20 Tips hidup sehat yang luar biasa
Hidup di dunia yang sibuk yang kita lakukan, terkadang sulit untuk menemukan waktu untuk tetap sehat, tetapi jika Anda tidak meluangkan waktu untuk makan makanan sehat dan tetap bugar, maka itu dapat berdampak lebih dari sekadar kesejahteraan fisik Anda. . Pola makan yang buruk dan kurang olahraga akan memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, tetap terjaga dan waspada di siang hari, dan juga dapat memperpendek harapan hidup Anda. Jadi, untuk semua orang sibuk di luar sana, berikut adalah dua puluh kiat hidup sehat yang luar biasa yang akan membantu Anda tetap bugar dan tidak akan menghabiskan banyak waktu Anda sama sekali.
1. Lebih banyak tertawa
Tertawa benar-benar bisa menjadi obat terbaik, jadi tertawalah lebih sering dan itu akan meningkatkan kesehatan Anda. Tertawa bukan hanya merupakan cara untuk menghilangkan kesedihan dan memperbaiki suasana hati Anda, tawa lima belas menit memberi Anda manfaat kesehatan yang persis sama dengan tiga puluh menit melakukan sit up.
2. Beli beberapa piring kecil
Jika Anda sudah mencoba mengurangi ukuran porsi Anda, tetapi tidak berhasil, cobalah membeli piring kecil untuk digunakan di rumah Anda. Kedengarannya sangat sederhana, karena memang begitu, dan berhasil. Anda tidak hanya tidak dapat memasukkan banyak makanan ke dalam piring yang lebih kecil, secara fisiologis, Anda akan berpikir bahwa Anda telah makan lengkap jika piring Anda terlihat seperti penuh dengan makanan.
3. Makan di rumah lebih sering
Masakan rumah jauh lebih baik untuk Anda daripada makanan restoran atau makanan cepat saji, karena Anda dapat mengontrol dengan tepat apa yang masuk ke dalam makanan Anda dan Anda dapat lebih mengontrol berapa banyak yang Anda makan. Secara statistik, Anda hampir 50% lebih mungkin untuk hidup selama sepuluh tahun tambahan, jika Anda memasak sebagian besar makanan Anda sendiri di rumah, daripada jika Anda kebanyakan makan di luar.
4. Siapkan makan siang Anda malam sebelumnya
Berikut ini salah satu kiat hidup sehat yang berguna:jika Anda ingin membawa makan siang yang sehat untuk bekerja, maka siapkan malam sebelumnya. Burger makan siang dan makanan cepat saji lainnya sama buruknya bagi Anda, seperti halnya di malam hari. Siapkan salad dan makan siang buah sebelum tidur, lalu, betapapun larutnya Anda bangun, tidak ada alasan untuk tidak membawa makan siang sehat Anda di pagi hari.
5. Bawalah botol air bersamamu
Hidrasi adalah bagian penting untuk tetap sehat dan baik untuk pikiran serta tubuh Anda. Apalagi sekarang karena cuaca lebih hangat dan Anda akan kehilangan lebih banyak kelembapan melalui keringat, jadi bawalah botol air dan isi terus, maka Anda tidak akan pernah merasa haus dan tidak punya apa-apa untuk diminum.
6. Dapatkan teman olahraga
Berolahraga sendiri bisa membosankan dan Anda tidak akan memiliki siapa pun untuk memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan saat Anda ingin berhenti. Dapatkan teman olahraga dan itu akan membuat menjaga kebugaran lebih menyenangkan dan sedikit kompetisi persahabatan akan memberi Anda insentif tambahan untuk berolahraga lebih keras.
7. Masukkan diri Anda untuk balapan
Cara lain untuk meningkatkan insentif Anda untuk berolahraga adalah mengikuti lomba maraton, atau setengah maraton, atau lebih baik lagi, masuk sebagai anggota tim. Jika Anda memiliki tujuan yang ingin dicapai, maka berolahraga akan terasa lebih mudah dan rasa pencapaian yang Anda dapatkan setelah menyelesaikan lomba akan memacu Anda untuk menghadapi tantangan besar berikutnya.
8. Bersihkan sampah dari dapur Anda
Setelah Anda memutuskan untuk mengikuti diet sehat, maka hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke dapur Anda dan membuang makanan apa pun yang Anda tahu akan menggoda Anda untuk mematahkan tekad Anda. Isi lemari es Anda dengan buah dan sayuran yang sehat, dan siapkan beberapa camilan sehat terlebih dahulu. Jika selalu ada makanan sehat untuk camilan di dapur Anda, kecil kemungkinan Anda akan tergoda untuk pergi ke toko untuk membeli sesuatu yang tidak sehat untuk dimakan.
9. Parkir mobil di sisi lain tempat parkir
Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah latihan yang Anda dapatkan tanpa benar-benar berusaha. Saat Anda mengemudikan mobil di suatu tempat, parkirlah sejauh mungkin dari pintu masuk gedung. Sedikit jalan kaki ekstra itu akan membuat Anda lebih baik dari yang Anda kira.
10. Naik tangga
Cara lain untuk meningkatkan olahraga Anda dengan mudah adalah dengan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan selalu naik tangga jika Anda bisa, bukan lift. Dua menit berjalan di atas bintang akan membakar sekitar lima belas kalori. Pikirkan berapa banyak kalori yang akan ada dalam sebulan jika Anda menepati janji Anda. Bukan hanya kalori, juga; itu juga akan melatih jantung dan paru-paru Anda.
11. Buat daftar belanja
Untuk membantu Anda merencanakan makanan Anda, buatlah daftar belanjaan setiap kali Anda pergi berbelanja makanan. Ikuti daftar itu dan Anda tidak akan tergoda untuk mengambil makanan ringan yang tidak sehat atau makanan yang sudah dikemas sebelumnya dan memasukkannya ke dalam keranjang belanjaan Anda. Jika Anda tahu persis apa yang Anda inginkan, Anda mungkin tidak akan tersesat ke pulau-pulau yang dipenuhi dengan suguhan cokelat dan permen yang menggoda.
12. Sediakan freezer Anda
Salah satu kesulitan mencoba makan sehat ketika Anda super sibuk adalah menemukan waktu untuk berbelanja makanan segar secara teratur. Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk diri sendiri jika Anda menyimpan buah-buahan beku, beri, sayuran, ikan, dan ayam. Anda kemudian akan memiliki semua bahan untuk memasak makanan sehat kapan pun Anda mau.
13. Siapkan makanan terlebih dahulu
Pilih hari dalam seminggu ketika Anda tidak terlalu sibuk dan siapkan makanan terlebih dahulu untuk malam hari yang Anda tahu Anda akan pulang terlambat. Bahkan hanya dengan menyiapkan beberapa sayuran akan menghemat waktu Anda dan Anda akan senang telah berusaha keras pada malam-malam ketika Anda pulang larut malam.
14. Jangan minum kalori
Salah satu peretasan hidup sehat yang hebat adalah menghindari minum kalori Anda. Jangan terkecoh dengan berpikir bahwa semua jenis minuman akan baik untuk hidrasi Anda, karena minuman beraroma itu bisa lebih merugikan Anda daripada manfaatnya. Soda, baik soda diet maupun soda biasa mengandung segala macam pewarna dan zat aditif yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh Anda dan kedua jenis soda tersebut dapat membuat Anda bertambah gemuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu cara termudah untuk meningkatkan nutrisi adalah dengan mengurangi soda sama sekali dan minum lebih banyak minuman sehat, seperti jus buah atau sayuran yang baru dibuat, smoothies, atau air putih saja.
15. Cobalah kayu manis dalam kopi Anda
Jika Anda menyukai kopi, tetapi rasanya terlalu kuat tanpa krim dan gula, coba tambahkan kayu manis sebagai gantinya. Sebagian besar kedai kopi memiliki beberapa, rasanya enak, hampir tidak mengandung kalori, dan kayu manis juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk kandungan antioksidan yang tinggi, yang akan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
16. Matikan TV saat Anda makan
Sudah terbukti, berkali-kali, ketika Anda terganggu saat makan, Anda akan makan lebih banyak. Jangan makan di depan TV atau saat Anda melihat komputer, atau Anda akan makan tanpa mengetahui berapa banyak yang telah Anda makan dan kemungkinan besar Anda akan membuat pilihan makanan yang buruk. Fokus pada makanan Anda saat Anda makan dan nikmati apa yang Anda makan, itu jauh lebih baik untuk Anda.
17. Atur kecepatan saat makan
Tip penting lainnya adalah jangan makan terlalu cepat. Dibutuhkan sekitar setengah jam agar makanan Anda dicerna dan tubuh Anda mengirim pesan ke otak bahwa Anda sudah cukup makan. Makanan yang terburu-buru akan membuat Anda tertelan dan itu akan membuat Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan. Jadi pelan-pelan, luangkan waktu Anda, dan nikmati makanan Anda.
18. Tidur nyenyak
Kurang tidur telah dikaitkan dengan segalanya, mulai dari penyakit jantung hingga obesitas, jadi pastikan Anda tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. Jika Anda merasa sulit untuk tidur, lakukan rutinitas untuk selalu tidur di waktu yang sama dan selalu bangun di waktu yang sama. Tubuh Anda membutuhkan pola tidur yang teratur dan konsisten agar tetap sehat.
19. Berhenti merokok dan kurangi minum alkohol
Merokok dan minum alkohol masih merupakan dua penyebab terbesar penyakit serius, jadi berhenti merokok dan mengurangi minum alkohol adalah cara mudah untuk membuat Anda merasa lebih sehat dan juga membantu Anda hidup lebih lama. Anda tidak perlu berhenti minum alkohol bersama-sama, tetapi minum alkohol secara berlebihan secara teratur adalah penyebab banyak penyakit dan itu akan membuat Anda bertambah gemuk juga. Cara mudah untuk mengurangi bahaya yang dapat ditimbulkan oleh alkohol adalah dengan meminum segelas air di antara setiap minuman beralkohol yang Anda minum.
20. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Anda bisa bersenang-senang dan menjadi sehat dan, pada kenyataannya, bersenang-senang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan pikiran dan tubuh yang sehat. Luangkan waktu untuk relaksasi dan kesenangan dalam hidup Anda dan itu akan membantu Anda menghindari stres dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk bersantai. Ingat, semua pekerjaan dan tidak bermain, sama sekali tidak menyenangkan dan juga tidak baik untuk kesehatan Anda.
Apa kiat hidup sehat favorit Anda?
Tetap bahagia!