Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? 10 Kiat yang sangat efektif
Tidak bisa tidur di malam hari sangat membuat frustrasi. Anda berguling-guling di tempat tidur, Anda menjadi semakin marah pada diri sendiri, dan, setiap kali Anda memeriksa jam, Anda satu jam lebih dekat untuk harus bangun lagi. Tidak semua orang membutuhkan jumlah tidur yang sama, tetapi rata-rata yang sehat bagi kebanyakan orang adalah sekitar delapan jam. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak hanya akan lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya, tetapi juga membebani tubuh Anda. Jika Anda menderita insomnia secara teratur, ada baiknya untuk mengambil beberapa langkah yang akan membantu Anda kembali ke pola tidur yang teratur. Berikut adalah sepuluh hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Tidurlah saat Anda siap
Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang menderita insomnia, Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur. Para ahli merekomendasikan bahwa, jika Anda tidak bisa tidur setelah sekitar dua puluh menit, Anda sebaiknya bangun lagi dan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, atau mendengarkan musik. Namun, jangan menyalakan komputer, karena cahayanya akan membuat Anda merasa lebih terjaga.
2. Buat rutinitas sebelum tidur
Tip bagus lainnya tentang cara meningkatkan kualitas tidur adalah dengan membuat rutinitas sebelum tidur. Anda dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur jika Anda memiliki waktu sekitar satu jam untuk bersantai sebelum tidur. Sejam sebelum tidur, hindari melakukan hal-hal yang membuat stres, seperti memeriksa email kantor, dan mencoba melakukan hal-hal yang akan membuat Anda rileks. Mandi air panas adalah ide yang bagus, karena perubahan suhu tubuh yang ditimbulkannya akan membantu merilekskan tubuh Anda.
3. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
Jika Anda terus mengubah waktu tidur, tubuh Anda tidak akan pernah mendapatkan pola tidur yang teratur. Tetapkan waktu untuk tidur, dan waktu untuk bangun, dan patuhi waktu itu, bahkan di akhir pekan. Tubuh Anda memiliki jam internal yang bekerja jauh lebih baik jika pola tidur Anda teratur.
4. Buat kamar tidur Anda senyaman mungkin
Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat lingkungan kamar tidur Anda lebih kondusif untuk tidur. Anda dapat membeli gorden yang lebih tebal untuk mencegah cahaya masuk dan memastikan ruangan berventilasi baik dan tidak terlalu panas. Jika kebisingan dari luar menjadi masalah, coba gunakan penyumbat telinga untuk memblokir kebisingan itu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengganti kasur jika sudah agak tua.
5. Hindari tidur siang di siang hari
Tidur siang di siang hari akan membantu Anda mengatasi malam tanpa tidur, tetapi jika Anda melakukannya terlalu sering, itu akan mengganggu pola tidur Anda dan tubuh Anda akan datang untuk mengharapkannya. Anda mungkin harus memaksakan diri untuk tetap terjaga di siang hari untuk memastikan bahwa Anda tidur di malam hari. Tidak akan lama sebelum tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas baru.
6. Meringankan makan malam Anda
Makanan berat, sesaat sebelum tidur, akan membuat Anda tetap terjaga, karena tubuh Anda akan bekerja keras untuk mencerna makanan tersebut dan Anda juga bisa mengalami gangguan pencernaan. Jadi tip berguna lainnya tentang cara meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mencoba makan lebih banyak di siang hari dan membuat makan malam Anda lebih ringan. Juga lebih baik jika Anda makan malam utama Anda setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur.
7. Jangan tertidur di malam hari
Anda juga harus berusaha untuk tidak tertidur setelah makan malam. Kita semua telah melakukannya! Anda makan enak, segelas anggur, dan kemudian Anda tertidur di depan TV. Masalahnya adalah, ketika Anda bangun lagi untuk tidur, tubuh Anda akan berpikir bahwa ini sudah pagi, dan Anda akan kesulitan untuk kembali tidur.
8. Hindari kopi di sore dan malam hari
Tip bagus lainnya tentang cara meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menghindari kopi di sore dan malam hari. Seperti yang kita semua tahu, kafein adalah stimulan dan akan membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, coba hentikan semua minuman berkafein mulai dari waktu makan siang dan seterusnya. Kafein bertahan di dalam tubuh lebih lama dari yang Anda kira, jadi hindari kopi, cola, dan bahkan cokelat di sore dan malam hari, dan itu akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
9. Jangan mengandalkan alkohol untuk membuat Anda tidur
Alkohol memiliki efek yang agak aneh untuk membuat Anda mengantuk sejak awal, tetapi kemudian bertindak sebagai stimulan yang akan membangunkan Anda di malam hari. Yang terbaik adalah membatasi konsumsi alkohol Anda dan kemudian Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik sepanjang malam. Mengobati diri sendiri dengan alkohol juga bukanlah ide yang baik.
10. Jangan menonton jam
Jika Anda memiliki malam tanpa tidur, cobalah untuk tidak khawatir karena tubuh Anda dapat dengan mudah mengatasi satu atau dua malam tanpa tidur. Ketika itu terjadi, jauhkan jam alarm dari Anda, sehingga Anda tidak terus-menerus melihat waktu. Melihat jam terus berputar hanya akan membuat Anda lebih cemas dan itu hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia dan sehat!