10 Rahasia Kesehatan Dan Umur Panjang Dari Okinawa
Berlawanan dengan kepercayaan populer, hanya 20-30% dari harapan hidup kita yang sebenarnya ditentukan oleh gen kita. Ini berarti bahwa untuk hidup lebih lama, Anda harus membuat penyesuaian sadar terhadap gaya hidup Anda. Daripada menyerah dan mengabaikan peluang apa pun yang Anda miliki untuk umur panjang, hanya karena keluarga Anda cenderung tidak melewati 80, Anda harus mengalihkan fokus pada hal-hal yang dapat Anda ubah, seperti diet Anda.
Penduduk sebuah pulau kecil di lepas pantai Jepang, Okinawa, memiliki harapan hidup tertinggi di planet ini, dan ini bukan karena gen mereka. Memang, salah satu alasan utama penduduk pulau secara konsisten hidup setidaknya 100 tahun adalah karena mereka telah membuat penyesuaian dengan gaya hidup mereka. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang rahasia panjang umur mereka, mari kita lihat beberapa kebiasaan mereka yang bisa Anda tiru dengan mudah.
Makanan Okinawa Jangan Berlebihan
Di barat, kita memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan sampai kita merasa benar-benar kenyang. Tidak puas hanya merasa puas, kami merasa perlu menghabiskan piring kami sampai tidak ada sisa makanan, sebelum memesan makanan penutup. Sebut saja keserakahan atau sebut saja menjalani hidup secara maksimal; apapun namanya, keinginan kita untuk merasa kenyang sangat buruk bagi kesehatan kita.
Orang Okinawa tidak merasa perlu makan sampai mereka kehabisan baju dan celana. Sebaliknya, mereka mematuhi praktik yang disebut hara hachi bu , yang pada dasarnya menyatakan bahwa mereka hanya makan sampai mereka merasa puas. Karena itu, asupan kalori harian mereka jauh lebih rendah daripada kita.
Orang Okinawa Makan Banyak Vitamin E
Karena kecintaan mereka pada vitamin E, orang Okinawa jauh lebih rentan terhadap demensia atau kepikunan dibandingkan orang lain di seluruh dunia. Vitamin E dengan mudah mencegah stres, dan juga dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Penduduk pulau berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak vitamin E, karena dapat menyebabkan pendarahan yang berlebihan.
Makanan otak yang orang Okinawa tidak bisa cukup termasuk tahu, bayam, kangkung, kacang-kacangan, biji bunga matahari, udang, brokoli, dan alpukat. Dapatkan semuanya dan Anda akan tetap fokus seperti yang Anda inginkan.
Lansia Okinawa Dihormati
Ada tren yang mengkhawatirkan di antara orang barat yang melihat orang tua diasingkan ke panti jompo dan rumah peristirahatan yang merendahkan. Meskipun memberi orang tua Anda kesempatan untuk menjalani hari-hari terakhir mereka di antara orang-orang seusia mereka mungkin tampak seperti ide yang bagus, itu tidak benar-benar bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan fisik mereka.
Di Okinawa, orang lanjut usia sangat dihargai, dan dipandang sebagai bagian penting dari komunitas mereka. Banyak yang tinggal bersama anak-anak dan menantu mereka, di mana mereka merasa dihargai sebagai warga negara bahkan seiring bertambahnya usia mereka. Hidup dalam kenyamanan di mana mereka dihormati akan meningkatkan emosi dan kesejahteraan fisiologis mereka, yang dapat memastikan umur panjang yang lebih panjang.
Tanaman Cinta Okinawa
Oke, jadi orang barat juga suka tanaman. Seniman besar Prancis Claude Monet memiliki taman besar yang terkenal yang didedikasikan untuk tanaman, dan ibu dan ayah Anda mungkin selalu mengolah kebun belakang mereka. Mungkin Anda memiliki beberapa tanaman di jendela yang Anda sirami 3 kali seminggu. Indah.
