Bagaimana cara meningkatkan kesehatan mental Anda? 10 Kiat
Masalah kesehatan mental jauh lebih umum daripada yang mungkin Anda sadari dan sekitar satu dari empat orang akan mengalami beberapa bentuk masalah kesehatan mental setiap tahun. Itu banyak orang, tapi tetap saja, masalah kesehatan mental bukanlah sesuatu yang orang suka bicarakan. Mungkin itu sebabnya begitu banyak orang mengambil langkah untuk menjaga kesehatan fisik mereka, tetapi sama sekali mengabaikan kesehatan mental mereka. Cara cepat kita menjalani hidup kita hari ini menempatkan tekanan mental yang besar pada kita, jadi kita harus mengambil langkah-langkah untuk membantu pikiran kita mengatasi stres dan tekanan. Berikut adalah sepuluh hal sederhana yang dapat Anda lakukan yang akan membantu meningkatkan kesehatan mental Anda, karena sama pentingnya dengan merawat tubuh Anda.
1. Batasi stimulan buatan
Meskipun memiliki masalah kesehatan mental sama sekali tidak berarti bahwa seseorang memiliki masalah penyalahgunaan zat, kedua hal tersebut sering berjalan beriringan. Penting untuk diingat bahwa alkohol adalah depresan, kafein dapat memperburuk atau menyebabkan kecemasan, dan obat-obatan rekreasional sering dikaitkan dengan paranoia. Membatasi asupan semua stimulan buatan akan membantu menjaga keseimbangan alami dalam pikiran Anda.
2. Masuk ke pola tidur yang teratur
Memastikan bahwa Anda cukup tidur adalah salah satu cara paling sederhana untuk melindungi kesehatan pikiran Anda. Anda jauh lebih tidak mampu mengatasi stres ketika Anda lelah dan Anda akan mulai melakukan kesalahan yang hanya akan menambah stres Anda. Lakukan rutinitas tidur pada jam yang layak, waktu yang sama setiap malam, dan targetkan tidur sekitar delapan jam setiap malam.
3. Banyak berolahraga
Keluar ke udara segar dan berolahraga akan membantu meringankan masalah kesehatan mental juga. Olahraga adalah cara alami yang paling efektif untuk meningkatkan mood dan mengurangi depresi dan stres. Tidak perlu berolahraga penuh di gym, cukup jalan cepat di sekitar blok saat makan siang untuk membantu meningkatkan mood Anda.
4. Makan dengan benar
Banyak hal yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental semuanya saling terkait. Anda terlalu sibuk untuk berolahraga, Anda bekerja terlalu larut untuk bisa tidur nyenyak, Anda tidak bisa tidur karena Anda tidak cukup berolahraga dan, Anda tidak punya waktu untuk makan dengan benar. Makan secara teratur dan makan makanan sehat akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi stres hari itu, jadi pastikan Anda tidak melewatkan waktu makan, dan tidak makan terlalu banyak junk food saat bepergian.
5. Jangan takut untuk meminta bantuan
Sejumlah besar orang yang memiliki masalah kesehatan mental berjuang sendiri dan mereka tidak pernah mencari bantuan karena mereka merasa malu. Tidak perlu malu untuk merasa stres, atau rendah diri, dan para dokter sudah terbiasa menghadapi masalah seperti itu. Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan mental Anda sendiri, jangan ragu, kunjungi dokter Anda dan jelaskan kepada mereka bagaimana perasaan Anda. Jika Anda mencoba dan mengatasi semuanya sendiri, segala sesuatunya dapat menumpuk dan menjadi lebih buruk.
6. Habiskan waktu bersama teman
Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga akan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu dan memberi Anda perspektif baru tentang berbagai hal. Jika Anda memiliki teman dekat dan tepercaya, maka diskusikan perasaan Anda dengan mereka, karena membicarakan masalah Anda akan membuat Anda merasa lebih baik tentang mereka. Anda mungkin benar-benar terkejut dan mendapati bahwa beberapa teman Anda pernah mengalami masalah yang sama dan mereka mungkin dapat memberikan saran yang bagus.
7. Ingatlah bahwa Anda perlu istirahat
Penting juga untuk memastikan bahwa Anda mengistirahatkan pikiran Anda dengan beristirahat. Telah terbukti bahwa orang yang pergi berlibur setiap tahun lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi. Sama pentingnya untuk beristirahat secara teratur selama sepuluh menit di siang hari dan mempelajari cara berhenti bekerja di akhir pekan juga.
8. Jangan memendam emosi Anda
Memendam perasaan Anda juga tidak akan membantu kesehatan mental Anda. Jika Anda merasa ingin menangis maka menangislah dengan baik, atau jika Anda marah, pergilah ke gym dan keluarkan pada beberapa peralatan di sana. Jika Anda tidak membiarkannya, emosi tersebut hanya akan menumpuk dan menumpuk di pikiran Anda dan pada akhirnya dapat menyebabkan masalah bagi Anda.
9. Memahami kekuatan persepsi
Pikiran kita sangat pandai mempermainkan kita dan, seringkali apa yang kita anggap terjadi bukanlah kenyataan. Penafsiran Anda tentang suatu situasi mungkin tidak didasarkan sama sekali pada fakta dan Anda mungkin membesar-besarkan hal-hal yang tidak proporsional. Jangan berasumsi bahwa Anda tahu apa yang akan terjadi, mencari tahu faktanya, berbicara dengan orang lain, dan mencoba serta menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.
10. Lakukan hal-hal dengan kecepatan Anda sendiri, dan lakukan hal-hal yang akan membuat Anda bahagia
Anda harus menjadi orang yang mengambil keputusan dalam hidup Anda. Lakukan hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda bahagia dan bukan hal-hal yang menurut Anda akan menyenangkan atau mengesankan orang lain. Tetapkan juga tujuan yang realistis, sehingga Anda tidak terus-menerus berjuang untuk memenuhi tenggat waktu yang tidak dapat Anda penuhi dengan nyaman.
Tetap bahagia dan sehat!