20 Tips alami tentang cara meredakan kram menstruasi
Kram menstruasi disebabkan ketika rahim melepaskan lapisan dalamnya selama periode. Proses ini dipicu oleh hormon yang menyebabkan rahim berkontraksi untuk mendorong lapisan keluar dan, saat otot kejang, saat itulah Anda merasakan kram. Anda tentu saja dapat minum obat penghilang rasa sakit untuk meredakan ketidaknyamanan kram menstruasi, tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak ingin minum obat setiap bulan? Untungnya, ada banyak cara alami yang dapat membuat kram menstruasi lebih tertahankan dan berikut adalah dua puluh cara alami terbaik untuk meredakan kram menstruasi yang menyakitkan.
1. Latihan
Meskipun Anda mungkin tidak ingin melakukannya, penting untuk tetap berolahraga saat Anda sedang menstruasi. Olahraga ringan akan membantu melepaskan hormon pembunuh rasa sakit ke dalam tubuh Anda yang akan membantu meringankan rasa sakit kram menstruasi. Namun, kenakan pakaian yang longgar saat berolahraga, terutama di sekitar pinggang, atau Anda akan menekan otot dan itu akan memperburuk rasa sakit.
2. Panas
Menerapkan panas ke perut adalah cara termudah untuk secara alami mengendurkan otot-otot yang menyebabkan kram menstruasi. Anda bisa menggunakan bantal pemanas untuk menghangatkan punggung bagian bawah dan perut, atau Anda bisa menggunakan handuk yang dibasahi air panas. Bahkan mandi air panas akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit.
3. Molase blackstrap
Molase blackstrap adalah obat terkenal untuk kram menstruasi yang telah teruji oleh waktu. Molase blackstrap mengandung vitamin dan mineral yang akan menenangkan otot, mengurangi pembekuan darah dan mengurangi rasa sakit. Cara terbaik untuk mengonsumsi molase tali hitam adalah dengan menambahkan satu sendok teh penuh ke dalam secangkir susu hangat.
4. Alihkan pikiranmu
Tip sederhana lainnya tentang cara meredakan kram menstruasi adalah dengan mengalihkan pikiran Anda darinya. Ini mungkin terdengar seperti nasihat yang Anda berikan kepada seorang anak yang lututnya tergores, tetapi jika Anda berbaring di tempat tidur memikirkan rasa sakitnya, Anda akan lebih merasakannya. Dengarkan musik, baca buku, atau mengobrol dengan beberapa teman. Ini tidak akan menghentikan rasa sakit, tetapi akan mengalihkan pikiran Anda, sehingga Anda tidak akan terlalu menyadarinya.
5. Kemangi
Ada beberapa herbal yang dapat digunakan untuk meredakan kram menstruasi dan salah satu yang paling efektif adalah kemangi. Kemangi mengandung asam caffeic, yang bertindak sebagai analgesik alami, sehingga akan mengurangi rasa sakit. Anda bisa menambahkan kemangi ke masakan Anda, atau Anda bisa meminumnya sebagai teh. Untuk membuat teh kemangi, tambahkan dua daun kemangi ke dalam satu liter air mendidih dan biarkan hingga dingin. Anda kemudian dapat minum teh kemangi dingin kapan pun Anda mau.
6. Biji wijen
Biji wijen adalah salah satu solusi alami lama dan tepercaya untuk kram menstruasi. Mereka mengurangi kram dengan membuat aliran darah lebih teratur. Anda bisa memakan biji wijen sebagai camilan, atau merendamnya dalam air terlebih dahulu jika Anda mau. Untuk hasil terbaik dari biji wijen, mulailah memakannya beberapa hari sebelum waktu haid Anda.
7. jahe
Jahe dapat bekerja untuk mengurangi kram menstruasi dengan beberapa cara. Ini membantu mengurangi rasa sakit yang menyebabkan hormon dalam tubuh dan itu akan memberi Anda lebih banyak energi, sehingga akan membantu Anda mengalahkan perasaan lesu yang bisa Anda dapatkan saat menstruasi. Coba tambahkan sepotong kecil jahe ke dalam air mendidih, lalu tambahkan madu dan jus lemon ke dalam campuran. Jika Anda meminum teh ini tiga kali sehari, Anda akan merasakan kram menstruasi yang semakin parah.
8. Teh kamomil
Teh chamomile memiliki sifat anti-spasmodik dan anti-inflamasi yang akan meringankan rasa sakit dan mengurangi keparahan kejang otot di rahim. Seduh saja secangkir teh chamomile dengan cara biasa dan tambahkan satu sendok teh madu untuk rasa manis. Seperti banyak dari pengobatan alami ini, orang mengatakan bahwa itu bekerja lebih baik jika Anda mulai minum teh beberapa hari sebelum menstruasi dimulai.
9. Kayu manis
Teh kayu manis adalah cara alami lain untuk meredakan kram menstruasi. Anda bisa membuatnya hanya dengan menambahkan satu sendok teh bubuk kayu manis ke dalam air mendidih dan kemudian diamkan selama lima menit. Kemudian tambahkan satu sendok teh madu dan Anda akan mendapatkan minuman lezat yang akan meredakan peradangan dan meredakan rasa sakit. Menyeruput secangkir teh kayu manis, tiga kali sehari, akan sangat meringankan gejala kram menstruasi.
