10 Tips tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik
Jika Anda salah satu dari banyak orang yang sulit tidur, kami tidak perlu memberi tahu Anda seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda. Bukan hanya karena Anda merasa tidak enak pada hari berikutnya; itu juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan membuat Anda menua lebih cepat. Kita semua harus bertujuan untuk mendapatkan setidaknya delapan jam tidur yang baik setiap malam, tetapi statistik menunjukkan bahwa sekitar 35% persen orang mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur sehari. Jika Anda termasuk dalam 35% orang yang sulit tidur, bacalah sepuluh rahasia kecil ini dan tips tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik.
1. Lakukan rutinitas lalu patuhi
Tubuh kita bekerja dengan jam internal, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, dan, jika Anda terus mengubah waktu tidur dan bangun, Anda akan mengacaukan ritme internal ini. Buat jadwal tidur yang bisa Anda patuhi, dan patuhi itu. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah tidur.
2. Jangan bawa gadget ke tempat tidur Anda
Membaca email di tempat tidur, atau memeriksa Facebook, adalah sesuatu yang dilakukan banyak orang, tetapi itu adalah cara yang pasti untuk memberi Anda malam yang buruk. Anda harus bersantai dan bersiap untuk tidur, jadi tinggalkan gadget di luar kamar. Layar komputer dan tablet dengan lampu latar menyinari langsung ke mata Anda dan itu akan mengganggu ritme internal Anda dengan membuat tubuh Anda berpikir bahwa ini adalah siang hari. Jadi, tip yang baik tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik adalah memberi diri Anda setidaknya satu jam sebelum tidur tanpa melihat layar komputer dan Anda akan tidur lebih nyenyak.
3. Jangan berolahraga sebelum tidur
Olahraga membuat detak jantung Anda meningkat, dan metabolisme Anda akan meningkat. Ini justru sebaliknya jika yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak. Jika Anda tidak ingin terus terbangun di malam hari, hal terbaik yang harus dilakukan adalah tidak berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur.
4. Hindari kafein setelah tengah hari
Tip lain tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik adalah menghindari kafein setelah tengah hari. Efek kafein pada tubuh Anda bertahan lebih lama dari yang Anda kira. Untuk memastikan bahwa kafein keluar dari sistem Anda sebelum Anda pergi tidur, hindari minum minuman berkafein setelah makan siang. Hati-hati juga dengan minuman soda bersoda, banyak yang mengandung kafein.
5. Tempat pembuangan otak sebelum Anda mencoba untuk tidur
Bagi banyak orang, salah satu alasan mereka tidak bisa tidur adalah karena mereka terlalu memikirkan semua hal yang harus mereka lakukan. Cara mudah untuk membantu menghentikan ini adalah dengan menuliskan daftar apa yang ada di pikiran Anda sebelum Anda pergi tidur. Melakukan brain dump akan membuat pikiran Anda beristirahat dan Anda akan tidur nyenyak mengetahui bahwa Anda harus melakukan semua daftar siap untuk Anda di pagi hari.
6. Jaga agar kamar tidur Anda segelap mungkin
Ini adalah tip bagus lainnya tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik. Jika ada cahaya di kamar tidur Anda, otak Anda akan berpikir bahwa ini adalah siang hari dan itu akan mengganggu pola tidur Anda. Jadikan kamar tidur Anda segelap dan senyaman mungkin. Beli gorden yang lebih tebal, atau pasang tirai yang Anda miliki, dan jangan biarkan ponsel Anda mengisi daya di kamar, karena bahkan cahaya dari itu dapat mengganggu tidur Anda.
7. Jangan makan larut malam
Ini adalah salah satu tips paling berguna tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik. Mungkin sulit jika Anda bekerja lembur, atau memiliki perjalanan pulang yang panjang, tetapi makan dalam jumlah besar terlalu dekat dengan waktu tidur, akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Saat tubuh Anda sibuk mencerna makanan, Anda tidak akan bisa tidur, jadi cobalah untuk tidak makan sesuatu yang terlalu berat setidaknya selama tiga jam sebelum Anda tidur.
8. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Saat Anda tidur nyenyak, suhu tubuh Anda turun dan Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk tidur dengan mewujudkannya lebih cepat. Suhu yang disarankan untuk kamar tidur hanya 65 derajat Fahrenheit. Itu mungkin tampak agak terlalu dingin bagi sebagian orang, tetapi itu akan membuat suhu tubuh internal Anda turun ke tingkat yang akan membuat tidur lebih nyenyak.
9. Jangan gunakan alkohol untuk tidur
Tip bagus berikutnya tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik adalah jangan pernah menggunakan alkohol untuk tidur. Beberapa minuman beralkohol sebelum tidur akan membuat Anda rileks dan membantu Anda tidur, tetapi Anda mungkin akan bangun lagi hanya dalam beberapa jam. Hasil akhirnya adalah, meskipun Anda mungkin tidur lebih cepat, secara keseluruhan Anda akan kurang tidur di malam hari.
10. Hindari tidur siang di siang hari
Jika Anda merasa sangat lelah, maka tidur siang selama dua puluh menit di siang hari akan tampak seperti ide yang bagus, tetapi Anda mungkin akan kurang tidur di malam hari. Jika Anda sudah terbiasa tidur siang, Anda mungkin harus memaksakan diri untuk tidak melakukannya untuk sementara waktu, tetapi setelah Anda terbiasa, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik di malam hari.
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang lebih baik? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia!