Bagaimana cara meningkatkan energi Anda? 10 Cara alami untuk meningkatkan energi Anda…dan ini bukan kopi
Jika Anda merasa lesu di siang hari, maka pikiran pertama Anda mungkin untuk meraih kopi, atau minuman energi. Tidak ada keraguan bahwa dosis cepat kafein akan membuat Anda bersemangat, tetapi efeknya akan berumur pendek dan tidak akan lama sebelum Anda merasa membutuhkan lebih banyak. Akan jauh lebih baik bagi Anda, dan jauh lebih efektif, jika Anda melihat beberapa cara yang lebih alami untuk meningkatkan energi Anda dan cara-cara yang akan membuat dorongan itu bertahan lama. Jika Anda salah satu orang yang mudah kehabisan energi, bacalah sepuluh cara berikut untuk memberi dorongan pada diri sendiri tanpa harus bergantung pada kafein untuk membantu Anda menjalani hari.
1. Jangan melewatkan makan
Tip penting pertama tentang cara meningkatkan energi Anda adalah dengan menghindari melewatkan makan. Penelitian telah membuktikan bahwa melewatkan makan di siang hari akan membuat Anda merasa lebih lelah menjelang akhir hari. Sederhananya, makanan Anda adalah bahan bakar yang memberi Anda energi dan, jika Anda melewatkan waktu makan, Anda akan merasakan efeknya. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan terpenting hari ini adalah sarapan Anda. Orang yang sarapan enak merasa lebih energik sepanjang hari.
2. Makan lebih banyak makanan kaya magnesium
Apa yang Anda makan memiliki dampak besar pada tingkat energi Anda, jadi diet seimbang dan sehat adalah suatu keharusan jika Anda ingin tetap waspada. Jika Anda merasa lelah sepanjang hari, bisa jadi Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda, karena magnesium digunakan tubuh untuk memecah glukosa menjadi energi. Tambahkan lebih banyak kacang-kacangan dan makanan gandum utuh ke dalam diet Anda dan itu akan meningkatkan asupan magnesium Anda.
3. Tingkatkan ngemil Anda
Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan camilan di antara waktu makan Anda adalah dengan menggabungkan protein, serat, dan sedikit lemak. Cobalah sesuatu seperti yoghurt alami bersama dengan beberapa kacang dan beri atau selai kacang yang dioleskan pada biskuit gandum utuh dan irisan pisang. Anda kemudian akan mendapatkan dorongan energi langsung dari karbohidrat dan sumber energi jangka panjang dari protein.
4. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
Tip sederhana lainnya tentang cara meningkatkan energi Anda adalah dengan menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Kelelahan juga bisa menjadi gejala dehidrasi, jadi tingkatkan jumlah cairan yang Anda minum di siang hari. Anda tidak perlu minuman olahraga yang mahal untuk ini, karena mereka benar-benar hanya bermanfaat bagi orang yang mengalami dehidrasi parah. Yang Anda butuhkan hanyalah banyak air kuno yang bagus.
5. Berjalan-jalan di sekitar blok
Tip bagus berikutnya tentang cara meningkatkan energi Anda adalah dengan berjalan-jalan. Sepertinya berolahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan jika Anda merasa lelah, tetapi telah terbukti bahwa olahraga ringan benar-benar meningkatkan tingkat energi. Hal terbaik untuk dilakukan, jika Anda lelah di tempat kerja, adalah mencari alasan untuk pergi keluar selama sepuluh menit dan berjalan-jalan di sekitar blok. Udara segar dan olahraga akan membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada.
6. Makan lebih banyak protein tanpa lemak
Untuk memiliki tingkat energi yang berkelanjutan, Anda perlu makan banyak protein tanpa lemak. Tubuh Anda membutuhkan protein agar semuanya berfungsi dengan baik, tetapi protein berlemak akan membuat Anda merasa lebih lesu. Faktanya, jika Anda makan sepotong daging berlemak, efek lemaknya akan lebih besar daripada manfaat yang Anda dapatkan dari protein.
7. Menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil
Gula bisa menjadi berita yang sangat buruk jika Anda kekurangan energi. Makan gula akan memberi Anda lonjakan kadar gula darah Anda yang akan memberi Anda ledakan energi singkat, tetapi itu akan dengan cepat digantikan oleh penurunan kadar gula darah Anda yang akan membuat Anda merasa lesu lagi. Cobalah makan lebih sedikit makanan manis dan lebih banyak makanan gandum utuh. Itu akan memberi Anda pasokan energi yang stabil.
8. Istirahat sejenak
Tip sederhana lainnya tentang cara meningkatkan energi Anda adalah dengan istirahat sejenak. Kita harus hidup dengan informasi yang terus-menerus berlebihan akhir-akhir ini dan itu dapat menghabiskan semua energi Anda dengan sangat cepat. Sementara power nap mungkin tidak praktis di tempat kerja, Anda bisa meluangkan waktu sepuluh menit setiap jam untuk berjalan-jalan di kantor dan mengistirahatkan pikiran Anda. Menjauh dari layar komputer dan telepon bisa menjadi waktu istirahat yang Anda butuhkan.
9. Kurangi alkohol dan berhenti merokok
Jika Anda merokok dan minum, maka Anda memberi diri Anda masalah ganda dengan tingkat energi Anda. Nikotin yang Anda dapatkan dari merokok akan bertindak sebagai stimulan yang akan tetap berada di tubuh Anda dan bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Sebaliknya, jika Anda minum alkohol saat makan siang, efek depresan yang ditimbulkannya akan membuat Anda mengantuk di sore hari.
10. Cobalah beberapa pepermin
Tip terakhir kami tentang cara meningkatkan energi Anda adalah dengan mencoba beberapa peppermint. Kami biasanya memikirkan aromaterapi dalam hal kemampuannya untuk menenangkan pikiran dan memerangi stres, tetapi tahukah Anda bahwa beberapa aroma dapat membangunkan Anda? Salah satu aroma paling ampuh yang akan membuat Anda bersemangat adalah peppermint. Cobalah mengoleskan minyak peppermint pada telapak tangan Anda dan hirup aromanya, atau bahkan hanya makan permen atau permen peppermint bisa membantu.
Bagaimana cara meningkatkan energi Anda? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap sehat!