffuser, jika Anda berada di rumah, atau Anda bisa mengoleskan setetes minyak esensial ke telapak tangan Anda dan menghirup uapnya saat Anda keluar. Beberapa minyak esensial terbaik untuk relaksasi adalah mawar, kemenyan, dan lavender.

    9. Makan pisang

    Pisang adalah sumber potasium yang baik dan dapat mengurangi tekanan darah selama masa stres. Banyak orang mengatakan bahwa makan pisang mengurangi stres dan juga akan memberi Anda lebih banyak energi untuk dapat mengatasi situasi stres.

    10. Mengunyah permen karet

    Saat Anda stres dan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus, mengunyah permen karet dapat membantu Anda mengatasi situasi dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi kecemasan, membuat Anda lebih waspada, dan membantu Anda melakukan banyak tugas dengan lebih efisien.

    Apa teknik manajemen stres favorit Anda?

    Tetap bahagia!