10. Pepaya
Menambahkan pepaya ke dalam diet Anda sebelum dan selama periode Anda akan mengurangi rasa sakit juga. Pepaya mengandung vitamin dan mineral yang akan menenangkan dinding rahim dan membuat kontraksi tidak terlalu menyakitkan. Pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang juga akan membantu meringankan ketidaknyamanan kram menstruasi.
11. Adas
Minum teh adas adalah salah satu obat herbal luar biasa yang dapat membantu mengatasi kram menstruasi. Untuk membuat teh adas yang menenangkan, tambahkan satu sendok teh biji adas ke dalam air mendidih dan didihkan selama sekitar lima menit. Biarkan teh mendingin sebentar lalu tambahkan satu sendok teh madu untuk rasa manis. Adas memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang akan meredakan kram.
12. ketumbar
Biji ketumbar dapat mengurangi nyeri haid dan membantu membuat siklus haid lebih teratur. Untuk memanfaatkan sifat anti-inflamasi dan sifat lain dari biji ketumbar, rebus segenggam biji dalam air sampai sebagian besar air mendidih. Saring sisa airnya dan minum selagi masih hangat.
13. Susu
Susu sapi sederhana juga bisa menjadi obat yang efektif untuk kram menstruasi, seperti halnya makanan apa pun yang tinggi kalsium. Kalsium membantu mengontrol tonus otot dan otot yang tidak memiliki cukup kalsium di dalamnya bisa menjadi hiperaktif. Ada beberapa penelitian yang dilakukan mengenai efek kalsium terhadap kram menstruasi dan telah ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 1.200mg kalsium per hari mengalami kram yang tidak terlalu menyakitkan.
14. Paket es
Beberapa wanita menemukan bahwa, alih-alih panas, kompres es yang dingin dapat mengurangi rasa sakit kram menstruasi. Pegang kompres es, terbungkus handuk, di perut Anda selama sekitar lima belas menit dan itu akan membuat pembuluh darah berkontraksi, yang dapat mengurangi keparahan kram. Beberapa wanita menemukan bahwa perawatan ini benar-benar bekerja jauh lebih baik daripada mengoleskan panas.
15. Makanan kaya magnesium
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kalsium dikenal untuk meredakan kram menstruasi, dan magnesium membantu tubuh menyerap kalsium lebih efisien. Jadi, selain meningkatkan jumlah makanan kaya kalsium yang Anda makan, Anda juga dapat mencoba meningkatkan jumlah magnesium yang Anda konsumsi pada saat yang bersamaan. Makanan yang kaya magnesium termasuk biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
16. Kurangi kopi
Kafein yang terkandung dalam kopi dan minuman berkafein lainnya dapat memperburuk kram menstruasi. Kafein dapat mengiritasi usus dan, karena merupakan stimulan, dapat meningkatkan energi saraf, sehingga meningkatkan keparahan kram. Beberapa wanita menemukan bahwa mengurangi jumlah kopi yang mereka minum selama menstruasi, secara signifikan mengurangi ketidaknyamanan kram menstruasi.
17. Mandi air panas dengan air mineral
Panas mengurangi kejang otot, jadi mandi air panas akan selalu membantu mengatasi kram menstruasi, tetapi Anda bisa melangkah lebih jauh dengan menambahkan beberapa mineral relaksasi ekstra ke air mandi Anda. Cara termudah untuk membuat mandi mineral adalah dengan menambahkan satu cangkir soda kue dan satu cangkir garam laut ke dalam bak mandi air panas lalu berbaring dan berendam selama dua puluh menit.
18. Peterseli
Peterseli adalah ramuan yang membawa manfaat dari dua senyawa yang mengurangi kram menstruasi Anda. Apiol dan miristisin sama-sama efektif dalam mengatur proses menstruasi, membuatnya lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan. Untuk membuat teh dari peterseli, isi cangkir dengan seperempat penuh daun peterseli segar, lalu tambahkan air mendidih dan biarkan hingga terendam. Saring larutan tersebut dan minum selagi masih panas.
19. Cobalah untuk rileks
Semakin tegang dan cemas Anda, otot Anda akan semakin tegang, dan itu hanya akan membuat kram semakin parah. Ini mungkin sulit dilakukan ketika Anda menderita nyeri kram menstruasi, tetapi cobalah untuk rileks dan menghindari situasi yang membuat stres. Jika Anda dapat menghindari stres, itu pasti akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit.
20. Makan makanan yang seimbang
Tubuh Anda membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang sehat lebih dari sebelumnya ketika Anda mengalami menstruasi. Diet seimbang akan memberi Anda energi yang mungkin kurang dan membantu otot Anda bekerja sebagaimana mestinya dan menghindari kram. Hindari terlalu banyak gula dan garam, karena bahan-bahan ini dapat bertindak sebagai agen inflamasi dan memperburuk rasa sakit. Dehidrasi juga dapat memperburuk masalah, jadi hindari minum terlalu banyak alkohol dan pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari.
Bagaimana cara meredakan kram menstruasi? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap sehat!