Tetapi bagi orang Okinawa, tanaman tidak murni dekoratif, melainkan merupakan bagian penting dari makanan mereka. Memang, setiap lansia Okinawa akan memberi tahu Anda bahwa mereka telah memakan tanaman sepanjang hidup mereka. Pola makan nabati rendah kalori dan tinggi nutrisi dan antioksidan. Lain kali Anda membuat tumis, ingat ini.
Dan, Ya, Mereka Juga Mencintai Kebunnya
Orang Okinawa tidak hanya memakan tanaman mereka. Seperti orang barat, penduduk pulau juga menikmati mengolah kebun mereka.
Tumbuh dan merawat taman adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan lebih banyak latihan fisik, dan juga dapat membantu mengurangi stres. Jika satu-satunya "kebun" yang Anda miliki saat ini adalah bunga-bunga di jendela, mungkin sudah waktunya untuk memotong rumput dan mulai menanam beberapa tanaman.
Orang Okinawa Memiliki Kehidupan Sosial yang Aktif
Orang Okinawa bukanlah pertapa penyendiri yang menghabiskan seluruh hari mereka menghindari orang dan sinar matahari. Sebaliknya, mereka merangkul teman-teman mereka dan suka menghabiskan waktu melakukan sesuatu dengan orang lain.
Orang Okinawa Menghabiskan Banyak Waktu di Luar Ruangan
Orang Okinawa memiliki sedikit keunggulan dibandingkan negara-negara besar dalam hal jumlah waktu yang mereka habiskan di luar ruangan. Lagi pula, hiruk pikuk kota dan pekerjaan kantor bukanlah rutinitas sehari-hari di pulau kecil ini. Dengan demikian, penduduk pulau menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk menikmati sinar matahari, menyerap cukup vitamin D untuk tulang yang lebih kuat dan tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan.
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar (di kebun, misalnya), semakin tinggi kadar vitamin D optimal Anda.
Lansia Okinawa Terus Aktif
Jika Anda ingin hidup selama orang Okinawa (atau jika Anda ingin hidup lebih lama mereka!), Anda harus terus menjadi super aktif, sampai usia tua.
Di pulau kecil Okinawa, tidak jarang melihat orang tua berkeliaran dengan sepeda motor, berlatih karate, atau mengikuti kursus menari.
Kita berbicara tentang orang-orang yang berusia 90 atau 100 tahun di sini.
Memang, di Okinawa mereka mematuhi prinsip bahwa “tidak ada istirahat bagi orang jahat.” Bagi mereka, gagasan untuk membalas dengan sandal dan pipa adalah gagasan yang konyol.
Orang Okinawa Mempraktikkan Pernapasan Mendalam
Di barat, kami percaya bahwa kunci gaya hidup yang lebih sehat adalah mengeluarkan banyak keringat 4 hari seminggu di gym. Kami terobsesi dengan "hari kaki", dan tidak bisa pergi seminggu tanpa lari pagi yang hampir membunuh kami.
Di Okinawa, tidak ada yang namanya gym, dan penduduk pulau juga tidak repot-repot untuk jogging. Sebaliknya, mereka fokus pada tai-chi, dan kegiatan seperti berkebun. Ini adalah aktivitas positif tingkat rendah yang tidak hanya menyehatkan tubuh mereka, tetapi juga menghilangkan stres.
Orang Okinawa Sangat Positif Tentang Kehidupan
Anda mungkin berpikir bahwa lebih mudah bagi penduduk pulau kecil untuk bersikap positif tentang kehidupan daripada bagi para pecandu kerja yang tinggal di kota-kota angin puyuh seperti San Francisco.
Tetapi mengadopsi sikap mental positif adalah sesuatu yang dapat ditiru oleh siapa pun. Orang Okinawa memiliki tingkat stres yang sangat rendah, dan meskipun hal ini mungkin disebabkan oleh lingkungan mereka, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat fokus untuk membawa lebih banyak hal positif ke dalam hidup Anda sendiri.
Tetap sehat!